Cheat meal: qué es y por qué no funciona

Actualizado en diciembre 2023

El cheat meal es una dieta programada en un día de la semana para que la persona pueda hacer comidas libres, osea, comer todos los alimentos que desea y en las cantidades que quiera, sin importar la calidad y la cantidad de calorías, pudiendo provocar un incentivo para seguir la dieta para adelgazar durante el resto de la semana.

Sin embargo, el cheat meal puede no funcionar ya que puede llevar a la persona a comer grandes cantidades e ingerir alimentos muy calóricos que no son recomendados en dietas para adelgazar o hasta provocar compulsión alimentaria, lo que puede promover el aumento de peso, dificultar el adelgazamiento y volver a la rutina de la dieta.

Lo ideal es realizar una dieta balanceada y variada, que no sea estricta, siendo orientada por el nutricionista de forma de tener un plan individualizado, compatible con las preferencias de los alimentos, estado de salud y la práctica de actividad física, para lograr el déficit calórico y la pérdida de peso de forma gradual y sustentable. Sepa más cómo lograr un déficit calórico. 

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Por qué el cheat meal no funciona

El día cheat meal no funciona porque puede causar:

  • Ganancia de peso;
  • Retención de líquidos;
  • Alteraciones intestinales;
  • Dificultad para volver a una alimentación equilibrada;
  • Pérdida de los resultados logrados;
  • Dificultad para adelgazar;
  • Sentimiento de culpa después de comer.

De esta manera, salir mucho de la dieta es una de las razones principales por las que no se puede perder peso o se está constantemente oscilando entre 1 y 3 kg más o menos.

Además, el cheat meal puede causar o aumentar el riesgo de desarrollar compulsión alimentaria u otros trastornos alimentarios. Conozca cómo identificar los principales signos de trastornos alimentarios.

Por eso, lo ideal es consultar a un nutricionista para seguir una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades nutricionales de manera individualizada.

Opciones saludables para la dieta

Hacer solo una comida libre por semana en lugar de comer mal durante todo un día ayuda a controlar el consumo de calorías y a no arruinar la dieta. En general, esta comida libre no afecta la pérdida de peso, ya que el cuerpo puede volver rápidamente a quemar grasas.

Esta comida libre se puede hacer en cualquier día de la semana y a cualquier hora, y puede ser programada en días con eventos sociales como cumpleaños, bodas y fiestas en el trabajo.

La comida libre puede incluir cualquier alimento, pero no se debe exagerar en las cantidades, de esta manera se mantendrá el control de la dieta, se evitarán los trastornos alimentarios y se estimulará un comportamiento alimentario saludable y el regreso inmediato a la rutina de la dieta.

¿El cheat meal aumenta la masa muscular?

A pesar de que el día trampa causa más daño a aquellos que desean perder peso, aquellos que quieren ganar masa muscular tampoco deben abusar, ya que excederse facilitará la ganancia de grasa en lugar de músculo.

Esto sucede principalmente porque el exceso calórico del día trampa es mucho mayor que el recomendado en la dieta, y normalmente ocurre en un día sin entrenamiento.

En cualquier caso, lo ideal siempre será mantener una alimentación equilibrada y saludable, sin excesos, para poder alcanzar los objetivos deseados. Vea cuáles son los mejores alimentos para ganar la masa muscular.

¿El cheat meal acelera el metabolismo?

Se cree que el día trampa puede ayudar a acelerar el metabolismo o romper el efecto de meseta, ya que podría aumentar los niveles de leptina, un hormona producida naturalmente por el cuerpo, responsable de inhibir la sensación de hambre y que tiene sus niveles disminuidos cuando se experimenta una pérdida de peso significativa.

Sin embargo, no hay suficientes estudios que demuestren que el aumento de la leptina desencadenado por el día trampa pueda ayudar a acelerar el metabolismo y contribuir a la pérdida de peso.

Por lo tanto, se recomienda evitar el día trampa y optar por seguir una dieta balanceada y no restrictiva para que la pérdida de peso sea sostenible, saludable y gradual. Cómo hacer una dieta balanceada para perder peso.