O tempo que se leva para ganhar massa muscular fazendo um exercício físico, como a musculação, é de, aproximadamente, 6 meses, mas isso depende do biotipo do indivíduo e da sua carga genética.
Contudo, se a pessoa não fizer os exercícios da forma correta, com regularidade, não alimentar-se corretamente e não descansar, este tempo pode ser muito maior.
Mudanças no corpo
As primeiras mudanças no corpo geralmente são:
- No primeiro e no segundo mês de exercício ocorre uma adaptação do corpo à atividade. É neste período que o indivíduo sente mais dores após os exercícios e seu sistema cardiovascular vai se adaptando ao esforço, à medida que vai ganhando mais força, resistência e flexibilidade.
- Após 3 meses de exercícios regulares, o corpo passa a queimar mais a gordura acumulada e, neste período, apesar de não haver grandes ganhos nos músculos, pode-se observar uma boa diminuição da camada de gordura sob a pele. A partir daí fica cada vez mais fácil emagrecer.
- Entre os 4 e os 5 meses após o início da atividade física, há uma considerável diminuição da gordura e uma maior liberação de endorfinas no organismo, deixando o indivíduo mais bem humorado e com mais disposição física. E, somente após 6 meses do início da atividade física, é que pode-se observar um ganho considerável de massa muscular.
Os músculos que demoram mais tempo para se desenvolverem são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. Estes nunca irão "crescer" tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que possui, e nada pode ser feito quanto a isto. Confira algumas dicas para ganhar massa muscular.
Como facilitar o ganho de massa muscular
Para potencializar os exercícios e tornar o ganho de massa muscular mais rápido pode-se adotar algumas estratégias, que devem ser orientadas por um nutricionista e profissional de educação física, de preferência. De acordo com o objetivo da pessoa, o nutricionista pode recomendar o uso de suplementos proteicos e o consumo de alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, como frango, ovo e peixe, por exemplo. Veja outros alimentos ricos em proteínas.
Além disso, é importante descansar e evitar treinar o mesmo grupo muscular todos os dias, porque o músculo cresce enquanto se descansa. No entanto, mesmo nos dias de descanso, é importante manter a alimentação adequada. Por isso, assista o vídeo a seguir para saber como deve ser a alimentação para ganhar músculos mas rápido.
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