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Cómo bajar de peso rápido (incluye menú ejemplo)

Para bajar de peso rápido el principal secreto es hacer cambios en el estilo de vida como disminuir la cantidad de calorías diarias, aumentar la actividad física haciendo principalmente ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa acumulada en el organismo y, además de esto, se debe tener claro el objetivo que se quiere alcanzar. Por lo que estos cambios a nivel de la alimentación deben incluir alimentos más naturales y menos procesados, aumentando el consumo de agua, frutas, vegetales y de alimentos integrales para aumentar el aporte de fibras al organismo, disminuyendo las grasas, los alimentos pre-cocidos y los alimentos ricos en carbohidratos simples. 

Se recomienda siempre que la pérdida de peso sea acompañada por un nutricionista, ya que podrá elaborar un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales, a la condición de salud y al estilo de vida de la persona, evitando así el efecto rebote y el aumento del peso perdido con el paso del tiempo. 

Cómo bajar de peso rápido (incluye menú ejemplo)

Menú ejemplo de 3 días para bajar de peso

En la tabla a continuación hay un menú ejemplo de 3 días de una dieta hipocalórica:

ComidasDía 1Día 2Día 3
Desayuno1 vaso de leche de almendras + 1 rebanada de pan integral + 1 rebanada de queso blanco 1 yogur descremado con 1/2 taza de frutas picadas + 1 vaso de jugo de naranjaBatido de papaya con leche desnatada y 1 cda de salvado de avena + 1 fajita de trigo integral + 1 reb de queso blanco
Merienda de la mañana1 manzana asada espolvoreada con canela 1 pera con 1 cdta de mantequilla de cacahuate6 uds de almendras + 2 cuadritos de chocolate oscuro
Almuerzo/Cena100 grs de Pechuga de pollo a la plancha + 3 cdas de arroz integral + ensalada de repollo, tomate y remolacha rallada + 1 cdta de aceite de oliva + 1 naranja1 rueda de pescado cocido + 2 papas pequeñas cocidas + ensalada de coles aderezada con 1 cdta de aceite de oliva +1 rebanada pequeña de patillaFilete de pavo en salsa de tomate natural+ 3 cdas de garbanzos + ensalada de zanahoria, brócolis y chayota + 1 cdta de aceite de oliva + 1/2 taza de fresas
Merienda de la tarde1 yogur descremado + 5 nueces + 1 cdta de semillas de chía1 rebanada de pan integral + 2 cdas de queso ricottaJugo detox con col, naranja y linaza + 10 uds de cacahuate

Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, sexo, actividad física y si posee alguna enfermedad asociada o no, por ello lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación completa y calcule el plan nutricional más adecuado según sus necesidades. 

Comenzar cualquier dieta realizando un detox puede ayudar a alcanzar los resultados más rápido, por esto vea cómo debe realizarla.

4 Secretos para bajar de peso rápido

Para bajar de peso rápido hay algunas recomendaciones que debe seguir como: 

  1. Tomar té verde diariamente, ya que hidrata y ayuda a tratar la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón en el cuerpo. Vea otros tés diuréticos que disminuyen la retención de líquidos ;
  2. Beber más agua, evitando refrescos, jugos pasteurizados, no comer dulces, evitar consumir salsas, y bebidas alcohólicas;
  3. Comer en poca cantidad varias veces al día, haciendo 5 a 6 comidas diarias como desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y opcionalmente puede hacer una merienda en la noche, con un intervalo de 3 horas entre cada comida;
  4. Aumentar el consumo de fibras, a través de la ingestión diaria de alimentos como frutas con cáscara, vegetales crudos, pan de cereales, linaza, harinas y arroz integral. Otra opción es beber un suplemento alimentario rico en fibras como el Benefiber. 

Vea otros consejos para perder peso por la nutricionista Tatiana Zanin: 

3 Consejos para PERDER BARRIGA en 10 días

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Medicamentos para bajar de peso rápido

Algunos ejemplos de soluciones naturales para bajar de peso pueden ser: aceite de coco en cápsulas, naranja-amarga, glucomanano, linaza y chitosán. Sin embargo, medicamentos como por ejemplo orlistat o saxenda, pueden ser prescritos por el médico para ayudar en la pérdida de peso, especialmente cuando la obesidad pone en riesgo la salud.

De cualquier forma, optar por soluciones naturales como tomar té verde o un suplemento con espirulina, son alternativas más saludables para alcanzar el peso ideal y ayudar a acelerar el metabolismo quemando la grasa localizada y ayudando a perder la barriga.

Ejercicios para bajar de peso rápido

Los ejercicios para bajar de peso rápido son aquellos que ayudan a quemar calorías como caminar, correr, andar de bicicleta, bailar, nadar o hacer ejercicios para trabajar los músculos, debiendo hacer por lo menos 30 minutos diarios para ayudar a aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.

Sin embargo, lo más importante es elegir un ejercicio que le guste, de esta forma no desistirá con facilidad de la práctica de actividad física que es fundamental para adelgazar rápido. Vea cuáles son los mejores ejercicios para perder peso

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