10 formas simples de aliviar a dor nas costas

maio 2022

Para tratar a dor nas costas, pode-se aplicar uma bolsa de água quente na região, relaxar e fazer uma massagem nas costas, pois assim é possível promover a maior circulação sanguínea no local, relaxar a musculatura local e, assim, aliviar a dor nas costas. No entanto, em alguns casos, pode ser necessário fazer uso de remédios indicados pelo médico, como anti-inflamatórios ou analgésicos, além de sessões de fisioterapia.

A dor nas costas pode acontecer devido a cansaço, estresse, pancadas ou ser consequência de hérnia, aneurismas ou fraturas, sendo importante que o médico seja consultado para que sejam realizados exames para identificar a causa da dor nas costas e, assim, iniciar o tratamento mais adequado. Conheça as principais causas de dor nas costas.

Algumas dicas do que fazer para aliviar a dor nas costas são:

1. Relaxar

Uma forma de relaxar, é ficar deitado de lado ou sentado de forma a que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira por alguns minutos, e evitar ficar muito tempo na mesma posição, mesmo sendo sentado, deitado ou em pé. Ao ficar numa posição mais confortável, é possível respirar melhor e as fibras musculares se soltam, aliviando a dor nas costas.

Na hora de dormir, para aliviar a dor nas costas, a pessoa pode deitar de lado ou de barriga para cima, com a cabeça bem apoiada num travesseiro não muito fofo. O ideal é colocar outro travesseiro debaixo dos joelhos, caso a pessoa esteja de barriga para cima, ou entre os joelhos, caso durma deitada de lado. 

2. Aplicar calor

Aplicar uma compressa com água morna no local da dor durante 15 a 20 minutos pode ajudar a aliviar a dor, pois melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos, trazendo alívio da dor em poucos minutos.

Assim, para fazer essa compressa, basta molhar uma toalha em água morna, espremer para tirar o excesso de água, e colocar no local da dor. Pode-se também colocar a toalha molhada dentro de um saco plástico e envolver o saco com uma toalha seca, sendo isso útil quando a água está muito quente ou não se quer molhar a roupa, por exemplo

Pode adicionar também na água a compressa 3 gotas de óleo essencial de manjericão ou de eucalipto, isso porque esses óleos possuem propriedades anti-inflamatórias, ajudando a aliviar a dor.

3. Massagear as costas

Fazer massagens também é uma opção para aliviar as dores nas costas, pois ajuda a diminuir a tensão muscular e a relaxar, melhorando as dores. Uma opção é a massagem com óleos essenciais, pois de acordo com o óleo utilizado é possível ter uma maior sensação de relaxamento e bem-estar.

4. Manter um peso saudável

Uma das causas da dor nas costas é o excesso de peso, que sobrecarrega as articulações. Por isso, fazer uma dieta desintoxicante para eliminar toxinas e o excesso de líquidos pode ser uma boa estratégia para começar, mas fazer uma reeducação alimentar confere resultados a longo prazo, mas duradouros.

5. Reduzir o estresse e a ansiedade

O estresse e a ansiedade provocam tensão muscular, o que leva muitas vezes a que a pessoa sinta as costas doloridas. Para aliviar, pode-se colocar 2 gotas de óleo essencial de lavanda ou macela no travesseiro, pois têm propriedades calmantes e favorecem o sono.

6. Melhorar a postura

Passar o dia na postura correta evita a dor nas costas e também ajuda a atenuar a dor, quando ela já se instalou. Como muitas vezes a dor nas costas é causada por más posturas, fazer algumas sessões de reeducação postural com um fisioterapeuta especializado pode ser de grande ajuda. Veja alguns exercícios para melhorar a postura.

7. Tomar remédio

O uso de remédios pode ser indicado pelo médico quando a dor é muito intensa e dificulta as atividades do dia a dia. Os remédios para dor nas costas podem ser encontrados em forma de pomadas e devem ser aplicados no local da dor com uma suave massagem até que seja totalmente absorvida pela pele.

Alguns dos remédios que o médico pode indicar contra dor nas costas podem ser:

  • Analgésicos, como o Paracetamol, 3 vezes por dia ou conforme indicação médica;
  • Anti-inflamatórios, como Ibuprofeno, ingeridos 3 vezes por dia, ou nimesulida, 2 vezes ao dia, após as refeições, especialmente nos caso de artrite;
  • Relaxantes musculares, como Miosan, 3 a 4 vezes por dia ou de acordo com as orientações do ortopedista;
  • Injeções de Diclofenaco e Tiocolquicósido, feitas no hospital ou posto de saúde, conforme a prescrição do médico.

