A estafa mental é um esgotamento que surge após longos períodos de esforço intelectual, envolvendo não só o cansaço da mente, mas também um desgaste emocional e físico.

Geralmente, a estafa mental aparece depois de momentos intensos de concentração, pressão ou sobrecarga, levando a sintomas como cansaço constante, dificuldade de concentração e raciocínio e diminuição do desempenho, por exemplo.

Para aliviar os sintomas da estafa mental, é importante adotar estratégias que ajudem a recuperar o equilíbrio do corpo e da mente, que inclui mudanças no estilo de vida, como dormir bem, fazer pausas durante o dia, praticar atividades físicas e buscar momentos de descanso e lazer.

Sintomas de estafa mental

Os principais sintomas de estafa mental são:

Sensação constante de cansaço;
Dificuldade de concentração e raciocínio;
Diminuição no desempenho;
Fraqueza ou dores pelo corpo;
Vistas cansadas;
Insônia;
Irritabilidade ou impaciência;
Ansiedade ou apatia;
Perda de interesse por atividades que antes gostava;

A estafa mental altera o funcionamento do cérebro, deixando o raciocínio mais lento e aumentando o esforço necessário para tarefas simples.

Possíveis causas

A estafa mental pode ser causada por fatores que, juntos ou isoladamente, sobrecarregam a mente.

O esforço mental intenso e contínuo, como estudar ou trabalhar por longos períodos sem pausas adequadas, somado à sobrecarga de tarefas diárias e à necessidade de conciliar responsabilidades pessoais, pode contribuir para a estafa mental.

Além disso, o uso excessivo de tecnologia, aliado ao estresse e à ansiedade frequentes, especialmente em ambientes de trabalho com alta pressão ou jornadas prolongadas, intensifica a sobrecarga mental.

O estilo de vida também pode contribuir para a estafa mental, normalmente quando há sono de má qualidade, alimentação inadequada e sedentarismo, pois esses fatores comprometem o bom funcionamento do cérebro.

Diferença de estafa mental e burnout

A estafa mental é um cansaço intenso da mente causado por esforço mental prolongado, podendo ser um estágio inicial e reversível.

Já o burnout é mais duradouro, envolve esgotamento físico, emocional e mental, e é reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um transtorno relacionado ao trabalho.

Como tratar a estafa mental

O tratamento da estafa mental envolve cuidados em várias áreas e pode incluir:

1. Dormir bem

Ter um sono regular e de qualidade é essencial para o cérebro se recuperar e manter o equilíbrio emocional e cognitivo, evitando a estafa mental. Conheça algumas dicas para uma boa noite de sono.

2. Fazer pausas durante o dia

Parar por alguns minutos entre as tarefas ajuda a reduzir o cansaço, melhorar o foco e evitar a fadiga mental acumulada.

3. Praticar exercício físico

Exercícios físicos leves como caminhar, dançar ou alongar liberam hormônios, como a adrenalina e a endorfina, que aumentam o bem-estar e a disposição, reduzindo a estafa mental.

4. Estabelecer limites

Definir horários para o trabalho, tempo nas redes sociais e respeitar momentos de lazer, ajuda a melhorar a qualidade do descanso e a tratar e evitar a estafa mental.

5. Buscar atividades relaxantes

Algumas atividades relaxantes, como massagem, meditação ou se dedicar a hobbies ajudam a acalmar a mente e a recuperar a energia mental de forma saudável. Veja outras técnicas para acalmar a mente.

6. Alimentar-se bem

Uma alimentação saudável e a ingestão adequada de água mantêm o corpo e o cérebro funcionando corretamente.

Além disso, é importante evitar o excesso de cafeína e álcool, já que podem afetar negativamente o sono, o humor e a concentração, piorando a fadiga mental.

7. Realizar terapia

Em alguns casos, pode ser indicado fazer terapia com psicólogo, para compreender melhor as causas da estafa mental e traçar estratégias que ajudem no dia a dia, como criar uma rotina mais equilibrada, adotar hábitos saudáveis e lidar de forma mais leve com os desafios. Entenda para que serve a psicoterapia.

Estafa mental: o que é, sintomas, causas (e como tratar)