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O que você precisa saber?

Zumba emagrece e tonifica

A aula de zumba mistura ginástica aeróbica e dança latina, o que ajuda a emagrecer e tonificar os músculos, podendo ser praticada por pessoas de todas as idades. Durante 1 hora de aula, é possível queimar cerca de 800 calorias, e quando aliada a uma dieta balanceada favorece uma rápida perda de peso.

Como o zumba tem um ritmo intenso, o ideal é começar aos poucos e parar a aula em caso de presença de dores musculares ou falta de ar intensa, sendo também importante fazer intervalos de 1 dia de descanso entre os treinos, pois é durante este período que o músculo cresce e se tonifica.

Zumba emagrece e tonifica

Benefícios do Zumba

O zumba é o exercício completo que trabalha o corpo todo, estimulando os músculos dos braços, abdômen, costas, glúteos e pernas, e trazendo os seguintes benefícios para a saúde:

  1. Acelerar o metabolismo e emagrecer, pois trabalha exercícios aeróbicos que aceleram os batimentos cardíacos, o que aumenta a queima de gordura;
  2. Combater a retensão de líquidos, por melhorar a circulação sanguínea;
  3. Fortalecer o coração, porque o ritmo acelerado aumenta a resistência a esse órgão;
  4. Aliviar o estresse, pois as aulas são feitas em equipe e com músicas animadas, que liberam o estresse e aumentam o ânimo;
  5. Melhorar a coordenação motora, pois os movimentos ritmados ajudam a dominar o corpo e coordenar os movimentos;
  6. Melhorar o equilíbrio, devido aos movimentos que incluem saltos, giros e troca de passos constante;
  7. Aumentar a flexibilidade, pois também inclui exercícios de alongar os músculos.

Assim, essa atividade é aconselhada principalmente para tonificar os músculos e perder peso, sendo importante lembrar que não substitui a musculação para pessoas que desejam aumentar a força e a massa muscular.

Comparação da Zumba com outros exercícios

A tabela a seguir compara os benefícios e locais do corpo que são trabalhados na Zumba e em outras atividades físicas:

ExercícioPrincipal BenefícioGasto calórico
ZumbaFortalece todo o corpo e aumenta a saúde cardíacaaté 800 kcal/hora
HidroginásticaFortalece músculos e previne lesões360 kcal/hora
NataçãoAumento da flexibilidade e melhoria da respiração500 kcal/hora
MusculaçãoFortalecimento e crescimento dos músculos300 kcal/hora
CorridaFortalece as pernas e melhora a saúde do coração e dos pulmões500 a 900 kcal/hora
VôleiMelhorar o equilíbrio e a concentração350 kcal/hora

É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física o ideal é consulta um educador físico para fazer uma avaliação corporal e receber orientações sobre a forma correta de praticar os exercícios.

Saiba quantas calorias você gasta praticando outros exercícios inserindo seus dados a seguir:

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