7 remedios caseros y naturales para la depresión

Revisión clínica: Manuel Reis
Enfermero
septiembre 2022

Los remedios caseros para la depresión, como el té de hierba de San Juan, infusión de avena o batido de banana con nueces, poseen sustancias con prioridades antidepresivas naturales, los cuales ayudan al funcionamiento del sistema nervioso, siendo buenas opciones naturales para ayudar a combatir la depresión.

La depresión se caracteriza por síntomas como sensación de vacío o tristeza, falta de energía o ganas de hacer la tareas diarias, siendo causadas por una combinación de factores genéticos, ambientales, biológicos y psicológicos, como traumas, antecedentes familiares de depresión o desequilibrios químicos en el cerebro, por ejemplo. Vea las principales causas y síntomas de depresión.

Los remedios caseros para la depresión pueden usarse para complementar el tratamiento médico y ayudar a combatir la depresión leve a moderada. Sin embargo, no sustituyen el tratamiento con medicamentos o psicoterapia indicados por el médico, además de que algunos están contraindicados en embarazadas, lactantes o personas que utilizan medicamentos. Por eso, solo deben utilizarse bajo indicación médica o del fitoterapeuta.

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Los principales remedios caseros para la depresión son

1. Té de hierba de San Juan

La hierba de San Juan, conocida también como hipérico o hipericón, es una planta medicinal de la especie Hypericum perforatum, rica en hipericina, hiperforina y flavonoides, los cuales tienen efecto antidepresivo natural, que puede ayudar a aliviar síntomas de depresión leve a moderada, como alteraciones del humor, ansiedad o agitación nerviosa, por ejemplo.

Además, algunos estudios [1,2] han demostrado que la hierba de San Juan tiene una acción semejante a los antidepresivos, que son uno de los principales tipos de medicamentos utilizados en el tratamiento médico de la depresión, siendo que su uso está particularmente indicado cuando los antidepresivos clásicos son mal tolerados.

El té de San Juan también puede ayudar en el tratamiento de la depresión en la posmenopausia, mejorando la calidad del sueño y el estado de alerta durante el día.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de té (2 a 3 gramos) de hojas y flores de hierba de San Juan;
  • 250 ml litro de agua.

Modo de preparación:

Hervir el agua y colocarla en un recipiente con las hojas de hipérico. Tapar, dejar reposar durante 10 minutos. A continuación colar, dejar entibiar y beber de 3 a 4 tazas al día.

El té de hierba de San Juan debe evitarse en niños, embarazadas, lactantes o que usan anticonceptivos, ya que el hipérico puede disminuir la eficacia de los anticonceptivos hormonales.

Además, el hipérico también afecta el funcionamiento de varios medicamentos, como antidepresivos, antipsicóticos, antiepilépticos, ansiolíticos, digoxina, ciclosporina, antirretrovirales, warfarina o algunos medicamentos para el tratamiento del cáncer, por ejemplo.

Por ello, esta planta solo debe utilizarse por aquellas personas que no toman ningún tipo de medicamentos o bajo la orientación del médico.

2. Batido de banana con nueces

El batido de banana con nueces es una excelente forma de tratar naturalmente casos leves de depresión, pues tanto la banana como las nueces contienen sustancias, como el triptófano, que participa en la formación de hormonas, como la serotonina, que favorece el buen humor y ayudan a relajarse, promoviendo el buen humor y reduciendo la tristeza y la depresión.

Ingredientes:

  • 1 vaso de yogur natural;
  • 1 banana madura;
  • 1 puñado de nueces;
  • 1 cucharadita de miel.

Modo de preparación:

Licuar el yogur y la banana y luego añadir las nueces picadas y la miel, mezclando suavemente. Tomar este batido en el desayuno y, para un mejor efecto, completar el tratamiento usando todos los días la biomasa de banana verde. Vea cómo preparar la biomasa de plátano verde.

3. Té de azafrán

El azafrán, cuyo nombre científico es Crocus sativus, es una planta que ha demostrado tener efecto sobre la depresión, pues estabiliza el humor y combate el exceso de ansiedad. Este beneficio podría estar relacionado principalmente con su composición rica en safranal.

Ingredientes:

  • 1 cucharadita de azafrán;
  • 500 ml de agua;
  • 1 limón.

Modo de preparación:

Agregar el azafrán en el agua y luego exprimir el limón y añadir el jugo en la misma. Por último, llevar al fuego, dejar hervir alrededor de 5 minutos, colar y beber esta mezcla dividida en 2 tomas diarias.

Asimismo, igualmente es posible tomar suplementos con azafrán en cápsulas, cuya dosis diaria indicada es de aproximadamente 30 gramos. Otra opción es añadir azafrán de forma regular en la comida, como en el arroz, por ejemplo. Vea cómo hacer una rica receta de arroz con azafrán.

Aunque tenga resultados prometedores, todavía existen pocos estudios relacionados con el uso del azafrán para tratar la depresión en humanos. Además, se sabe que dosis muy elevadas de esta planta pueden ser tóxicas para el organismo; por lo tanto, se debe evitar usar el azafrán en exceso o tomar más de 60 mg de este suplemento por día.

4. Jugo concentrado de uva

El jugo concentrado de uva es otra manera de combatir la depresión y la ansiedad de forma natural, pues es útil para calmar los nervios y sentirse mejor gracias a que el resveratrol presente en la fruta mejora la circulación sanguínea y la oxigenación cerebral.

