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¿Qué necesitas saber?

3 Ejercicios fáciles para hacer en casa y Perder Barriga

Los 3 ejercicios para hacer en casa y perder barriga ayudan a fortalecer los músculos abdominales, mejorar la postura, mejorar la silueta corporal y aliviar el dolor en la espalda que puede estar relacionado con la debilidad en el abdomen. Estos ejercicios pueden ser realizados 3 a 5 veces por semana.

Estos ejercicios son excelentes para perder barriga ya que son de larga duración y de baja intensidad, sin embargo, para obtener mejores resultados y quemar la grasa abdominal para definir la silueta, es aconsejado que antes de estos ejercicios sean realizados 15 a 20 minutos de ejercicio cardiovascular, que puede ser conseguido caminando o trotando.

Para adelgazar y no volver a engordar, se debe cuidar de la alimentación, cambiando alimentos ricos en azúcar y grasa por alimentos saludables como frutas, vegetales, verduras y carnes blancas. Vea la dieta para perder barriga.

Ejercicio 1- Sentadillas

3 Ejercicios fáciles para hacer en casa y Perder Barriga

En este ejercicio se deben alejar las piernas, colocar los brazos estirados enfrente del cuerpo y ponerse en cuclillas, como se muestra en la imagen de arriba, durante 30 segundos cronometrado.

Ejercicio 2- Flexión de brazos

3 Ejercicios fáciles para hacer en casa y Perder Barriga

En este ejercicio debe acostarse en el suelo, y luego apoyando solamente las rodillas en el piso flexionar los brazos, como muestra la imagen de arriba, durante 30 segundos cronometrado.

Ejercicio 3- Flexión escaladora

3 Ejercicios fáciles para hacer en casa y Perder Barriga

Para comenzar debe apoyar las 2 manos en el suelo y permanecer en las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo horizontal y a partir de allí cruzas la pierna hacia el lado del brazo contrario como se muestra en la imagen de arriba, alternando ambas piernas durante todo el ejercicio.

Recomendaciones para los ejercicios

Debe hacerse cada ejercicio de forma contínua de 30 a 60 segundos cronometrados. Luego a seguir se debe comenzar el ejercicio siguiente totalizando 3 minutos seguidos de ejercicios. Cuando llegue al final de estos ejercicios, descansa por 1 minuto y repita la serie desde el inicio 2 veces más, teniendo cuidado con la respiración manteniéndola naturalmente,es decir, sin bloquear la entrada y la salida de aire durante el ejercicio. El tiempo total de los ejercicios deber ser de apenas 12 minutos. 

Si embargo, si siente algún malestar como dolor en la columna, en el cuello o en la rodilla, no haga el ejercicio para no perjudicar su salud y consulte antes al médico. Un entrenador personal podrá indicar una serie de ejercicios completos que puede hacer en casa o en el gimnasio cuando el objetivo es quemar grasa, definir la silueta o aumentar los músculos.

Otra excelente opción para tonificar el cuerpo y adelgazar son las artes marciales, ayudan a definir los músculos, mejorar la resistencia y la fuerza física.

Menú para perder Barriga

Día 1

  • Desayuno: 1 vaso de leche de almendras + 1 pan integral con ricotta mezclada con hierbas, lechuga y tomate + 1 rebanada de melón;
  • Merienda de la mañana: 1 vaso de té de flor de jamaica con limón + 4 galletas tipo María o de Maizena; 
  • Almuerzo y Cena: 4 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + 1 pechuga de pavo mediana con salsa de tomate natural + ensalada de lechuga, pepino, zanahoria y remolacha rallada + 1 naranja; 
  • Merienda de la tarde: Batido de banana, manzana y una cucharada de hojuelas de avena;

Día 2

  • Desayuno: 1 yogurt descremado com 30 g de cereales integrales + 1 manzana; 
  • Merienda de la mañana: 1 vaso de jugo rosa con 1 remolacha + 1 zanahoria mediana + 1 cucharada de té de jengibre + 1 vaso de agua de coco + jugo de 1 limón;
  • Almuerzo y Cena: 3 cucharadas (de las de servir pasta) de macarrones de atún hecha con 1 lata de atún en agua, macarrones integrales, guisantes, aceitunas y salsa de tomate natural o de pesto + ensalada de repollo salteada con cebolla y aceite de oliva + 1 rebanada de piña;
  • Merienda de la tarde: 1 vaso de leche descremada + 1 pan integral con 1 rebanada de queso + 1 banana pisada con 1/2 cucharada de semillas de chía;

Día 3

  • Desayuno: 1 vaso de leche descremado con 1/2 cucharada de cacao en polvo + 2 tostadas integrales de arroz com requesón light;
  • Merienda de la mañana: 1 vaso de té verde con limón y canela + 2 castañas;
  • Almuerzo y Cena: 4 cucharadas de arroz integral + pollo a la plancha con cebolla + ensalada de garbanzos, tomate, acelga y pimentón + 1 manzana;
  • Merienda de la tarde: 1 yogurt descremado con 1/2 cucharada de linaza molida + 3 tostadas integrales con mantequilla ghee.
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