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¿Qué necesitas saber?

¿Qué hacer cuando las manos y los pies están hinchados?

La principal causa de la hinchazón en las manos y los pies, que surge al despertar o después de caminar, es la mala circulación sanguínea debido al consumo excesivo de sal o sodio, y la falta de actividad física regular, porque estos factores son suficientes para un día de calor causar hinchazón incluso en los jóvenes.

En este caso, basta con beber más agua, dar una caminata de 20 minutos y tomar un té diurético como el té de perejil, para combatir la hinchazón de las manos, piernas y pies.

¿Qué hacer cuando las manos y los pies están hinchados?
¿Qué hacer cuando las manos y los pies están hinchados?

Por qué ocurre la hinchazón en los pies y en las manos

Además de la mala circulación, otras causas incluyen la diabetes,hipertensión, insuficiencia cardiaca o renal, y por lo tanto se debe observar cuando los pies o las manos se hinchan y si hay otros síntomas como poca o mucha orina, taquicardia o cansancio excesivo al hacer pequeños esfuerzos.

En todo caso, hacer una alimentación diurética, mantener actividad física regularmente, consumir menos sal y sodio son de gran ayuda para disminuir la inflamación, pero si los síntomas se mantienen, se aconseja ir al médico general o cardiólogo para identificar la causa e iniciar el tratamiento, el cual se puede hacer con la ingestión de medicamentos diuréticos, por ejemplo.

Cómo desinflamar los pies y las manos

Cuando los pies o las manos están hinchadas lo que se puede hacer para bajar la inflamación es:

  • Sentarse y colocar los pies sobre otra silla, para favorecer la circulación sanguínea de los pies hacia el corazón;
  • Abrir y cerrar las manos, doblando los dedos, porque este simple ejercicio ayuda a drenar el exceso de líquidos;
  • Comer alimentos diuréticos todos los días también es una excelente forma de eliminar el exceso de líquidos del cuerpo, vea aquí cuáles son los mejores diuréticos naturales;
  • Colocar los pies o las manos en un balde con agua caliente y luego fría, también es una excelente estrategia.

La principal causa de la hinchazón en las extremidades del cuerpo es la retención de líquidos que ocurre en personas con presión arterial alta, hipertensas o diabéticas, pero esto también puede suceder cuando la persona sólo tiene mala circulación sanguínea. Aunque este síntoma es común durante el embarazo, son más frecuentes después de los 40 años de edad, afectando a hombres y mujeres.

Pies y manos hinchadas en el embarazo

Es muy común el surgimiento de pies y manos hinchadas durante el embarazo, debido a la mala circulación sanguínea, que en esta fase se debe a la presencia excesiva de la hormona relaxina, que provoca la dilatación de las venas y dificulta el retorno de la sangre al corazón. 

  • Qué hacer: La práctica de ejercicios durante el embarazo, el aumento del consumo de agua y la reducción de sal y sodio en la alimentación son muy importantes para deshinchar los pies y las manos en esa fase. La gestante debe caminar diariamente, por lo menos, durante 40 minutos al principio o al final del día y debe beber bastantes líquidos, especialmente agua o tés claros sin azúcar porque cuanto más agua ingiere, más orina producirá, favoreciendo a la eliminación del exceso de líquido.

También se recomienda evitar quedarse demasiado tiempo en la misma posición, ya sea de pie o sentado, porque esto aumenta la hinchazón de los pies. Así que, lo más indicado es permanecer sentada con las piernas colocadas en otra silla o, acostada con los pies sobre unos cojines o sobre el brazo del sofá para facilitar el retorno venoso de la sangre hacia al corazón.

Señales de alerta para acudir al médico

Se recomienda ir al médico cuando además de las manos y de los pies hinchados, están presentes otros síntomas como hormigueo; cuando solamente 1 mano o 1 pie están muy hinchados; y si hay dificultad para respirar o fiebre.

Cómo evitar la hinchazón

Para que los pies y las manos no se vuelvan a hinchar, lo que se aconseja hacer es:

  1. Practicar algún tipo de actividad física como caminar 3 a 4 veces por semana;
  2. Beber, por lo menos, 2 litros de agua o de té, sin azúcar, todos los días;
  3. Evitar comer alimentos ricos en azúcar como galletas, bizcochos, pasteles, dulces y helados;
  4. Disminuir el consumo diario de sal, evitando chucherías saladas, colocando menos sal en las comidas y no añadiendo sal fina en la ensalada, por ejemplo;
  5. Disminuir el consumo de alimentos industrializados porque están llenos de toxinas y sodio en su composición;
  6. Comer diariamente alimentos diuréticos como pepino, calabaza, melón, naranja, limón y perejil.

Otra buena sugerencia es beber un vaso de jugo diurético, como sandía con limón, por ejemplo.

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