La dieta de 1500 kilocalorías es un tipo de dieta hipocalórica que puede ser utilizada por personas que desean adelgazar. Esta disminuye la ingesta de calorías diarias, lo que hace que el organismo emplee la grasa corporal como fuente de energía, promoviendo así la pérdida de peso.
Aparte de reducir la ingesta de calorías de la dieta, también es importante hacer entre 5 a 6 comidas distribuidas a lo largo del día, las cuales deben ser en pequeñas porciones e incluir preferiblemente alimentos saludables.
Antes de iniciar este tipo de dieta, se recomienda acudir a una consulta con un nutricionista, con el objetivo de elaborar un plan alimentario personalizado, para así prevenir la carencia de vitaminas y minerales importantes para la salud y el bienestar.
Cómo hacer la dieta
Para llevar a cabo la dieta de 1500 calorías, se recomienda hacer entre 5 a 6 comidas distribuidas a lo lago del día, las cuales deberán ser en pequeñas porciones y dándole prioridad a alimentos saludables como frutas y vegetales frescos, legumbres, proteínas magras, grasas saludables, cereales integrales y tubérculos. Vea algunos alimentos saludables que deben ser incluidos en la dieta.
Durante la dieta, es importante beber un mínimo de 1,5 litros de agua al día, pudiendo incluir tés sin azúcar, para de esta forma mantener el cuerpo hidratado y favorecer el control del hambre. Esto debido a que el agua evita que el organismo confunda la sensación de hambre con sed, lo que promueve la saciedad y controla el apetito. Conozca algunas estrategias para aumentar el consumo de agua.
Asimismo, también se recomienda practicar actividad física de forma regular, como musculación, natación, correr o bailar, por ejemplo, al menos 3 veces a la semana, para acelerar el metabolismo y ayudar a perder de peso. Conozca los mejores ejercicios para bajar de peso.
Qué comer
Durante la dieta, debe darse prioridad a aquellos alimentos que contienen pocas calorías y que favorecen la saciedad, tales como:
- Frutas frescas, como fresa, durazno, pera, melón, manzana, kiwi, banana, mandarina, limón, arándanos, sandía, uvas, cerezas, maracujá, naranja;
- Vegetales frescos, como lechuga, tomate, judías verdes, pepino, rúcula, espinaca, acelga, berro, brócoli, coliflor, calabacín y berenjena;
- Grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate, aceite de coco, aceite de aguacate y semillas de chía, linaza o calabaza;
- Proteínas magras, como pescados, mariscos, pollo, huevos, tofu y carne de res magra, cuyos cortes pueden ser bola de lomo, tortuguita o cuadril, por ejemplo;
- Legumbres, como frijoles, soya, garbanzos, lentejas o arvejas secas;
- Cereales integrales, como arroz integral, pan integral, pasta integral o maíz.
Asimismo, las especias como canela, pimienta y cúrcuma, y los tés naturales como el verde, mate, negro o el de hibisco, son excelentes opciones que pueden ser incluidas en la dieta, pues también cuentan con pocas calorías y poseen efecto termogénico, acelerando el metabolismo y contribuyendo a una pérdida de peso más rápida.
Menú de la dieta de 1500 calorías
La siguiente tabla muestra un ejemplo de menú de 3 días para la dieta de 1500 calorías:
Este menú es un modelo que puede variar de acuerdo con la edad, el estado de salud y el gasto calórico total individual. Por esta razón, se aconseja acudir a una consulta con un nutricionista para que realice un menú más personalizado.
En el ejemplo de menú fueron señaladas las calorías de cada comida, que pueden ser utilizadas como base para otras dietas de más o menos 1500 calorías. De esta forma, es posible añadir o retirar comidas del menú, de acuerdo con el total de calorías que se pretenda alcanzar por día.
Qué debe evitar
Para evitar el exceso de calorías, se aconseja evitar alimentos muy calóricos o que puedan aumentar el apetito, tales como los siguientes:
- Alimentos industrializados, como galletas, refrescos, nuggets, salsas y aderezos ya preparados y comida rápida;
- Alimentos con alto contenido de grasas, como frituras, pizza, bocadillos salados y hamburguesas;
- Embutidos, como salchicha, longaniza, jamón serrano, jamón, lomo y mortadela;
- Azúcar, presente en alimentos como helados, pasteles, chocolate y caramelos;
- Cereales refinados, como arroz blanco, pan blanco o pasta blanca.
También es importante evitar el consumo de bebidas alcohólicas como cerveza, vino y espumosos, pues estas bebidas contienen muchas calorías, afectando el proceso de adelgazamiento.
Vea con nuestra nutricionista cuáles son los errores más comunes que pueden perjudicar la pérdida de peso:
