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¿Qué necesitas saber?

¿Cómo quitar un calambre?

Lo más importante que se debe realizar si surge un calambre es estirar el músculo afectado. Existen diversos ejercicios de estiramiento según la región del cuerpo afectada, ya que los calambres pueden surgir en las piernas, en los pies, en las manos o en las pantorrillas. 

Después de realizar el estiramiento, se aconseja realizar un buen masaje en el músculo dolorido para reducir la inflamación y aliviar el malestar.

El calambre es un espasmo muscular, es decir, una contracción involuntaria de uno o más músculos que puede ocurrir después de realizar ejercicios intensos, durante la noche o en cualquier momento, en caso de deshidratación o por falta de magnesio, por ejemplo. El espasmo muscular es fuerte y no puede ser controlado de forma voluntaria, por lo que en el momento en que sucede el calambre los músculos se contraen causando un dolor muy intenso y la necesidad extrema de solucionar la situación de inmediato.

Qué debe hacer cuando tiene un calambre

La mejor estrategia para eliminar un calambre en el momento en que aparece es forzar el músculo en la dirección contraria al mismo, a través de un ejercicio de estiramiento. Vea a continuación como realizar los estiramientos adecuados para los tipos de calambre más comunes:

1. En las piernas

¿Cómo quitar un calambre?

En caso de que ocurra un calambre en la pierna, lo que debe hacer para aliviar el dolor es:

  • Calambres en la parte de adelante del muslo: mantenerse de pie y doblar la pierna afectada hacia atrás, como muestra la imagen, agarrando el pie y manteniendo esta posición durante 1 minuto. 
  • Calambres en la parte de atrás del muslo: sentarse en el piso con las piernas estiradas y doblar el cuerpo hacia adelante, intentando tocar con los dedos de las manos sobre las puntas de los pies, mantenerse en esta posición durante 1 minuto.

2. En los pies

¿Cómo quitar un calambre?

Cuando los dedos se inclinan hacia abajo por causa del calambre, puede colocar un paño en el piso y colocar los pies encima del paño, a continuación jale el paño hacia arriba, manteniendo esta posición durante 1 minuto. Otra opción es sentarse con las piernas estiradas y sostener la punta de los pies con las manos, presionando los dedos en la dirección contraria al calambre, como muestra la imagen.

3. En las pantorrillas

¿Cómo quitar un calambre?

El calambre en la pantorrilla o en la batata puede que no afecte los músculos de los pies, si este es el caso, manténgase de pie y colóquese a 1 metro de distancia de una pared, manteniendo los pies apoyados en el suelo e inclinando el cuerpo hacia adelante, este movimiento ayudará a estirar los músculos de la pantorrilla. Permanezca en esta posición 1 minuto.

Además de esto, también puede sentarse en el suelo con la pierna estirada y pedirle a otra persona para que empuje la punta del pie en dirección al cuerpo, debiendo permanecer en esta posición durante 1 minuto.

4. En el abdomen

¿Cómo quitar un calambre?

Una buena forma de aliviar el calambre en el abdomen es acostarse boca abajo, colocar las manos al lado del cuerpo y estirar los brazos, levantando el tronco como muestra la imagen. Permanecer en esa posición durante 1 minuto.

En caso el calambre surja en un costado del abdomen, debe mantenerse de pie, estirar los brazos por encima de la cabeza, entrelazando las manos, y luego doblar el tronco hacia el lado contrario del calambre, manteniendo esta posición durante 1 minuto.

5. En las manos o dedos 

¿Cómo quitar un calambre?

El calambre en los dedos ocurre cuando estos se contraen involuntariamente en la dirección de la palma de la mano. En este caso, se recomienda colocar la mano abierta sobre una mesa, agarrar el dedo que tiene el calambre y levantarlo de la mesa, estirándolo hacia atrás. 

Otra opción es sostener con la mano opuesta al calambre, todos los dedos, como muestra la imagen. Permanecer en esa posición durante 1 minuto.

Alimentos para combatir los calambres 

La alimentación también ayuda a tratar y evitar los calambres y por esto se debe consumir alimentos ricos en magnesio y vitamina B como la castaña de brasil o los frutos secos en general. Además de esto, también es necesario beber más agua porque la deshidratación también es una de las causas de el surgimiento de calambres.

Vea cuáles son los alimentos ricos en magnesio

Cuándo debe acudir al médico

Cuando los calambres surgen más de una vez al día o tardan más de 10 minutos en pasar, se recomienda consultar al médico general para iniciar el tratamiento adecuado, que puede incluir suplementos de potasio o magnesio. Los calambres son más comunes en el embarazo, debiendo en este caso informarle al obstetra sobre este hecho, debido a que podría ser necesario la ingesta de un suplemento de magnesio durante algunos días.

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