Os remédios diminuem a dor e a inflamação, trazendo alívio da dor, mas para evitar que a dor volte é aconselhado fazer também sessões de fisioterapia que são úteis para fortalecer os músculos enfraquecidos, melhorar a postura e o posicionamento de todas as estruturas.

8. Praticar exercícios

Após o alívio dos sintomas de dor nas costas é muito importante que a pessoa faça exercícios regularmente para prevenir o retorno da dor. O profissional de educação física poderá indicar qual a melhor modalidade, respeitando seus gostos e possibilidades, mas boas opções são a caminhada e o Pilates Clínico, feito com o fisioterapeuta com exercícios que fortalecem o abdômen e a coluna lombar, por exemplo.

Fazer exercícios de alongamento para as costas também podem aliviar as dores e a tensão muscular. No entanto, deve-se evitar fazer muito esforço e exercícios como musculação ou dança. Veja como fazer exercícios de alongamento para aliviar a dor nas costas.

9. Fazer fisioterapia

A fisioterapia é interessante principalmente quando a dor não melhora ao longo do tempo. Assim, nas sessões de fisioterapia são realizados exercícios de alongamento para manter as estruturas das costas bem posicionadas e os músculos com a flexibilidade ideal para realizar todas as atividades do dia a dia sem dor. 

Além disso, o tratamento fisioterapêutico pode variar de pessoa para pessoa podendo incluir recursos de termo-eletro-fototerapia para aliviar a dor e a inflamação, contribuindo para um melhor efeito dos medicamentos, e numa fase mais avançada geralmente é necessário fazer exercícios de cinesioterapia adequados à realidade e necessidade do paciente.

10. Cirurgia para coluna

Nos casos mais graves ou quando já foram tentadas todas as terapias para aliviar a dor nas costas sem sucesso, pode ser necessário realizar uma cirurgia na coluna. A cirurgia na coluna é delicada e pode ter complicações mas em alguns casos é muito necessária para combater a causa da dor nas costas e assim eliminar a dor.

No entanto, após a cirurgia na coluna, normalmente, o paciente ainda precisa fazer algumas sessões de fisioterapia para se recuperar e aprender a manter a boa postura. 

Assista também o vídeo seguinte para saber outras dicas para aliviar a dor nas costas:

Como evitar a dor nas costas

Algumas formas de evitar que a dor nas costas volte são:

  1. Manter a boa postura sentado para distribuir bem o peso do corpo;
  2. Praticar exercícios pelo menos 3 vezes por semana para que os músculos fiquem fortes e alongados;
  3. Emagrecer se estiver acima do peso ideal para evitar a sobrecarga das articulações da coluna;
  4. Dormir com um travesseiro baixo;Não carregar muito peso, como mochilas e pastas pesadas por mais de 10 minutos por dia
  5. Evitar o estresse.

Ao seguir estas orientações, as chances do indivíduo desenvolver uma dor nas costas serão diminuídas consideravelmente.

Quando ir ao médico

Deve-se ir ao médico quando a dor nas costas demora para passar ou é muito intensa, dificultando as tarefas do dia-a-dia. Além disso, é recomendado também ir ao médico quando surgem outros sintomas além da dor nas costas, como:

  • Dor que irradia para as pernas;
  • Sensação de formigamento ou queimação nas costas;
  • Sensação de queimação nas nádegas;
  • Dificuldade para caminhar.

Normalmente o médico faz uma avaliação na consulta e solicita alguns exames de imagem, como raio-X ou ressonância magnética para avaliar a coluna, os discos intervertebrais e os processos espinhosos, por exemplo, e verificar a necessidade de uso de remédios, fisioterapia ou, nos casos mais graves e crônicos, cirurgia.

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Atualizado por Marcela Lemos - Biomédica, em maio de 2022. Revisão clínica por Marcelle Pinheiro - Fisioterapeuta, em maio de 2022.

Bibliografia

  • GARCÍA, C. Dolor de espalda. PEDIATRÍA INTEGRAL. XVIII. 7; 413-424, 2014
  • UNIVERSIDAD DE CIENCIAS MÉDICAS DE MATANZAS. Dolor de espalda y malas posturas, ¿un problema para la salud?. 2018. Disponível em: <http://scielo.sld.cu/pdf/rme/v40n3/rme260318.pdf>. Acesso em 13 jan 2022
Mostrar bibliografia completa
  • FREMAP. Guía para el cuidado de la espalda. Disponível em: <https://www.icv.csic.es/prevencion/Documentos/manuales/Guia_para_el_cuidado_de_la_espalda.pdf>. Acesso em 13 jan 2022
Revisão clínica:
Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
Formada em Fisioterapia pela UNESA em 2006 com registro profissional no CREFITO- 2 nº. 170751 - F e especialista em dermatofuncional.

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