A dor nas costas pode ser causada por cansaço, estresse ou devido a traumatismos. Algumas medidas simples que aliviam a dor nas costas são descansar o suficiente e mobilizar os músculos para melhorar a circulação sanguínea e promover o bem-estar.
Confira 10 dicas simples para eliminar a dor nas costas que podem ser seguidas passo a passo.
1. Relaxar
Uma forma de relaxar, é ficar deitado de lado ou sentado de forma a que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira por alguns minutos, e evitar ficar muito tempo na mesma posição, mesmo sendo sentado, deitado ou em pé. Ao ficar numa posição mais confortável, é possível respirar melhor e as fibras musculares se soltam, aliviando a dor nas costas.
2. Aplicar calor
Para aliviar a dor de costas, pode-se colocar uma compressa morna exatamente em cima da região dolorida, deixando-a atuar por 20 minutos. Veja como fazer uma compressa caseira para dor muscular.
3. Massagear as costas
Uma boa forma de aliviar a dor nas costas é tomar um banho morno e deixar o jato de água morna cair bem forte, exatamente na região onde se sente dor nas costas e fazer uma auto massagem com as próprias mãos e um pouquinho de creme ou de óleo, com movimentos de moderada intensidade, insistindo mais nas regiões de maior dor.
Outras opções são receber uma massagem de um profissional ou sentar-se numa cadeira massageadora.
4. Tomar remédio
Se a dor nas costas for muito intensa, pode-se tomar um relaxante muscular, um analgésico ou anti-inflamatório ou colocar um adesivo Salompas na região, com a devida orientação médica.
5. Descansar numa posição favorável
Na hora de dormir, a pessoa deve-se deitar de lado ou de barriga para cima, com a cabeça bem apoiada num travesseiro não muito fofo, por pelo menos 8 horas. O ideal é colocar outro travesseiro debaixo dos joelhos, caso a pessoa esteja de barriga para cima, ou entre os joelhos, caso durma deitada de lado.
6. Manter um peso saudável
Uma das causas da dor nas costas é o excesso de peso, que sobrecarrega as articulações. Por isso, fazer uma dieta desintoxicante para eliminar toxinas e o excesso de líquidos pode ser uma boa estratégia para começar, mas fazer uma reeducação alimentar confere resultados a longo prazo, mas duradouros.
7. Reduzir o estresse e a ansiedade
O estresse e a ansiedade provocam tensão muscular, o que leva muitas vezes a que a pessoa sinta as costas doloridas. Para aliviar, pode-se colocar 2 gotas de óleo essencial de lavanda ou macela no travesseiro, pois têm propriedades calmantes e favorecem o sono.
8. Alongar
Fazer alongamento para as costas, pode aliviar as dores e a tensão muscular. No entanto, deve-se evitar fazer muito esforço e exercícios como musculação ou dança. Veja como fazer exercícios de alongamento para aliviar a dor nas costas.
9. Prevenir quedas
Principalmente nos idosos, deve-se ter alguns cuidados, como recorrer a bengalas e evitar ter tapetes dentro de casa, para evitar as quedas e agravar as dores nas costas.
10. Melhorar a postura
Passar o dia na postura correta evita a dor nas costas e também ajuda a atenuar a dor, quando ela já se instalou. Veja alguns exercícios para melhorar a postura e 6 dicas para manter a boa postura sentado.
Como muitas vezes a dor nas costas é causada por más posturas, fazer algumas sessões de reeducação postural com um fisioterapeuta especializado pode ser de grande ajuda. No entanto, se a dor não passar leia: O que fazer quando a dor nas costas não passa.
Assista também o vídeo seguinte para saber outras dicas para aliviar a dor nas costas:
Como evitar o retorno da dor nas costas
Algumas formas de evitar que a dor nas costas volte são:
- Manter a boa postura sentado para distribuir bem o peso do corpo;
- Praticar exercícios pelo menos 3 vezes por semana para que os músculos fiquem fortes e alongados. Veja Como a atividade física pode aliviar a dor nas costas;
- Emagrecer se estiver acima do peso ideal para evitar a sobrecarga das articulações da coluna;
- Dormir com um travesseiro baixo;
- Não carregar muito peso, como mochilas e pastas pesadas por mais de 10 minutos por dia
- Evitar o estresse.
Ao seguir estas orientações, as chances do indivíduo desenvolver uma dor nas costas serão diminuídas consideravelmente.
Quando ir no médico
É aconselhado ir no médico se a dor nas costas permanecer, mesmo seguindo as orientações acima citadas. Na consulta, deve-se dizer ao médico todos os sintomas, a quanto tempo eles estão presente e em que situações eles se intensificam.
