Pré-treino: o que comer antes do treino (com opções de lanches)
No pré-treino, é fundamental comer alimentos ricos em carboidratos, como tapioca, batata-doce, suco de laranja e pão branco.
Tomar whey antes ou depois do treino?
“Quero engordar e vou começar a tomar whey, mas não sei que horas é melhor para ganhar massa. O recomendado é tomar whey antes ou depois do treino? Com ou sem algum carboidrato?”
O whey pode ser tomado antes ou depois do treino. Alguns estudos indicam que a suplementação de proteína em qualquer um desses momentos não parece afetar de forma muito diferente o ganho de massa muscular ou força.
No entanto, especialmente após o treino, o consumo de proteínas geralmente é recomendado dentro período conhecido como “janela anabólica”, que se acredita ser mais favorável ao ganho de massa muscular.
A “janela anabólica” parece ter duração de 30 a 60 minutos após o treino, mas é possível que se consiga estendê-la por até 5 a 6 horas quando a pessoa se alimenta antes de fazer exercícios. Confira como deve ser a alimentação pré-treino.
Para saber o momento mais adequado para tomar whey e o que comer antes de fazer exercícios, o ideal é consultar um nutrólogo ou nutricionista, que podem te orientar melhor como deve ser sua alimentação caso deseje ganhar massa muscular.
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