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¿Qué necesitas saber?

Cómo calmar el dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser causado por cansancio, estrés, la presencia de una hernia discal, mala postura o debido a traumatismos, y algunas medidas simples que se pueden practicar para aliviar el dolor de espalda son descansar lo suficiente y movilizar los músculos para mejorar la circulación sanguínea, promoviendo el bienestar.

El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes, puede ser un dolor en forma de pinchazos, lacerante o que arde, y puede irradiarse hacia las extremidades causando sensación de hormigueo, adormecimiento o debilidad en los brazos y piernas. Este dolor puede presentarse tanto en la espalda baja, en la espalda alta o en el medio de la espalda, sin embargo, las recomendaciones a seguir sirven para tratar el dolor en general, independientemente en donde se encuentre. 

Consejos para aliviar el dolor de espalda

A continuación se indica 10 pasos sencillos para aliviar el dolor de espalda en casa:

1. Relajarse

 Intente quedarse acostado de lado o sentado de forma que la espalda esté totalmente recostada en la silla por algunos minutos, y evite quedarse mucho tiempo en la misma posición, incluso estando sentado, acostado o de pie. Al estar en una posición más cómoda, conseguimos respirar mejor y las fibras musculares se sueltan, aliviando el dolor de espalda.

2. Caliente 

Cómo calmar el dolor de espalda

Coloque una compresa tibia exactamente en la región donde se está generando el dolor de espalda, dejándola actuar durante 20 minutos. 

3. Masajea

Tome un baño tibio y deje que el chorro de agua tibia caiga bien fuerte exactamente en la región donde siente dolor de espalda y haga un auto masaje con sus propias manos y un poquito de crema o de aceite en la espalda con movimientos de moderada intensidad insistiendo más donde hay más dolor. Otras opciones son recibir un masaje de un profesional o sentarse en una silla de masaje.

Cómo calmar el dolor de espalda

4. Tome un medicamento

 Si el dolor de espalda es muy intenso, tome un relajante muscular, un analgésico o coloque un parche para el dolor como por ejemplo Salonpas en la región, bajo orientación médica. Vea algunos medicamentos utilizados para tratar el dolor de espalda;

5. Descanse

Cómo calmar el dolor de espalda

 Duerma acostado de lado, con la cabeza bien apoyada en una almohada no muy suave por lo menos 8 horas;

6. Bajar de peso

 Una de las causas del dolor de espalda es el exceso de peso que sobrecarga las articulaciones, por lo que llevar una dieta equilibrada llevando a cabo una reeducación alimentaria dará buenos resultados a largo plazo.

7. Calmarse

Coloque 2 gotas de aceite esencial de lavanda o marcela en la almohada, pues esto calma y favorece el sueño.

8. Realice estiramientos

Haga estiramientos de espalda como muestran las imágenes abajo, pero evite esfuerzos y hacer ejercicios como pesas o danza. 

Cómo calmar el dolor de espalda
Cómo calmar el dolor de espalda

9. Protéjase

Evitar caídas es siempre una buena forma de ayudar en la recuperación del dolor de espalda. Para los ancianos se puede recurrir a los bastones y tener algunos cuidados dentro de casa, como retirar las alfombras, para evitar que se caiga.

10. Mejore su postura

 Pasar el día en la postura correcta evita el dolor de espalda y también ayuda a atenuar el dolor cuando ya se ha instalado. 

Al seguir estas recomendaciones el dolor de espalda deberá aliviarse, pero si se vuelve constante esto puede ser una señal de debilidad muscular y por esto practicar algún tipo de actividad física puede ser necesario. Como muchas veces el dolor de espalda es causado por malas posturas, hacer algunas sesiones de reeducación postural con un fisioterapeuta especializado puede ser de gran ayuda. 

Vea el vídeo para conoces otros consejos para aliviar el dolor de espalda:

Cómo evitar que vuelva el dolor de espalda

Algunas formas de evitar que aparezca el dolor de espalda nuevamente son:

  1. Mantener la buena postura sentado para distribuir bien el peso del cuerpo;
  2. Practicar ejercicios por lo menos 3 veces por semana para que los músculos se fortalezcan y se estiren;
  3. Bajar de peso si está por encima del peso ideal para evitar la sobrecarga de las articulaciones de la columna;
  4. Dormir con una almohada baja, si se duerme a un lado y si se duerme boca arriba, no use almohada;
  5. No cargue mucho peso, como mochilas y carpetas pesadas durante más de 10 minutos al día y evite el estrés.

Al seguir estas orientaciones, las posibilidades de que el individuo desarrolle dolor de espalda nuevamente se disminuirá considerablemente.

Cuándo debe acudir al médico

Se aconseja ir al médico si el dolor de espalda permanece incluso siguiendo las instrucciones citadas anteriormente. En la consulta se le debe indicar al médico todos los síntomas, cuánto tiempo están presentes y en qué situaciones se intensifican.

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