Zumba: benefícios e quantas caloria ajuda a queimar

A zumba é um tipo de atividade física em que são misturados paços de ginástica aeróbica e danças latinas, favorecendo a perda de peso e ajudando a tonificar os músculos, principalmente quando associada a uma alimentação saudável e balanceada.

Essa atividade pode ser praticada tanto por crianças quanto por adultos, no entanto, como a zumba tem um ritmo intenso, o ideal é que comece devagar e o ritmo aumente progressivamente, devendo parar a aula caso a pessoa sinta dores musculares, náuseas ou falta de ar intensa. Além disso, também é importante descansar pelo menos 1 dia entre as aulas de zumba, já que é nesse período que o músculo cresce e tonifica.

Zumba: benefícios e quantas caloria ajuda a queimar

Benefícios do Zumba

O zumba é o exercício completo que trabalha o corpo todo, estimulando os músculos dos braços, abdômen, costas, glúteos e pernas, e trazendo os seguintes benefícios para a saúde:

  1. Acelerar o metabolismo e emagrecer, pois trabalha exercícios aeróbicos que aceleram os batimentos cardíacos, o que aumenta a queima de gordura;
  2. Combater a retensão de líquidos, por melhorar a circulação sanguínea;
  3. Fortalecer o coração, porque o ritmo acelerado aumenta a resistência a esse órgão;
  4. Aliviar o estresse, pois as aulas são feitas em equipe e com músicas animadas, que liberam o estresse e aumentam o ânimo;
  5. Melhorar a coordenação motora, pois os movimentos ritmados ajudam a dominar o corpo e coordenar os movimentos;
  6. Melhorar o equilíbrio, devido aos movimentos que incluem saltos, giros e troca de passos constante;
  7. Aumentar a flexibilidade, pois também inclui exercícios de alongar os músculos.

Assim, essa atividade é aconselhada principalmente para tonificar os músculos e perder peso, sendo importante lembrar que não substitui a musculação para pessoas que desejam aumentar a força e a massa muscular. Veja alguns exercícios que ajudam a aumentar a força e a resistência muscular.

Comparação da Zumba com outros exercícios

A tabela a seguir compara os benefícios e locais do corpo que são trabalhados na Zumba e em outras atividades físicas:

ExercícioPrincipal BenefícioGasto calórico
ZumbaFortalece todo o corpo e aumenta a saúde cardíacaaté 800 kcal/hora
HidroginásticaFortalece músculos e previne lesões360 kcal/hora
NataçãoAumento da flexibilidade e melhoria da respiração500 kcal/hora
MusculaçãoFortalecimento e crescimento dos músculos300 kcal/hora
CorridaFortalece as pernas e melhora a saúde do coração e dos pulmões500 a 900 kcal/hora
VôleiMelhorar o equilíbrio e a concentração350 kcal/hora

É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física o ideal é consulta um educador físico para fazer uma avaliação corporal e receber orientações sobre a forma correta de praticar os exercícios, evitando lesões. Além disso, é importante consultar um nutricionista desportivo para que seja indicado um plano nutricional adaptado às necessidades da pessoa. Confira o que comer antes e depois da aula.

Saiba quantas calorias você gasta praticando outros exercícios inserindo seus dados a seguir:

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