A creatina pode ser tomada tanto antes quanto depois do treino, assim como em qualquer outro horário do dia, pois o mais importante é o seu uso diário e contínuo para garantir os benefícios no ganho de força e energia muscular. Saiba mais sobre a creatina.
O suplemento é comercializado em pó ou cápsulas e pode ser ingerido sozinho ou diluído em água, sucos e leite. Para melhorar a absorção do suplemento pelos músculos, recomenda-se consumi-lo acompanhado de fontes de carboidratos e proteínas, como frutas, ovos ou whey protein. A dose habitual varia entre 3 e 5 gramas por dia. Veja como tomar a creatina.
A creatina não aumenta a massa muscular. O ganho de massa magra acontece quando este suplemento é combinado com uma dieta equilibrada e o treinamento de resistência regular.
Embora seja segura, a creatina pode causar ganho de peso por retenção de água muscular e, em alguns casos, desconforto abdominal ou diarreia. Dessa forma, é recomendado que o uso da creatina seja orientado pelo nutrólogo ou nutricionista, especialmente no caso de gestantes, lactantes ou pessoas com problemas renais e hepáticos.