Además, el resveratrol también podría regular los niveles naturales de serotonina, que es la principal responsable por la sensación de bienestar.

Ingredientes:

  • 60 ml de concentrado de uva;
  • 500 ml de agua.

Modo de preparación:

Mezclar los ingredientes y tomar 1 vaso regularmente antes de dormir. A pesar de ser posible preparar el jugo de uva usando las frutas frescas, la concentración de resveratrol es mayor en el jugo concentrado, razón por la que este es el más indicado para el tratamiento. Sin embargo, el refresco de uva, que puede encontrarse en forma de polvo en los supermercados, no tiene el mismo efecto.

Según ciertos estudios, la biodisponibilidad del resveratrol podría ser mayor cuando está asociada a la piperina, el compuesto principal de la pimienta. De esta forma, se puede intentar añadir una pequeña cantidad de pimienta negra en este jugo, por ejemplo, con el fin de aumentar el efecto del resveratrol contra la depresión.

5. Té de damiana

La damiana, también conocida como hierba de la pastora o del venado, cuyo nombre científico es Turnera diffusa, es una planta adaptogénica que ayuda a disminuir los síntomas de la depresión, pues sus hojas contienen sustancias activas capaces de aliviar los síntomas físicos y mentales del estrés, aparte de mejorar el sueño y todo el bienestar psicológico. Conozca otros beneficios de la damiana.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de hojas de damiana picadas
  • 500 ml de agua

Modo de preparación:

Unir los ingredientes en una olla y dejar hervir durante 15 minutos. Luego, colar y beber 2 tazas por día, al menos, durante 30 días.

Esta planta aún no está completamente estudiada, razón por la que su uso no debe exceder las indicaciones. Asimismo, debe evitarse en mujeres embarazadas y en personas diabéticas debido a que puede causar la alteración de los niveles de azúcar en la sangre. Vea otras estrategias para aumentar la serotonina y evitar la depresión.

Vea más consejos de alimentos que ayudan a combatir la depresión en el siguiente video:

6. Té de raíz de valeriana

La valeriana es una planta medicinal bastante utilizada que ayuda a regular el sueño, permitiendo que el cerebro entre en un ciclo de actividad y reposo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad del día a día. Vea otros beneficios del té de valeriana.

De esta forma, este té es ideal para complementar el efecto de los otros remedios caseros, especialmente en el caso de personas con problemas del sueño.

Ingredientes

  • 5 g de raíz de valeriana;
  • 200 ml de agua.

Cómo prepararlo:

Añadir la raíz de valeriana en una olla con agua y dejar hervir durante 15 minutos. Luego, apagar el fuego, tapar la olla y dejar reposar durante 15 minutos más. Colar y beber 1 taza de 30 minutos a 1 hora antes de dormir.

7. Infusión de avena

La infusión de avena preparada con la planta medicinal Avena sativa, es rica en vitamina B5 y alcaloides, que ayudan a combatir la depresión, además de reducir el estrés y el cansancio, además de ayudar a relajarse.

Ingredientes

  • 3 g de planta seca de avena;
  • 250 mL de agua.

Modo de preparación:

Hervir el agua y agregar en una taza con avena seca. Dejar reposar durante 5 minutos y colar. A continuación, esperar que se entibie y beber de 3 a 4 tazas al día.

La infusión de avena debe evitarse en persona que tienen intolerancia al gluten.

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em septiembre de 2022. Revisión clínica por Manuel Reis - Enfermero, em septiembre de 2022.

Bibliografía

  • IBURG, Anne. O guia das plantas medicinais: ingredientes, efeitos medicinais e aplicações: Feno-grego. 1.ed. Caracter, 2010. 132-133.
  • MOURA, Maria F.. Segredos e virtudes das plantas que curam. 1.ed. Lisboa: Seleções, 2011. 53.
Abrir la bibliografía completa
  • DELLÓSSO, L.; et al. Depression, Serotonin and Tryptophan. Curr Pharm Des. 22. 8; 949-54, 2016
  • YEUNG, K. S.; et al. Herbal Medicine for Depression and Anxiety: A Systematic Review with Assessment of Potential Psycho-Oncologic Relevance. Phytother Res. 32. 5; 865–891, 2018
  • APAYDIN, E. A.; et al. A systematic review of St. John’s wort for major depressive disorder. Syst Rev. 5. 1; 148, 2016
  • NG, Q. X.; et al. Clinical use of Hypericum perforatum (St John's wort) in depression: A meta-analysis. J Affect Disord. 210. 211-221, 2017
  • NIH - NATIONAL CENTER FOR COMPLEMENTARY AND INTEGRATIVE HEALTH. St. John's Wort and Depression: In Depth. 2017. Disponível em: <https://www.nccih.nih.gov/health/st-johns-wort-and-depression-in-depth>. Acceso en 01 sep 2022
  • SARRIS, J.; et al. St John's wort (Hypericum perforatum) versus sertraline and placebo in major depressive disorder: continuation data from a 26-week RCT. Pharmacopsychiatry. 45. 7; 275-8, 2012
Revisión clínica:
Manuel Reis
Enfermero
Diplomado en Fitoterapia Clínica. Formado por la Escuela Superior de Enfermería de Porto y miembro Nº 79026 del Colegio de Enfermeros en Portugal.

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