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¿Qué necesitas saber?

Frutas que adelgazan

La mejor forma de adelgazar es invertir en una dieta baja en calorías y rica en frutas que hacen perder peso, tales como fresa, plátano, pera y sandía.

Confeccionemos una lista con varias frutas capaces de hacer perder peso más fácilmente:

  • Fresa: Ayuda a adelgazar porque contiene calorías negativas, es decir, el cuerpo gasta más calorías en su digestión de las que tiene la fruta. Además, es rica en hierro y vitamina C, siendo un antiinflamatorio natural. 100 gramos tienen sólo 45 calorías.

  • Plátano: rico en triptófano, quita las ganas de comer dulces, combate el hambre y cada uno contiene entre 87 y 120 calorías, dependiendo del tipo y del tamaño. El plátano, consumido antes de hacer ejercicio, disminuye el riesgo de sufrir calambres por ser rico en potasio. También es ideal para el desayuno porque disminuye el hambre durante todo el día. El plátano asado en el horno o en el microondas con clavo es un buen postre. Véase la dieta del plátano.

  • Pera: la pera ayuda a perder peso porque es rica en fibra, ayuda a mejorar el tránsito intestinal y el hambre. También ayuda a mejorar los niveles de colesterol en sangre. Una pera grande, tiene,  de media, unas 85 calorías, Las peras asadas con canela, además de ser un postre delicioso, ayudan a adelgazar.

  • Sandía: Contiene calorías negativas y el diurética,  ayudando en la lucha contra la inflamación. También ayuda a regula los niveles de azúcar en la sangre. Reduce la tensión  y se considera una comida afrodisíaca. 100 g de sandía contiene sólo 24 calorías.

  • Kiwi: entre los beneficios del Kiwi, está  la lucha contra el estreñimiento y la capacidad para saciar el apetito. Rico en vitamina C, es diurético y 100 gramos tienen sólo 46 calorías.

  • Manzana:   Ayuda a perder peso porque es rica en antioxidantes, regula los niveles de colesterol y triglicéridos y ayuda en la digestión. Una  manzana grande tiene, de media, 81 calorías. Las manzanas al horno con canela o clavo contiene pocas calorías, son deliciosas y  un postre muy nutritivo.

  • Papaya:   Diurética y rica en fibras, ayuda a la eliminación de las heces y a combatir los gases. Es buena para controlar la diabetes y aliviar los síntomas de la gastritis. 100 gramos contienen, de media, 85 calorías. Una rebanada de papaya troceada con un yogurt desnatado es una buena opción para media mañana.

  • Limón: es diurético, rico en vitamina C y un potente antioxidante, que elimina las toxinas y deja la piel más brillante. 1 limón tiene,  de media  22 calorías. Tomar una taza de té con la corteza del limón diariamente es una gran manera de consumir el limón sin azúcar y disfrutar de todas sus ventajas.

  • Piña: Ayuda a perder peso porque es rica en agua y vitamina C. Combate la retención de líquidos y adelgaza la cintura. A quien no le guste  la acidez de la piña puede probarla  al horno con canela en rama.


Se recomienda comer una porción de  fruta en cada comida, un total de 5 o 6  a lo largo de todo el día. Preferiblemente comer 2 o 3 frutas diferentes, seguir una dieta hipocalórica y

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