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Como tomar a Lecitina de soja

A lecitina da soja é um fitoterápico que contribui para a saúde da mulher, porque supre a falta de estrogênio na corrente sanguínea, e dessa forma combate os sintomas da TPM, ajuda a evitar as mudanças bruscas de humor e é útil para aliviar os sintomas da menopausa.

Ela pode ser encontrada em forma de cápsulas e deve ser tomada ao longo do dia, durante as refeições, mas apesar de ser um medicamento natural só deve ser tomado sob indicação do ginecologista.

Como tomar a Lecitina de soja

Para que serve

A lecitina é um tipo de gordura natural obtida durante a produção do óleo de soja, e é rica em colina, inositol, fosfatídios e ácidos graxos poli-insaturados essenciais. Seus principais benefícios para a saúde são:

  • Regular a produção hormonal;
  • Aliviar os sintomas da menopausa;
  • Combater a dor de cabeça, por ser rica em ômega-3 e ômega-6;
  • Combater o colesterol alto, por estimular o metabolismo das gorduras;
  • Manter a saúde do fígado e evitar o acúmulo de gordura;
  • Melhorar a memória e estimula o cérebro, por conter colina;
  • Aumenta o metabolismo, auxiliando na perda de peso;
  • Melhora a memória em caso de Alzheimer;
  • Reduz o colesterol, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares;
  • Melhora o desempenho físico de alguns atletas ajudando a diminuir a fadiga e o cansaço.

Além do suplemento, a lecitina de soja também pode ser encontrada como aditivo em produtos como biscoitos, chocolates, sorvetes, margarinas e doces.

Modo de uso

Geralmente recomenda-se o consumo de 2 cápsulas de lecitina, 3 vezes ao dia, junto comum pouco de água, durante as refeições. Mas a dose varia entre 0,5g a 1g ao dia,
podendo-se aumentar até 2g ao dia.

Possíveis efeitos colaterais

A lecitina da soja é bem tolerada, não havendo qualquer efeito desagradável após seu uso.

Quando não tomar

A lecitina de soja só deve ser consumida durante a gravidez e a amamentação segundo recomendação médica. Além disso, deve-se estar atento ao surgimento de sintomas como dificuldade em respirar, inchaço na garganta e nos lábios, manchas vermelhas na pele e coceira, pois eles indicam alergia à lecitina, sendo necessário suspender a suplementação e ir ao médico.

Informação nutricional

A tabela a seguir traz a informação equivalente a 4 cápsulas de 500 mg de lecitina de soja.

Quantidade em 4 cápsulas
Energia: 24,8 kcal
Proteína1,7 gGordura Saturada0,4 g
Carboidrato--Gordura Monoinsaturada0,4 g
Gordura2,0 gGordura Poli-insaturada1,2 g

Além da lecitina, o consumo diário de soja também ajuda a prevenir doenças cardíacas e câncer, por isso veja os benefícios da soja e como consumir esse grão.

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