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Calambres en las piernas: Qué son y por qué ocurren

Los calambres en las piernas ocurren debido a una contracción rápida y dolorosa de un músculo en la pierna, siendo más comunes en la pantorrilla.

En la mayoría de los casos, los calambres no son graves, siendo causados por la falta de agua en el músculo o por la practica del ejercicio físico intenso, no necesitando tratamiento médico y pudiendo ser evitados con algunos cuidados caseros. 

Calambres en las piernas: Qué son y por qué ocurren

Principales causas de calambres en las piernas

Las principales causas de los calambres en las piernas son: 

  • Falta de oxigeno en el músculo o de exceso de ácido láctico, lo que es común durante la actividad física;
  • Falta de minerales en el organismo como magnesio, calcio o sodio. Cuando hay falta de estos minerales, los calambres ocurren por las noches, mientras se duerme;
  • Uso prolongado de medicamentos diuréticos, los cuales promueven la eliminación de los minerales del cuerpo;
  • Algunas enfermedades como diabetes o enfermedades en el hígado. 

Además de esto, es común que los calambres surjan durante el embarazo, debido al aumento del tamaño y peso del útero, lo que provoca mayor presión a nivel de los músculos del abdomen de la embarazada.

Tratamiento casero

Los tratamientos caseros para prevenir los calambres son hechos a base de jugos, que reúnen los minerales necesarios para la prevención de los calambres. Así que algunos jugos recomendados son: 

1. Jugo de manzana con jengibre

El jugo de manzana con jengibre y kiwi evita los calambres cuando es tomado a diario, y para preparar es necesario: 

Ingredientes:

  • 1 manzana;
  • 1 kiwi;
  • Aproximadamente 1 cm de jengibre.

Método de preparación:

Para preparar el jugo debe batir todos los ingredientes en la licuadora, agregando un poco de agua si cree que es necesario. Este jugo debe ser tomado inmediatamente, de preferencia por la mañana. 

2. Jugo de Banana con avena y frutos secos

El jugo de banana con avena y frutos secos es rico en magnesio, calcio y potasio, lo que hace que sea óptimo para prevenir los calambres. Para preparar necesita de: 

Ingredientes:

  • 1 Banana;
  • 1ud de de avellana, nuez o merey;
  • 3 cdas de aveia.

Método de preparación:

Para preparar el jugo debe batir todos los ingredientes en la licuadora, agregando un poco de agua si es necesario. Este jugo debe ser tomado inmediatamente después de su preparación, y preferiblemente por la mañana. 

Cómo evitar los calambres 

Un buen remedio natural para prevenir los calambres es invertir en la alimentación, siendo recomendado consumir alimentos ricos en sales minerales como agua de coco, cereales y banana diariamente. 

Además de esto, debe también consumir alimentos ricos en Tiamina como arroz integral, frutos secos, levadura de cerveza, maní y avena, ya que curan los calambres y previenen también el surgimiento de dolores musculares. 

Si los calambres están siendo provocados por realizar actividad física, se recomienda disminuir el ritmo con el que se hacen los ejercicios, y que antes y después de hacerlos realice estiramientos. Además de esto, cuando aparecen los calambres se debe siempre intentar estirar la pierna, masajeando la región afectada, y si el dolor es muy intenso se puede colocar una botella de agua caliente para ayudar a relajar y aliviar el dolor en el músculo. 

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