A lecitina de soja é um suplemento obtido através da extração do óleo dos grãos da soja, que é rico em vitamina B8 (colina), fósforo e outros compostos que promovem a saúde e o bem estar.
Entre outros benefícios, a lecitina de soja melhora a saúde da mulher, combatendo os sintomas da TPM e aliviando os sintomas da menopausa. Além disso, o suplemento auxilia no tratamento de doenças como Alzheimer, estresse e também ajuda a reduzir os níveis sanguíneos de colesterol e triglicerídeos, prevenindo doenças cardiovasculares.
A lecitina de soja pode ser encontrada na forma de cápsulas e deve ser tomada ao longo do dia, durante as refeições. Apesar de ser um suplemento natural, é importante que seja consumido somente com a indicação de um clínico geral.
Para que serve
Os principais benefícios da lecitina de soja para a saúde são:
1. Aliviar os sintomas da menopausa
Por ser rica em colina, a lecitina de soja é um suplemento que pode auxiliar nas mudanças hormonais que são comuns na menopausa. Conheça outras formas naturais de aliviar os sintomas da menopausa.
Um estudo [1] mostrou que a suplementação com 1200mg de lecitina de soja durante 8 semanas melhorou não só a disposição física e mental, mas também ajudou a regular a pressão arterial das mulheres durante a menopausa.
2. Diminuir os níveis de colesterol
A suplementação com a lecitina de soja ajuda a reduzir a absorção de gordura pelo organismo e aumentar a eliminação da gordura pelas fezes, contribuindo diretamente para diminuir os níveis de colesterol “ruim”, o LDL, e aumentar os de colesterol “bom”, o HDL no sangue. Com isso, a suplementação com a lecitina pode ser uma boa ferramenta para auxiliar no tratamento de colesterol alto.
A ingestão de um suplemento com 500 mg de lecitina de soja por 2 meses mostrou redução significativa nos níveis de colesterol entre os participantes de um estudo [2].
3. Melhora os sintomas da TPM
O ácido fosfatídico e a fosfatidilserina, uns dos componentes da lecitina de soja, têm demonstrado potente ação para reduzir os níveis de cortisol no organismo, contribuindo para amenizar os sintomas de estresse e depressão e promovendo o bem estar das mulheres durante a TPM. Veja alguns remédios caseiros para melhorar os sintomas da TPM.
Em um estudo [3], a ingestão de suplemento de lecitina com 400mg de ácido fosfatídico juntamente com 400mg de fosfatidilserina por 2 meses, mostrou uma redução nos sintomas de depressão e cansaço em mulheres jovens durante a TPM. Além disso, a suplementação ainda diminuiu os níveis de cortisol no sangue, diminuindo o estresse que pode acontecer neste período.
4. Aliviar os sintomas da menopausa
O uso da lecitina de soja é uma excelente forma de reduzir os sintomas da menopausa, pois é rica em ácidos graxos poli-insaturados essenciais e em nutrientes do complexo B como colina, fosfatídios e inositol, que atuam de forma benéfica nas alterações hormonais típicas deste período.
Assim, o uso da lecitina de soja, de acordo com a orientação do médico, ajuda a diminuir as ondas de calor, melhorar a libido, controlar as alterações hormonais, combater a insônia e diminuir a perda óssea, por exemplo. Confira outros sintomas da menopausa.
5. Previne doenças cardiovasculares
A lecitina de soja promove a redução dos níveis de colesterol LDL no sangue, além de aumentar os níveis do colesterol HDL, ajudando a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como pressão alta, infarto e derrame.
6. Melhora da memória em caso de Alzheimer e demência
O ácido fosfatídico e a fosfatidilserina, um dos componentes da lecitina de soja, são também compostos das células do sistema nervoso e têm a função de diminuir os danos que podem ser causados no cérebro e melhorar as funções cerebrais.
Um estudo [4] mostrou que a suplementação com lecitina de soja por 2 meses melhorou a memória, o raciocínio e ainda manteve o bom humor em idosos com Alzheimer, sendo importante também para evitar a depressão.
Informação nutricional
A tabela a seguir traz a informação equivalente a 1 cápsula de 500 mg de lecitina de soja:
Nutrientes | 1 cápsula de 500 mg |
|---|---|
Valor energético | 3,8 Kcal |
Proteína | 0 |
Carboidratos | 0 |
Gordura total | 0,5 g |
Gordura saturada | 0,07 g |
Gordura monoinsaturada | 0,05 g |
Gordura poli-insaturada | 0,22 g |
A tabela acima é apenas um exemplo, pois a quantidade de lecitina de soja por cápsula varia de acordo com a marca do suplemento.
Além da lecitina em cápsula, o consumo diário dos grãos de soja também ajuda a prevenir doenças cardíacas e câncer. Entenda melhor os benefícios da soja e como consumir esse grão.
Como tomar a lecitina de soja
De forma geral, é recomendada a ingestão de 2 cápsulas de lecitina, 3 vezes ao dia, junto com um pouco de água e durante as refeições.
A dose pode variar entre 0,5 g a 1 g ao dia, podendo chegar até 2g ao dia, de acordo com os objetivos do tratamento recomendado pelo clínico geral.
Possíveis efeitos colaterais
O consumo de lecitina da soja é bem tolerado, não apresentando qualquer efeito colateral após a sua ingestão. No entanto, existem algumas pessoas que podem ser alérgicas à lecitina de soja. Nesses casos podem surgir sintomas como dificuldade em respirar, inchaço na garganta e nos lábios, assim como manchas vermelhas na pele e coceira, sendo necessário suspender a suplementação e buscar atendimento médico com urgência.
Quem não deve tomar
Este suplemento não é indicado durante os tratamentos de reposição hormonal e por quem tem alergia ao suplemento. A lecitina de soja não deve ser consumida sem orientação médica por crianças menores de 10 anos, gestantes e mulheres que amamentam.
A lecitina, que é a parte gordurosa do grão da soja, não tem influência sobre o funcionamento da glândula tireoide, podendo ser consumida com segurança por quem tem problemas como hipotireoidismo.
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