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Conozca los Beneficios de la Actividad Física

La práctica regular de actividad física es capaz de mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el sistema inmunológico, ayudar a adelgazar, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y fortalecer los huesos, por ejemplo. Estos beneficios pueden alcanzarse alrededor de 1 mes después del inicio de la actividad física regular, como caminatas, saltar la cuerda, correr, bailar o ir al gimnasio. 

Además, practicar actividad física después de estudiar es una buena estrategia para consolidar lo aprendido debido al aumento de la circulación sanguínea cerebral, así como de las catecolaminas que son esenciales para la memoria. 

Quien se encuentra por arriba de su peso debe practicar ejercicio por lo menos 5 veces a la semana, durante 90 minutos, para poder quemar la grasa. Los ancianos también pueden hacer ejercicio y los más indicados son aquellos que se adecúan a la funcionalidad de su cuerpo. En caso de dolor en las articulaciones se debe dar preferencia a los ejercicios en el agua, como natación o hidrogimnasia, por ejemplo. Vea, a continuación si se encuentra dentro de su peso ideal

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Beneficios de la actividad física

La práctica regular de actividad física es importante para mejorar la calidad de vida y la disposición para realizar las actividades del día a día, por lo que es importante que las personas de todas las edades practiquen ejercicio. Los beneficios principales de la actividad física son:

  • Combate el exceso de peso;
  • Mejora el autoestima y promueve la sensación de bienestar;
  • Disminuye la depresión;
  • Mejora el desempeño escolar, en el caso de niños y adolescentes;
  • Disminuye el estrés y cansancio;
  • Aumenta la disposición;
  • Promueve el fortalecimiento del sistema inmune;
  • Mejora la fuerza y resistencia muscular;
  • Fortalece los huesos y articulaciones;
  • Mejora la postura;
  • Disminuye el dolor;
  • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares;
  • Mejora la apariencia de la piel.

La práctica regular de actividad física está indicada a personas de todas las edades. Sin embargo, los niños con menos de 12 años deben optar por practicar deportes como el baile, fútbol o karate, por ejemplo, ya que son ejercicios que pueden realizarse 1 o 2 veces por semana y están más indicados para esta etapa de la vida.

Los adultos y ancianos deben estar atentos al peso, ya que cuando se encuentra por debajo del peso ideal no se recomienda practicar ejercicio de forma regular para evitar el gasto calórico excesivo. 

Es importante que antes de comenzar a practicar ejercicio se realicen análisis para verificar que el estado general de salud de la persona se encuentra en forma óptima y, así se indique el mejor tipo de ejercicio y la intensidad con la que se debe practicar, por ejemplo. Además, es importante que la persona esté acompañada por un profesional capacitado para disminuir el riesgo de lesiones. Conozca 7 exámenes para evaluar la salud del corazón.

Para poseer de todos los beneficios, es importante que la práctica de actividad física esté acompañada de una alimentación saludable y equilibrada. 

Cómo comenzar a practicar ejercicio

Antes de comenzar a practicar ejercicio, es importante que se realicen análisis médicos para verificar las articulaciones y el funcionamiento cardíaco, principalmente en el caso de que la persona lleve una vida sedentaria. De esta forma el médico puede indicar si hay algún ejercicio que esté contraindicado, la intensidad ideal para la práctica de este y la necesidad de la persona de estar acompañada por un entrenador capacitado o un fisioterapeuta, por ejemplo. 

El inicio de la práctica de actividad física puede ser bastante difícil para las personas que no están acostumbradas, por lo que se recomienda que inicialmente se hagan ejercicios más leves y, de preferencia, al aire libre, como una caminata, por ejemplo. Idealmente, los ejercicios deben realizarse de 3 a 5 veces por semana, pero se puede comenzar de forma ligera, haciendo practicando sólo 2 días a la semana, durante 30 a 60 minutos. A partir de la segunda semana, se puede aumentar la frecuencia para 3 a 4 días, dependiendo de la disponibilidad de tiempo. 

Conozca los Beneficios de la Actividad Física

¿Cuándo no está indicada la actividad física?

La práctica de actividad física se recomienda a personas de todas las edades, sin embargo aquellos que padecen hipertensión o embarazadas con preclampsia, por ejemplo, deben estar acompañadas por un profesional en educación física para evitar complicaciones. Por eso, es importante que se realicen exámenes antes de comenzar una rutina de ejercicio, principalmente exámenes que evalúen la salud del corazón. 

Las personas con hipertensión, por ejemplo, tienen un mayor riesgo, durante el ejercicio físico intenso, de tener alteraciones en los latidos cardíacos, favoreciendo un infarto y un ACV, por ejemplo. En la mayoría de las veces, las personas hipertensas no necesariamente precisan de acompañamiento profesional durante los ejercicios, sin embargo, necesitan de tener un control de la presión arterial, así como evitar actividades muy intensas hasta que sea indicado por el médico, dando preferencia a las actividades más leves a moderadas. 

Las mujeres embarazadas que no tengan control de la presión pueden desarrollar preclampsia, son siendo recomendada la práctica de actividad física muy extensa, ya que puede resultar en un parto prematuro y secuelas para el recién nacido. De esta forma, es importante que la mujer tenga un acompañamiento del obstetra y realice ejercicios de acuerdo a su condición y estado de salud. Conozca qué es la preclampsia y sus principales síntomas. 

De esta forma,, es importante estar atento a algunas situaciones durante el ejercicio, como dolor en el pecho, falta de aire, mareos y palpitaciones, por ejemplo. Siendo recomendado parar la actividad que se esté realizando y acudir a un cardiólogo. 

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