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¿Qué necesitas saber?

Qué hacer para adelgazar rápido

Para adelgazar rápido el principal secreto es ingerir menos calorías y hacer ejercicios para quemar la grasa acumulada, pero si perder peso está difícil un buen consejo es ir al endocrino para confirmar si no se trata de algún problema en la tiroides o alguna alteración metabólica, ya que estas dificultan la pérdida de peso.

Menú de 3 días para adelgazar

En la tabla a continuación hay un menú de 3 días para perder peso y adelgazar rápido.

ComidasDía 1Día 2Día 3
Desayuno1 vaso de leche de almendras + 1 rebanada de pan integral1 yogurt descremado + 4 galletas del tipo cream crackerBatido con leche descremada + 1 rebanada de lechosa + 1 cda de salvado de trigo
Merienda de la mañana1 manzana1 pera6uds de almendra
Almuerzo/CenaPechuga de pollo a la plancha + 3 cdas de arroz integral + ensalada de repollo, tomate y remolacha rallada + 1 naranja1 rueda de pescado cocido + 1 papa cocida + ensalada de coles + 1 rebanada de patillaFilet de pollo en salsa de tomate natural+ 3 cdas de garbanzo + ensalada de zanahoria, brócoli y chayota + 5 fresas
Merienda de la tarde1 yogurt descremado + 2 nueces1 rebanada de pan integral + ricottaJugo detox con col, naranja y linaza

Comenzar cualquier dieta con una desintoxicación puede ayudar a alcanzar los resultados más rápidamente.

4 secretos para adelgazar rápido

  1. Tomar té verde diariamente,ya que hidrata y ayuda a tratar la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón en el cuerpo;
  2. Beber más agua, y no beber refrescos o jugos pasteurizados, no comer dulces, no exagerar con la salsas, ni con las bebidas alcohólicas;
  3. Comer en poca cantidad varias veces al día, haciendo 5 a 6 comidas diarias como desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y opcionalmente puede hacer una merienda en la noche, con un intervalo de 3 horas entre cada comida;
  4. Aumentar el consumo de fibras, a través de la ingestión diaria de alimentos como frutas con cáscara, vegetales crudos, pan de cereales, linaza, harinas y arroz integral. Otra opción es beber un suplemento alimentario rico en fibras como el Benefiber. 

Medicamentos para adelgazar rápido

Algunos ejemplos de soluciones naturales para adelgazar, pueden ser: aceite de coco en cápsulas, naranja-amarga, glucomanana, linaza y chitosán. Sin embargo, medicamentos como por ejemplo orlistat, sibutramina o victoza/saxenda, pueden ser prescritos por el médico para ayudar en la pérdida de peso, especialmente cuando la obesidad pone en riesgo la salud.

De cualquier forma, optar por soluciones naturales como tomar té verde o la suplementación con Spirulina, son alternativas más saludables para alcanzar el peso ideal, y ayudar a acelerar el metabolismo quemando la grasa localizada y ayudando a perder la barriga.

Ejercicios para adelgazar rápido

Los ejercicios par adelgazar rápido son aquellos que ayudan a quemar calorías como caminar, correr, andar de bicicleta, bailar, nadar o hacer ejercicios para trabajar los músculos, debiendo hacer por lo menos 30 minutos diarios para ayudar a aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.

Sin embargo, lo más importante es elegir un ejercicio que le guste, de esta forma no desistirá con facilidad de la práctica de actividad física que es fundamental para adelgazar rápido.

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