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Té de valeriana para la ansiedad (y otras técnicas)

El té de valeriana es una excelente opción para tratar la ansiedad leve a moderada, puesto que esta planta -cuyo nombre científico es Valeriana officinalis- posee propiedades sedantes y calmantes, que ayudan a evitar el estrés.

Este té también puede ser utilizado para facilitar la conciliación del sueño y aliviar la tensión física y mental luego de un arduo dia de trabajo. Para lograr esto, el té debe beberse al menos 30 minutos antes de dormir, debido a que puede causar agitación ligera antes de iniciar su efecto relajante.

Té de valeriana para la ansiedad (y otras técnicas)

Este té debe evitarse durante el embarazo y por niños menores de 3 años. Tampoco se puede exceder de 2 tazas de té por día, puesto que podría provocar el efecto contrario, causando agitación e insomnio.

Ingredientes

  • 10 g de raíz de valeriana;
  • 500 cc de agua.

Modo de preparación

Colocar los ingredientes en una olla y hervir durante 10 minutos. Dejar reposar durante 5 minutos, colar y beber 2 tazas por día. En el caso de ser ingerido para tratar el insomnio, el té debe tomarse al menos 30 minutos antes de dormir. 

Cómo funciona la valeriana

Aunque el mecanismo de acción de esta planta no es conocido en su totalidad, muchos estudios indican que la valeriana causa un aumento en los niveles de GABA en el organismo. 

El GABA es un importante neurotransmisor, cuya función es regular el sistema nervioso, calmando y combatiendo la ansiedad. De esta forma, la valeriana puede tener un efecto semejante al de algunos medicamentos usados para tratar casos de ansiedad, como por ejemplo el Alprazolam o el Diazepam.

Té de valeriana para la ansiedad (y otras técnicas)

Otras bebidas para la ansiedad

Así como la valeriana, otros alimentos e hierbas poseen propiedades calmantes, por lo que también podrían utilizarse para el control de la ansiedad:

  1. Té de camomila con toronjil: el toronjil posee la capacidad de relajar el sistema nervioso central, aliviando los signos y síntomas de la ansiedad. Conozca cuáles son los beneficios del té de toronjil;
  2. Té de hierba de San Juan (hipérico): esta hierba, así como el limoncillo y la valeriana, es capaz de actuar en el sistema nervioso central, ayudando a aumentar la relajación. Conozca cómo puede prepararse el té de hierba de San Juan y otros remedios naturales para la ansiedad;
  3. Jugo de maracuyá: el maracuyá posee acción sedante, refrescante, analgésica y calmante, siendo una excelente opción para combatir la ansiedad. 

Vea otras opciones de remedios caseros para la ansiedad.

Otras técnicas para combatir la ansiedad

Para aumentar el efecto del té de valeriana, algunos consejos para aliviar la ansiedad son:

  • Permanecer en un sitio sosegado y sin ruido;
  • Oír música relajante;
  • Respirar profundo, concentrándose únicamente en la respiración;
  • Evitar pensar en problemas personales;
  • Utilizar una bola antiestrés.

Además de estos consejos, es recomendable realizar un esquema de respiraciones profundas, el cual consiste en inhalar aire lentamente por la nariz, mantenerlo en los pulmones de 2 a 3 segundos y después exhalar por la boca, repitiendo las veces que sean necesarias. Conozca otros 7 consejos para controlar la ansiedad

Vea en el vídeo a continuación algunas plantas naturales y otros consejos para disminuir la ansiedad:

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