¿Cuántos kilos debería pesar según mi altura? No hay una cifra única. Lo que existe es un rango. La OMS considera peso saludable el que deja el índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9 kg/m², y ese margen cambia con cada centímetro de estatura. Saber dónde estás ayuda a valorar tu riesgo cardiovascular y metabólico, aunque la báscula nunca lo explica todo.
¿Cuál es el peso saludable para cada altura según la OMS?
El cálculo es sencillo. Se divide el peso en kilos entre la altura en metros elevada al cuadrado. Si aplicamos el rango de la OMS a las estaturas más habituales en adultos, salen estos márgenes de peso saludable:
- 1,50 metros: de 41,6 a 56,0 kg
- 1,55 metros: de 44,4 a 59,8 kg
- 1,60 metros: de 47,4 a 63,7 kg
- 1,65 metros: de 50,4 a 67,8 kg
- 1,70 metros: de 53,5 a 72,0 kg
- 1,75 metros: de 56,7 a 76,3 kg
- 1,80 metros: de 59,9 a 80,7 kg
- 1,85 metros: de 63,3 a 85,2 kg
- 1,90 metros: de 66,8 a 89,9 kg
Estos valores sirven para hombres y mujeres adultos a partir de los 18 años. No valen para niños, adolescentes ni embarazadas, que usan otras referencias. Por debajo de 18,5 se habla de bajo peso, entre 25 y 29,9 de sobrepeso y a partir de 30, de obesidad. Por ejemplo, una persona de 1,70 metros que pesa 80 kilos tiene un IMC de 27,7.
¿Qué dice la investigación sobre el índice de masa corporal y la mortalidad?
El índice de masa corporal nació para estudiar poblaciones, no para juzgar el cuerpo de una persona concreta. Por eso los investigadores siguen comprobando qué cifras se asocian de verdad con vivir más años y con menos enfermedades crónicas.
Una revisión sistemática publicada en abril de 2024 reunió 82 estudios con 97 cohortes de adultos. Encontró una relación en forma de U entre el IMC y la mortalidad. El bajo peso y la obesidad se asociaron con más mortalidad por cualquier causa. Lo llamativo es que la mortalidad más baja apareció con un IMC entre 25 y 30 kg/m², en la franja que la tabla llama sobrepeso. Los autores advirtieron de una alta heterogeneidad entre estudios, así que el dato no es una invitación a ganar kilos. Lo que sí recuerda es que el índice no distingue músculo, grasa y hueso.
El perímetro de cintura revela lo que la báscula no muestra
La grasa abdominal es la que rodea el hígado y otros órganos. Se relaciona con diabetes tipo 2, hipertensión y colesterol alto. Un análisis complementario de 72 cohortes apuntó que un perímetro de cintura elevado se asocia con mayor mortalidad, con independencia del peso total. Para medirlo, coloca la cinta métrica a la altura del ombligo, sin apretar, al final de una espiración. Los umbrales que maneja la OMS son estos:
- Hombres: riesgo aumentado desde 94 cm y muy aumentado desde 102 cm
- Mujeres: riesgo aumentado desde 80 cm y muy aumentado desde 88 cm
- Índice cintura-altura: conviene que no supere 0,5, es decir, que la cintura mida menos de la mitad de tu estatura
Juntar las dos medidas da una imagen más fiel. Alguien de 1,65 metros con un IMC normal y 92 cm de cintura puede tener más riesgo metabólico que una persona musculada con IMC de 27. Antes de sacar conclusiones conviene repasar cómo se calcula el IMC y en qué casos falla, por ejemplo en deportistas o en personas mayores con poca masa muscular.
¿Cuándo conviene pedir cita con el médico por el peso?
La tabla sirve de orientación, pero algunas señales justifican acudir al centro de salud. Pide consulta si pierdes más del 5% del peso en seis a doce meses sin buscarlo, si tu IMC baja de 18,5 o pasa de 30, o si tu perímetro de cintura supera los 102 cm en hombres o los 88 cm en mujeres. También conviene ir si el aumento de peso llega con cansancio persistente, ronquidos con pausas al dormir, mucha sed, piernas hinchadas o tensión alta en las tomas de la farmacia. El médico de familia puede pedir una analítica con glucosa, perfil lipídico y hormonas tiroideas. Con esos resultados, tu altura y tu cintura, valorará si tu peso supone un riesgo real.
Este contenido es solo informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario, ni su diagnóstico ni su seguimiento. Si tienes síntomas o dudas sobre tu peso, acude a tu médico.
