¿Cómo bajar de peso rápido?

Para bajar de peso rápido el principal secreto es realizar algunos cambios en el estilo de vida, como disminuir la cantidad de calorías que se ingieren diariamente; aumentar la actividad física, principalmente ejercicios cardiovasculares, para quemar la grasa acumulada en el organismo; y además de esto, se debe tener claro el objetivo que se quiere alcanzar.

Estos cambios en la dieta deben incluir alimentos más naturales, menos procesados y ricos en fibras, debiendo aumentar el consumo de agua, frutas y vegetales; disminuir el consumo de grasas saturadas y trans, presente en las comidas rápidas, alimentos precocidos o productos industrializados; y evitando el consumo de alimentos ricos en azúcares.

Se recomienda siempre que la pérdida de peso sea acompañada por un nutricionista, ya que podrá elaborar un plan nutricional adaptado a las necesidades de la persona, tomando en cuenta su condición de salud, medidas antropométricas y estilo de vida. Esto permitirá que la pérdida de peso sea a largo plazo y evitará el efecto rebote. 

¿Cómo bajar de peso rápido?

Tips para bajar de peso rápido

Para bajar de peso rápido hay algunas recomendaciones que debe seguir como: 

  1. Tomar té verde a diario, debido a que acelera el metabolismo y a que posee propiedades diuréticas que ayudan a mejorar la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón en el cuerpo. Vea otros tés con propiedades diuréticas;
  2. Aumentar el consumo de agua, evitando refrescos, jugos pasteurizados, no comer dulces, evitar consumir salsas, y bebidas alcohólicas. Es posible agregar 1 limón picado en rodajas en una jarra con agua y beberla durante el día, obteniendo así los beneficios de esta fruta;
  3. Comer en poca cantidad varias veces al día, haciendo 5 a 6 comidas diarias como desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y opcionalmente puede hacer una merienda en la noche, con un intervalo de 3 horas entre cada comida;
  4. Aumentar el consumo de fibras, a través de la ingestión diaria de alimentos como frutas con cáscara, vegetales crudos, pan de cereales, linaza, harinas y arroz integral. Otra opción es beber un suplemento alimentario rico en fibras como el Benefiber;
  5. Evitar el consumo de alimentos procesados y comida rápida, debiendo preferir la ingesta de alimentos naturales y preparados en casa a la plancha o al vapor;
  6. Utilizar un plato pequeño, masticar lentamente los alimentos y comer con tranquilidad, esto permitirá disminuir la porción de las comidas que se ingieren, pues la señal de saciedad demora entre 15 a 20 minutos en llegar al cerebro, indicando que ya no es necesario ingerir más comida porque ya el estómago está lleno.

Vea algunos suplementos para quitar el hambre en el video a continuación: 

Qué medicamentos existen para bajar de peso rápido

Algunos ejemplos de soluciones naturales para bajar de peso pueden ser: aceite de coco en cápsulas, naranja-amarga, glucomanano, espirulina, moringa, linaza y chitosán. Sin embargo, algunos medicamentos como el orlistat o la saxenda, pueden ser prescritos por el médico para ayudar en la pérdida de peso, especialmente cuando la obesidad pone en riesgo la salud de la persona.

De cualquier forma, optar por soluciones naturales como tomar té verde o un suplemento con espirulina, son alternativas más saludables para alcanzar el peso ideal y ayudar a acelerar el metabolismo quemando la grasa localizada y ayudando a perder la barriga.

Vea cuáles son las pastillas para bajar de peso.

Qué ejercicios se deben realizar

Los ejercicios para bajar de peso rápido son aquellos que ayudan a quemar calorías como caminar, correr, andar de bicicleta, bailar, nadar o hacer ejercicios para trabajar los músculos, debiendo hacer por lo menos 30 minutos diarios para ayudar a aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.

Sin embargo, lo más importante es elegir un ejercicio que le guste, de esta forma no desistirá con facilidad de la práctica de actividad física que es fundamental para adelgazar rápido.

Vea cuáles son los mejores ejercicios para perder peso y coloque sus datos a continuación y vea cuál debe ser su peso ideal: 

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Menú ejemplo de 3 días

En la tabla a continuación se presenta un menú ejemplo de 3 días de una dieta baja en calorías para perder peso:

ComidasDía 1Día 2Día 3
Desayuno1 vaso de leche de almendras + 1 rebanada de pan integral + 1 rebanada de queso blanco 1 yogur descremado con 1/2 taza de frutas picadas + 1 vaso de jugo de naranjaBatido de papaya con leche desnatada y 1 cucharada de salvado de avena + 1 tortilla de trigo integral + 1 rebanada de queso blanco
Merienda de la mañana1 manzana asada espolvoreada con canela 1 pera con 1 cucharadita de crema de cacahuate6 unidades de almendras + 2 cuadritos de chocolate oscuro
Almuerzo/Cena100 gramos de pechuga de pollo a la plancha + 3 cucharadas de arroz integral + ensalada de repollo, tomate y remolacha rallada + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 naranja1 rueda de pescado cocido + 2 papas pequeñas cocidas + ensalada de coles aderezada con 1 cucharadita de aceite de oliva +1 rebanada pequeña de patillaFilete de pavo en salsa de tomate natural+ 3 cucharadas de garbanzos + ensalada de zanahoria, brócoli y chayota + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1/2 taza de fresas
Merienda de la tarde1 yogur descremado + 5 nueces + 1 cucharadita de semillas de chía1 rebanada de pan integral + 2 cucharadas de queso ricottaJugo detox con col, naranja y linaza + 10 unidades de cacahuates

Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, sexo, actividad física y si posee alguna enfermedad asociada o no, por ello lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación completa y calcule el plan nutricional más adecuado según sus necesidades. 

Comenzar cualquier dieta realizando un detox puede ayudar a alcanzar los resultados más rápido.

Vea cómo realizar una dieta detox.

Compruebe sus conocimientos

Completa esta prueba para saber cuál es su nivel de conocimiento sobre qué significa tener una alimentación saludable:

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Es importante ingerir entre 1,5 a 2 litros de agua al día. Pero si no te gusta beber agua, puedes:
  • Beber jugo de frutas a lo largo del día, sin agregarle azúcar;
  • Beber tés, agua saborizadas o agua con gas;
  • Tomar refrescos light o diet y cerveza sin alcohol.
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Se comer saludable porque:
  • Realizo 1 o 2 comidas al día en grandes porciones para calmar el hambre, y no tengo necesidad de comer más nada durante el día;
  • Hago comidas en pequeñas porciones e ingiero alimentos poco procesados, como frutas y vegetales frescos. Además, bebo mucha agua durante el día;
  • Solo como cuando tengo mucha hambre y bebo cualquier cosa en la comida.
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Para obtener todos los nutrientes importantes para el organismo, lo mejor es:
  • Comer muchas frutas, así sean de un solo tipo, porque son pocas las que me gustan;
  • Desde que no coma frituras ni galletas rellenas, puedo comer solo lo que me gusta, respetando así mi paladar;
  • Probar nuevos alimentos, condimentos y preparaciones, tratando de mantener variada mi alimentación.
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El chocolate es:
  • Un alimento que debe ser evitado para no aumentar de peso y que no debe ser incluido dentro de una alimentación saludable;
  • Una excelente opción de merienda, cuando su contenido de cacao es mayor al 70%, pudiendo favorecer la pérdida de peso y disminuir las ganas de comer dulces en general, además de ser un excelente antioxidante;
  • Un alimento que puede ser blanco, de leche o negro y que puedo variar en mi alimentación para que esta sea saludable.
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Para bajar de peso comiendo saludable, debo:
  • Pasar hambre y comer alimentos que no son sabrosos;
  • Comer más alimentos crudos y preparaciones más simples, debiendo cocinarlos a la plancha o cocidos, sin salsas y sin grasa, evitando consumir grandes porciones de alimentos en las comidas;
  • Tomar pastillas para disminuir el apetito o aumentar el metabolismo para bajar de peso más rápido y mantenerme motivada(o).
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Para hacer una buena reeducación alimentaria y adelgazar:
  • Nunca debo comer frutas muy calóricas, así sean saludables, si quiero perder peso comiendo bien;
  • Debo comer frutas variadas así sean muy calóricas, pero en este caso debe comerlas en menos cantidad;
  • Las calorías de los alimentos es la cosa más importante que se debe tomar en cuenta a la hora de escoger cuál de ellas debo comer.
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La reeducación alimentaria es:
  • Un tipo de dieta que se hace por un período de tiempo para alcanzar el peso deseado;
  • Un tipo de dieta que solo está indicada para personas que están por encima del peso ideal;
  • Un estilo de alimentación que no solo ayuda a alcanzar el peso ideal, sino también ayuda a mejorar la salud en general y a mantener el peso perdido a lo largo del tiempo.
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Bibliografía

  • WYLIE-ROSETT Judith et al. Health Effects of Low-Carbohydrate Diets: Where Should New Research Go?. Current Diabetes Reports. 13. 2; 271-278, 2013
  • ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DOS NUTRICIONISTAS. Linhas orientadoras para a construção de um manual de dietas. 2017. Disponible en: <https://www.apn.org.pt/documentos/manuais/Linhas_orientadoras_para_a_construcao_de_um_Manual_de_Dietas_APN2017.pdf>. Acceso en 16 Jul 2021
  • ALMEIDA, C, Jussara . Revisão sistemática de dietas de emagrecimento: papel dos componentes dietéticos . Arquivo Brasileiro de Endocrinologia e Metabologia. Vol.53. 5.ed; 673-687, 2009
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