Correr emagrece? Veja como fazer o treino de corrida

A corrida pode auxiliar no emagrecimento por aumentar o gasto de energia do organismo e favorecer a redução da gordura corporal, principalmente quando faz parte de uma rotina regular de exercícios e de uma alimentação equilibrada.

Além de ajudar a emagrecer, a corrida pode melhorar o condicionamento físico, fortalecer músculos e ossos, favorecer a saúde cardiovascular, melhorar a qualidade do sono e contribuir para o bem-estar.

Para obter esses benefícios com segurança, é importante programar os treinos de acordo com o nível de condicionamento e os objetivos de cada pessoa, de preferência com orientação de um profissional de educação física.

Por que corrida ajuda a emagrecer

A corrida pode favorecer o emagrecimento por promover adaptações no organismo que contribuem para a redução da gordura corporal.

Entre os principais fatores, estão:

• Aumenta o gasto de energia, já que a corrida envolve vários grupos musculares e aumenta a demanda energética do organismo;
• Favorece a redução de gordura corporal, quando associada a uma alimentação adequada, a prática regular pode contribuir para a diminuição da gordura corporal;
• Reduz a ansiedade, pois a prática regular de atividade física pode estimular a liberação de endorfinas e outros neurotransmissores que ajudam a diminuir sintomas de ansiedade e favorecer o bem-estar emocional.

Além disso, é importante associar a corrida à musculação, pois esse exercício ajuda a preservar a massa muscular durante o emagrecimento, contribuindo para a manutenção da composição corporal e reduzindo alterações na aparência da pele, como flacidez. Saiba se correr envelhece.

Calculadora gasto calórico de acordo com o exercício

Apesar da corrida ser excelente para queimar gordura, existem outros exercícios que também tem um alto gasto calórico. Insira seus dados a seguir e saiba quantas calorias você queima ao fazer exercícios:

O resultado é apenas uma estimativa e pode variar de acordo com fatores individuais, como peso, intensidade e duração do exercício.

Como fazer o treino de corrida para emagrecer

Para correr para emagrecer definitivamente deve-se correr de forma cada vez mais intensa, o que acontece à medida que a corrida se torna um hábito e ganha-se condicionamento físico.

Uma dica boa dica para avaliar o seu condicionamento físico é correr o mesmo percurso todas as semanas para verificar em quanto tempo consegue terminá-lo porque assim é possível medir a evolução semanal.

Além disso, é possível variar o tipo de corrida para aumentar a intensidade, o metabolismo e melhorar o condicionamento físico:

• Corridas curtas e rápidas: promovem aumento do metabolismo e, consequentemente, o consumo de gordura, o que faz com que o emagrecimento possa acontecer de forma mais rápida;
• Corridas longas: a prática de corridas constantes mas com velocidade que varia de lenta a moderada de longo percurso promove uma melhora no condicionamento físico e o processo de emagrecimento acontece de forma mais gradativa.

A respiração a partir dos primeiros minutos é muito importante para ajudar o corpo a manter a atividade, por isso os primeiros minutos parecem mais difíceis. A medida que se corre, o corpo passa a aumentar a produção de dopamina, gerando a sensação de bem estar. Confira uma planilha do treino de corrida para emagrecer.

O que comer antes da corrida

Para começar a correr e emagrecer é importante ter uma pequena quantidade de energia no sangue, para que as células consigam promover a quebra de gordura localizada. Por isso, pelo menos 15 minutos antes da corrida pode-se tomar 1 copo de suco de laranja puro, sem açúcar.

Durante a corrida deve-se beber água e, no caso de corridas mais longas, pode ser interessante tomar bebidas isotônicas para repor os sais minerais perdidos através do suor na prática da atividade.