Como tomar a Lecitina de soja

A lecitina da soja é um ótimo fitoterápico que contribui para a saúde da mulher. Geralmente recomenda-se o consumo de 2 a 6 cápsulas de lecitina 3 vezes ao dia, junto com as refeições.​

A lecitina é um tipo de gordura natural obtida durante a produção do óleo de soja, e seus principais benefícios para a saúde são devidos à presença de colina, uma gordura importante para:

  • Regular a produção hormonal;
  • Aliviar os sintomas da menopausa;
  • Combater a dor de cabeça, por ser rica em ômega-3 e ômega-6;
  • Combater o colesterol alto, por estimular o metabolismo das gorduras;
  • Manter a saúde do fígado e evitar o acúmulo de gordura;
  • Melhorar a memória e estimular o cérebro, por conter colina;
  • Aumenta o metabolismo, auxiliando na perda de peso.
Como tomar a Lecitina de soja

Informação nutricional

A tabela a seguir traz a informação equivalente a 4 cápsulas de 500 mg de lecitina de soja.

Quantidade em 4 cápsulas
Energia: 24,8 kcal
Proteína1,7 gGordura Saturada0,4 g
Carboidrato--Gordura Monoinsaturada0,4 g
Gordura2,0 gGordura Poli-insaturada1,2 g

Além do suplemento, a lecitina de soja também pode ser encontrada como aditivo em produtos como biscoitos, chocolates, sorvetes, margarinas e doces.

Contraindicações

A lecitina de soja só deve ser consumida durante a gravidez e a amamentação segundo recomendação médica. Além disso, deve-se estar atento ao surgimento de sintomas como dificuldade em respirar, inchaço na garganta e nos lábios, manchas vermelhas na pele e coceira, pois eles indicam alergia à lecitina, sendo necessário suspender a suplementação e ir ao médico.

Além da lecitina, o consumo diário de soja também ajuda a prevenir doenças cardíacas e câncer, por isso veja os benefícios da soja e como consumir esse grão.

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