6 consejos para disminuir el colesterol malo (LDL)

Los triglicéridos y el colesterol "malo", también conocido como LDL, son las principales fuentes de grasa que circulan en la sangre. Por esta razón, cuando su concentración de colesterol en la sangre se encuentra muy elevada, con un valor de LDL igual o superior a 130 mg/dL, puede causar la obstrucción de los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas como presión alta, infarto e incluso ACV. 

En la mayoría de las personas, los niveles elevados de colesterol se deben a una alimentación rica en grasas saturadas e hidrogenadas y a un estilo de vida sedentario; por lo tanto, cambios simples en los hábitos del día a día son esenciales para bajar los niveles de colesterol. 

1. Hacer ejercicio con regularidad

6 consejos para disminuir el colesterol malo (LDL)

Los ejercicios aeróbicos, como natación, correr, caminar, hidrogimnasia o bicicleta, son las mejores opciones para disminuir el colesterol "malo" en la sangre, por ende, se deben hacer mínimo 30 minutos, 3 veces a la semana, o para obtener mejores resultados se deben hacer todos los días.

Se debe intentar hacer ejercicio al aire libre siempre que sea posible, con la finalidad de recibir luz solar que, en cantidades razonables, ayuda al cuerpo a eliminar el colesterol y a bajar sus niveles. 

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2. Aumentar la ingesta de fibra

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Una alimentación rica en fibra soluble, como la harina y el salvado de avena, la cebada y las legumbres, ayuda a absorber el exceso de colesterol en el intestino y a eliminarlo del cuerpo. Se deben incluso comer como mínimo cerca de 5 porciones de verduras y frutas frescas al día, como manzanas, duraznos, bananas, ejotes (judías verdes o vainitas) o espinacas, por ejemplo, que también son ricos en fibras.

Conozca más alimentos ricos en fibra

3. Beber té negro diariamente

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El té negro posee teína en su composición, que es semejante a la cafeína y, por esta razón, ayuda a combatir las placas de grasa en el organismo; por lo tanto, basta beber 3 tazas por día. No obstante, las mujeres embarazadas y las personas con restricción médica de la cafeína no deben utilizar este té.

Conozca todos los beneficios del té negro

4. Preferir grasas saludables

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Las grasas saturadas, presentes en la mantequilla, en el tocino o en la mortadela, y las hidrogenadas, presentes en la margarina, manteca vegetal y muchos alimentos procesados, elevan los niveles de colesterol LDL. Sin embargo, las grasas saludables, como las monoinsaturadas, presentes en el aceite de oliva virgen extra y en los ácidos grasos omega-3, reducen el colesterol "malo" y aumentan el "bueno". 

De esta forma, se debe optar siempre por aceite de oliva virgen extra para cocinar o para aderezar ensaladas, por ejemplo, y se debe comer al menos una dosis diaria de un alimento rico en omega-3, como pescados, nueces o semillas de linaza, por ejemplo.

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5. Comer más ajo

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El ajo, además de reducir los niveles de colesterol LDL, aumenta también los niveles de colesterol HDL, que es el colesterol "bueno". Un diente de ajo por día, en general, es suficiente para ayudar a regular los niveles de colesterol. 

6. Beber jugo de berenjena

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El jugo de berenjena es un excelente remedio casero para el colesterol alto, pues posee un alto contenido en sustancias antioxidantes, especialmente en la cáscara; por esta razón, esta no debe ser retirada en la preparación del jugo. 

Incluso se puede consumir berenjena de otras formas, ya sea cocida o asada, para un mayor efecto protector sobre el hígado, o también usar berenjena en cápsulas. 

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