Para bajar de peso rápido el principal secreto es realizar algunos cambios en el estilo de vida, como disminuir la cantidad de calorías que se ingieren diariamente; aumentar la actividad física, principalmente ejercicios cardiovasculares, para quemar la grasa acumulada en el organismo; y además de esto, se debe tener claro el objetivo que se quiere alcanzar.
Estos cambios en la dieta deben incluir alimentos más naturales, menos procesados y ricos en fibras, debiendo aumentar el consumo de agua, frutas y vegetales; disminuir el consumo de grasas saturadas y trans, presente en las comidas rápidas, alimentos precocidos o productos industrializados; y evitando el consumo de alimentos ricos en azúcares.
Se recomienda siempre que la pérdida de peso sea acompañada por un nutricionista, ya que podrá elaborar un plan nutricional adaptado a las necesidades de la persona, tomando en cuenta su condición de salud, medidas antropométricas y estilo de vida. Esto permitirá que la pérdida de peso sea a largo plazo y evitará el efecto rebote.
Consejos para bajar de peso rápido
Para bajar de peso rápido hay algunas recomendaciones que debe seguir como:
- Tomar té verde a diario, debido a que acelera el metabolismo y a que posee propiedades diuréticas que ayudan a mejorar la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón en el cuerpo. Vea otros tés con propiedades diuréticas;
- Aumentar el consumo de agua, evitando refrescos, jugos pasteurizados, no comer dulces, evitar consumir salsas, y bebidas alcohólicas. Es posible agregar 1 limón picado en rodajas en una jarra con agua y beberla durante el día, obteniendo así los beneficios de esta fruta;
- Comer en poca cantidad varias veces al día, haciendo 5 a 6 comidas diarias como desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y opcionalmente puede hacer una merienda en la noche, con un intervalo de 3 horas entre cada comida;
- Aumentar el consumo de fibras, a través de la ingestión diaria de alimentos como frutas con cáscara, vegetales crudos, pan de cereales, linaza, harinas y arroz integral. Otra opción es beber un suplemento alimentario rico en fibras como el Benefiber;
- Evitar el consumo de alimentos procesados y comida rápida, debiendo preferir la ingesta de alimentos naturales y preparados en casa a la plancha o al vapor;
- Utilizar un plato pequeño, masticar lentamente los alimentos y comer con tranquilidad, esto permitirá disminuir la porción de las comidas que se ingieren, pues la señal de saciedad demora entre 15 a 20 minutos en llegar al cerebro, indicando que ya no es necesario ingerir más comida porque ya el estómago está lleno.
Vea algunos suplementos para quitar el hambre en el video a continuación:
Qué medicamentos existen para bajar de peso rápido
Algunos ejemplos de soluciones naturales para bajar de peso pueden ser: aceite de coco en cápsulas, naranja-amarga, glucomanano, espirulina, moringa, linaza y chitosán. Sin embargo, algunos medicamentos como el orlistat o la saxenda, pueden ser prescritos por el médico para ayudar en la pérdida de peso, especialmente cuando la obesidad pone en riesgo la salud de la persona.
De cualquier forma, optar por soluciones naturales como tomar té verde o un suplemento con espirulina, son alternativas más saludables para alcanzar el peso ideal y ayudar a acelerar el metabolismo quemando la grasa localizada y ayudando a perder la barriga.
Vea cuáles son las pastillas para bajar de peso.
Qué ejercicios se deben realizar
Los ejercicios para bajar de peso rápido son aquellos que ayudan a quemar calorías como caminar, correr, andar de bicicleta, bailar, nadar o hacer ejercicios para trabajar los músculos, debiendo hacer por lo menos 30 minutos diarios para ayudar a aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.
Sin embargo, lo más importante es elegir un ejercicio que le guste, de esta forma no desistirá con facilidad de la práctica de actividad física que es fundamental para adelgazar rápido.
Vea cuáles son los mejores ejercicios para perder peso y coloque sus datos a continuación y vea cuál debe ser su peso ideal:
Menú ejemplo de 3 días
En la tabla a continuación se presenta un menú ejemplo de 3 días de una dieta baja en calorías para perder peso:
Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, sexo, actividad física y si posee alguna enfermedad asociada o no, por ello lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación completa y calcule el plan nutricional más adecuado según sus necesidades.
Comenzar cualquier dieta realizando un detox puede ayudar a alcanzar los resultados más rápido.
Vea cómo realizar una dieta detox.
Compruebe sus conocimientos
Completa esta prueba para saber cuál es su nivel de conocimiento sobre qué significa tener una alimentación saludable:
