Cómo adelgazar la cara: ejercicios para la papada, mejillas y frente

Revisión clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
noviembre 2020

Los ejercicios para el rostro tienen como objetivo fortalecer la musculatura, además de tonificar, drenar y ayudar a desinflamar el rostro, lo cual puede beneficiar a la eliminación de la papada y disminuir las mejillas, por ejemplo. Los ejercicios deben realizarse frente al espejo todos los días para que puedan notarse los resultados.

Además, es importante adoptar hábitos de vida saludables, como practicar actividades físicas, tener una alimentación balanceada y beber cerca de 1,5 a 2 litros de agua al día.

Algunos ejemplos de ejercicios para ayudar a adelgazar el rostro incluyen:

1. Ejercicio para eliminar la papada

El ejercicio para eliminar la papada tiene como objetivo fortalecer los músculos del cuello y ayudar a eliminar la capa de grasa que forma la papada. Para hacer el ejercicio es necesario sentarse, apoyar el brazo en una mesa y colocar la mano cerrada debajo de la papada.

A continuación, empujar el puño y presionar la papada, manteniendo la contracción por 5 segundos y repetir el movimiento unas 10 veces. Conozca otras técnicas para eliminar la papada.

2. Ejercicio para disminuir las mejillas

Este ejercicio promueve la contracción de los músculos de las mejillas, dando como resultado la disminución y por consecuencia, el adelgazamiento del rostro. Para hacer este ejercicio basta con sonreir y forzar al máximo los músculos de la cara, pero sin hacer fuerza con el cuello. La sonrisa debe mantenerse durante 10 segundos y después relajar durante 5 segundos. Se recomienda repetir este movimiento unas 10 veces.

3. Ejercicios para la frente

Los ejercicios para la frente tienen como objetivo estimular la musculatura local. Para hacer este ejercicio, basta fruncir la frente, intentando acercar las cejas lo máximo posible con los ojos abiertos y mantener esta posición durante 10 segundos. A continuación, relajar el rostro, descansar por 10 segundos y repetir del ejercicio 10 veces.

Otra opción de ejercicio para la frente es levantar la cejas lo más alto posible, manteniendo los ojos abiertos, después cerrar los ojos por 10 segundos y repetir el ejercicio 10 veces.

El tipo de rostro depende de la persona a persona, por lo que los ejercicios necesarios para adelgazar el rostro pueden variar.

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em noviembre de 2020. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em julio de 2019.
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.