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Agachamento sissy: o que é, para que serve (e como fazer)

O agachamento sissy é uma variação do agachamento tradicional que trabalha principalmente o músculo quadríceps femoral na coxa, sendo indicado para o seu fortalecimento e hipertrofia. Confira para que serve o agachamento sissy, vantagens e como fazer corretamente.

Fitness

Agachamento livre: o que é, para que serve, tipos (e como fazer)

O agachamento livre é um exercício indicado para hipertrofiar, fortalecer e melhorar a mobilidade e flexibilidade dos membros inferiores. Entenda melhor o que é agachamento livre, para que serve, tipos, como fazer e cuidados.

Fitness

Agachamento frontal: para que serve, variações (e como fazer)

O agachamento frontal ajuda a aumentar a massa muscular nas pernas, além de melhorar a postura, a força e a estabilidade dos membros inferiores, podendo ser feito em variações como agachamento frontal com halteres e com barra, por exemplo. Saiba para que serve o agachamento frontal e saiba como fazer as variações.

Fitness

9 exercícios de mobilidade de quadril (e como fazer)

Os exercícios de mobilidade do quadril, como mobilidade do quadril e tornozelo, rotação de quadril e agachamento plié, ajudam a diminuir a rigidez muscular e o risco de lesões, e melhoram as atividades do dia a dia. Confira 9 exercícios de mobilidade de quadril e saiba como fazer.

Fitness

9 benefícios de treinar no frio (e como fazer com segurança)

Treinar no frio tem muitos benefícios para o organismo, como fortalecer o sistema imunológico, diminuir o risco de doenças cardiovasculares e aumentar a queima de calorias favorecendo a perda de peso. Confira os principais benefícios de treinar no frio e como fazer com segurança.

Fitness

8 exercícios de mobilidade para treino de pernas (e como fazer)

Os exercícios de mobilidade para treino de perna, como balanço de perna, joelho alto e agachamento lateral alternado, são ótimos para diminuir o risco de lesões e melhorar a amplitude dos movimentos. Confira algumas opções de exercícios de mobilidade para treino de perna e saiba como fazer cada um.

Fitness

7 exercícios para treino de bíceps em casa

O treino de bíceps pode ser feito em casa com exercícios simples como flexão de braços, prancha ou rosca, por exemplo. Confira as principais opções de exercícios que pode fazer em casa para um treino de bíceps eficaz.

Pós-parto

7 exercícios para o pós parto e como fazer

Os exercícios de pós-parto, como exercícios de Kegel, prancha ou agachamento, podem ser feitos para fortalecer o assoalho pélvico e tonificar o abdômen. Veja as opções de exercícios para o pós parto e como fazer.

Fitness

7 benefícios do Muay Thai (e para que serve)

O Muay Thai é uma arte marcial que tem vários benefícios para a saúde, ajudando a emagrecer, melhorar o contorno corporal e aumentando a concentração, elasticidade e o condicionamento físico. Veja todos os benefícios do Muay Thai para a saúde, para que serve e quantas calorias queima por aula.

Fitness

7 benefícios da bicicleta ergométrica para a saúde

A bicicleta ergométrica é uma ótima forma de praticar exercício, aumentando a resistência muscular, fortalecendo as pernas e garantindo mais condicionamento físico e cardiorrespiratório. Veja quais são os principais benefícios da bicicleta ergométrica para a saúde.

Bem-estar

6 passos para sair do sedentarismo (e ter uma vida mais saudável)

Para sair do sedentarismo é importante começar com pequenas mudanças nos hábitos de vida como estacionar o carro longe, substituir o elevador pelas escadas ou criar rotinas. Veja mais dicas simples de como sair do sedentarismo e viver uma vida mais saudável.

Osteoporose

6 melhores exercícios para osteoporose

Alguns exercícios para osteoporose, como a caminhada, hidroginástica e musculação ajudam a aumentar a densidade óssea, fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, ajudando a evitar quedas e fraturas ósseas. Confira todas as opções de exercícios para osteoporose que podem ser indicados pelo médico.

Fitness

6 exercícios para definir a barriga

Os exercícios para definir a barriga são aqueles que promovem a ativação dos músculos abdominais, como a prancha, elevação do quadril e ponte com a perna elevada, por exemplo, sendo recomendado que sejam feitos juntamente com uma alimentação saudável e pobre em gordura. Conheça alguns exercícios para definir a barriga.

Exercício na gravidez

5 exercícios que a grávida não pode fazer

Os exercícios que a grávida não pode fazer incluem aqueles com alto risco de queda, que podem provocar impactos na barriga ou dificultar a respiração do bebê, como hipismo, boxe ou mergulho. Confira quais exercícios devem ser evitados para manter uma gravidez saudável e sem riscos.

Fitness

16 benefícios da natação para a saúde (e como começar)

A natação é um esporte aeróbico que tem como benefícios fortalecer os músculos, melhorar a respiração e a saúde cardiovascular, estimular as articulações e ligamentos e ajudar a perder peso, pois trabalha todo o corpo. Veja todos os benefícios da natação, inclusive da natação infantil, e como começar.

Fitness

15 principais benefícios da caminhada para saúde

A caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa e possui vários benefícios para a saúde, como diminuir o inchaço, ajudar a emagrecer, fortalecer os músculos e melhorar a postura, por exemplo. Confira outros benefícios da caminhada para a saúde.

Fitness

15 melhores exercícios para emagrecer

Corrida, aulas de dança, treino de crossfit e spinning são alguns exemplos de exercícios para emagrecer que queimam gordura bastante rápido. Veja mais exemplos de exercícios que ajudam a emagrecer e o que pode fazer para alcançar esse objetivo mais rápido.

Fitness

13 melhores exercícios para idosos (e principais benefícios)

Os exercícios físicos para idosos, como caminhada, musculação, hidroginástica ou pilates, aumentam a massa muscular, melhoram o equilíbrio, a capacidade cardiorespiratória e a mobilidade. Veja os melhores exercícios para os idosos e os principais benefícios.

Menopausa

12 melhores exercícios para menopausa (e principais benefícios)

Os exercícios na menopausa, como musculação, caminhada, ciclismo ou pilates, ajudam a aumentar a massa muscular e a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e doenças cardiovasculares, além de emagrecer e aliviar a ansiedade ou insônia. Veja os principais exercícios para menopausa e os principais benefícios.

Vida íntima

12 exercícios que aumentam a testosterona

Os exercícios que podem aumentar a testosterona, são todos os de alto impacto, força e resistência, como levantamento terra, flexão de braço, HIIt, funcional ou corrida, além de ter boa alimentação, sono e estresse regulados. Veja todos os exercícios que aumentam a testosterona, além de seus benefícios a saúde.