La mejor forma de adelgazar la cara es mediante los cambios de hábitos de vida, práctica de actividades físicas y tener una dieta balanceada, pues ayudan a quemar calorías y a reducir las reservas de grasa, generando una pérdida de grasa y un adelgazamiento del cuerpo en general, incluyendo el rostro.
Esto es así porque no existen formas de adelgazar solo el rostro o una parte específica del cuerpo, pues las células de grasa son almacenadas en el organismo de forma general.
De esta manera, para adelgazar la cara, afinar sus facciones y adelgazar el cuerpo, se recomienda aumentar el consumo de fibras y de liquidos durante el día, evitar bebidas alcohólicas, practicar ejercicios aeróbicos, como caminatas o natación, por ejemplo, y tener una dieta recomendada por el nutricionista, para perder peso de forma saludable.
Cómo adelgazar la cara
Algunas formas de adelgazar la cara son:
1. Hacer ejercicios faciales
Los ejercicios faciales pueden ser llevados a cabo para ayudar a proporcionar una apariencia más joven, combatir el envejecimiento y fortalecer y tonificar la musculatura del rostro, lo que puede contribuir a una cara con aspecto con facciones más finas.
Sin embargo, no existen estudios científicos que comprueben que los ejercicios faciales puedan disminuir la grasa facial, siendo su principal beneficio ayudar a fortalecer la musculatura del rostro, lo que puede contribuir a un rostro con apariencia más delgada.
2. Beber bastantes líquidos a lo largo del día
Beber al menos 2 litros de agua, jugos o tés diuréticos durante el día ayuda a reducir la hinchazón del rostro y del cuerpo en general, pues favorece la eliminación del exceso de líquido y de toxinas acumuladas en el organismo.
Asimismo, aumentar el consumo de líquidos ayuda a mantener la saciedad y a reducir la ingesta de calorías, en especial cuando son consumidos antes de una comida, favoreciendo el adelgazamiento del rostro y del cuerpo.
De esta manera, una buena opción es beber un vaso de agua tibia con jugo de limón y jengibre antes del desayuno, esto debido a que el jengibre promueve el aumento de la cantidad de orina producida a lo largo del día, reduciendo la cantidad de liquido acumulado en el sistema circulatorio y aliviando la hinchazón. Vea otras opciones de tés diuréticos.
3. Disminuir la cantidad de sal
El consumo excesivo de sal durante el día puede favorecer la acumulación de líquidos en el organismo, pudiendo dar como resultado hinchazón en el cuerpo, inclusivo en el rostro. De esta forma, al disminuir el consumo de sal, es posible evitar que el rostro se hinche, dando un aspecto más delgado.
Una opción para sustituir la sal que es utilizada para condimentar las comidas es la sal de hierbas aromáticas, que además de darle sabor a los alimentos, puede proporcionar otros beneficios para la salud, como mejorar la circulación y disminuir la retención de líquidos. Conozca cuál es el mejor tipo de sal y cómo preparar la sal de hierbas.
4. Practicar actividad física
La práctica regular de actividades físicas aeróbicas ayuda en la pérdida de grasa, siendo considerada una de las formas más eficaces para adelgazar el cuerpo y la cara. Esto debido a que los ejercicios aceleran el metabolismo del cuerpo, favoreciendo el gasto de energía y la quema de calorías; además, mientras más intenso es el ejercicio, más calorías son quemadas.
Asimismo, la práctica de actividades físicas de forma frecuente también puede ayudar a aliviar la hinchazón del cuerpo, pues mediante el ejercicio es posible mejorar la circulación sanguínea y linfática, evitando la acumulación de líquidos en el cuerpo.
De esta manera, es importante que la persona haga caminatas, trote, natación y/o ejercicios de fuerza de forma regular y de acuerdo con la orientación de un profesional de educación física, pues así es posible adelgazar y ayudar a mantener la pérdida de peso. Vea otros beneficios de la actividad física para la salud.
5. Evitar consumir bebidas alcohólicas
Evitar consumir bebidas alcohólicas puede ayudar a adelgazar el rostro y el cuerpo en general, esto debido a que las bebidas alcohólicas poseen muchas calorías, ocasionando un aumento de peso, además de tener un efecto diurético, favoreciendo la deshidratación y la retención de liquidos por el cuerpo.
Asimismo, algunos estudios [1,2] sugieren que el alcohol puede alterar los niveles de hormonas en el cuerpo, como la leptina, reduciendo la sensación de saciedad, ocasionando un aumento de la ingesta de alimentos y calorías, incrementando así el peso corporal.
6. Dormir 8 horas por noche
Dormir al menos 8 horas por noche también puede ayudar a adelgazar la cara y el cuerpo, pues cuando no se duerme bien, los niveles de leptina, que es lo hormona responsable por la sensación de saciedad, pueden verse reducidos, causando aumento del apetito durante el día, dificultando la pérdida de peso o aumento el peso corporal.
Además, el cansancio y el estrés generados por no dormir lo suficiente aumentan los niveles de la hormona cortisol, dificultando la pérdida de peso.
Por esta razón, es importante dormir 8 horas por noche para regular los niveles hormonales y adelgazar de forma saludable.
Vea el video con el enfermero Manuel Reis sobre cómo dormir bien y de forma rápida:
7. Evitar consumir carbohidratos simples
El consumo de carbohidratos simples, en grandes cantidades o de forma frecuente, como arroz, pasteles o galletas, por ejemplo, ocasionan un aumento de la acumulación de grasa en la cara y en el cuerpo.
De esta manera, para adelgazar el cuerpo, incluido el rostro, se debe evitar el consumo excesivo o frecuente de carbohidratos simples, dando preferencia a los carbohidratos complejos, que son más ricos en nutrientes, como arroz integral, semillas, avena, nueces y vegetales, por ejemplo.
8. Aumentar el consumo de fibras
Una alimentación rica en fibras, que incluya alimentos como arroz integral, vegetales y frutas, por ejemplo, favorece el aumento de la saciedad, lo que a su vez facilita el adelgazamiento de la cara y del cuerpo en general.
De esta forma, se recomienda consumir al menos 5 porciones de vegetales y frutas frescas por día, como caqui, pera, aguacate, cereales integrales, lechuga, chayote, espinacas, frijol y lenteja, por ejemplo, que son ricos en fibras. Vea una lista completa de alimentos ricos en fibras.
