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Como combater o cansaço mental e como identificar os sinais e sintomas

O cansaço mental, também conhecido com estafa mental, acontece quando o cérebro fica sobrecarregado devido ao excesso de informações captados durante o dia, seja devido ao trabalho ou aos estímulos e notícias que chegam através das redes sociais e de informação, por exemplo. Dessa forma, há desregulação do sistema nervoso e aumento da concentração no sangue do hormônio relacionado ao estresse, o cortisol, resultando em cansaço mental.

O cansaço mental pode ser percebido por meio de alguns sinais e sintomas que o corpo pode dar, como dor pelo corpo, desânimo, diminuição da produtividade, dificuldade para se concentrar e preocupação excessiva, por exemplo. Por isso, assim que começarem a surgir sinais e sintomas indicativos de estafa, é importante descansar ou fazer alguma atividade que estimule a sensação de bem-estar, como a prática de atividade física, por exemplo.

Como combater o cansaço mental e como identificar os sinais e sintomas

Sinais e sintomas do cansaço mental

Os sinais e sintomas do cansaço mental são uma forma de indicar que o corpo encontra-se sobrecarregado e que a pessoa precisa descansar. Os principais sinais e sintomas indicativos de cansaço mental são:

  • Falta de concentração;
  • Cansaço excessivo;
  • Dores pelo corpo;
  • Dificuldades de memorização;
  • Alterações de humor;
  • Falta de energia;
  • Dificuldades em realizar tarefas do dia a dia;
  • Diminuição da libido;
  • Perda de apetite;
  • Desinteresse por atividades que antes eram consideradas prazerosas;
  • Dificuldade para dormir e insônia;
  • Angústia;
  • Desânimo;
  • Diminuição da motivação e da produtividade.

É importante que assim que surgirem os sinais de estafa mental, a pessoa respeite os sinais e descanse, pois caso contrário pode sobrecarregar ainda mais o cérebro e resultar em enxaqueca e depressão, por exemplo.

Principais causas

O cansaço mental pode acontecer como consequência de qualquer situação que mantenha o cérebro sempre ativo. A rotina puxada, preocupações excessivas e o elevado nível de cobrança, tanto a nível pessoal quanto a nível profissional, são causas frequentes de estafa mental.

Além disso, a exposição frequente a diversos estímulos de redes sociais ou de meios de informação, trabalho em excesso sem períodos de férias e alterações psicológicas como depressão ou ansiedade também podem resultar em cansaço mental.

Como combater o cansaço mental

A melhor forma de combater o cansaço mental é relaxando e dormindo pelo menos 8 horas por dia, além de alimentar-se de forma saudável e equilibrada. Algumas outras dicas para combater o cansaço mental são:

  • Relaxar antes de dormir, tomando um banho quente ou um chá quente;
  • Beber bastante água durante o dia;
  • Divertir-se com os amigos e a família;
  • Receber uma massagem;
  • Tirar férias;
  • Fazer exercício físico regular e caminhadas;
  • Evitar levar trabalho para casa;
  • Procurar ajuda de um psicólogo.

Além disso, é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável, rica verduras, legumes e frutas. Alguns alimentos, como banana, abacate, amendoim e mel possuem propriedades que ajudam a combater o cansaço e a melhorar a disposição, aliviando os sintomas do cansaço mental. Veja mais sobre o que comer para combater o cansaço mental.

O uso de suplementos vitamínicos e minerais também é uma opção para combater o cansaço mental, no entanto é importante que os suplementos sejam indicados pelo nutricionista ou pelo médico. Além disso, o consumo de estimulantes naturais, como o guaraná em pó ou a cápsula de guaraná, também é eficaz no que diz respeito ao estímulo do funcionamento do cérebro, deixando a pessoa mais ativa. No entanto, o efeito provocado pelo estimulante é passageiro e, por isso, é provável que a pessoa volte a sentir-se esgotada mentalmente.

Conheça no vídeo a seguir alguns alimentos que ajudam a combater o cansaço mental:

Bibliografia >

  • PROJETO DIRETRIZES - ASSOCIAÇÃO MÉDICA BRASILEIRA E CONSELHO FEDERAL DE MEDICINA. Fadiga Crônica: Diagnóstico e Tratamento. 2008. Disponível em: <https://diretrizes.amb.org.br/_BibliotecaAntiga/fadiga-cronica-diagnostico-e-tratamento.pdf>. Acesso em 06 Jan 2020
  • ASSOCIAÇÃO NACIONAL DE MEDICINA DO TRABALHO. Cansaço mental: por que precisamos respeitar os sinais de estresse da nossa mente. Disponível em: <https://www.anamt.org.br/portal/2018/10/15/cansaco-mental-por-que-precisamos-respeitar-os-sinais-de-estresse-da-nossa-mente/>. Acesso em 06 Jan 2020
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