A câimbra na perna é uma situação bastante desconfortável que acontece devido a uma contração rápida e voluntária de um dos músculos da perna, sendo mais comum de acontecer na panturrilha. Na maior parte dos casos, as cãibras não são graves, sendo causadas devido à falta de água no músculo ou devido à prática de exercício físico intenso, não necessitando de tratamento médico.
No entanto, por se tratar de uma situação dolorosa, alguns cuidados caseiros podem ajudar a aliviar a dor e prevenir que a câimbra aconteça, como aumento do consumo de alimentos ricos em minerais, principalmente potássio, e realização de exercícios de alongamento para a perna.
Principais causas
As câimbras na perna podem acontecer em qualquer momento do dia e acontecer no músculo da frente ou de trás da coxa e panturrilha, podendo a contração muscular durar entre segundo e poucos minutos. A câimbra na perna pode acontecer devido a diversas situações, sendo as principais:
- Falta de oxigênio no músculo ou de excesso de ácido lático, o que é comum durante a atividade física;
- Deficiências nutricionais, principalmente magnésio, cálcio, sódio e vitaminas do complexo B;
- Desidratação, o que faz com que exista alteração nos níveis de minerais no organismo;
- Uso prolongado de remédios diuréticos que promovem a eliminação de minerais do corpo.
Além disso, algumas doenças como diabetes, cirrose hepática, hipotireoidismo, insuficiência venosa e varizes nas pernas também podem aumentar a chance de haver câimbra nas pernas. Conheça outras causas de câimbra.
O que fazer
Para aliviar a câimbra na perna, é recomendado que seja feito massagem e alongamento do músculo que está contraído. Assim, quando a câimbra acontece na panturrilha, por exemplo, é recomendado sentar no chão com a perna esticada e puxar a ponta do pé em direção ao corpo, permanecendo nessa posição por cerca de 1 minuto. Confira outras opções de alongamentos para aliviar a dor da câimbra.
Quando a câimbra na perna acontece devido à prática de atividade física intensa ou em excesso, é importante diminuir a frequência ou a intensidade dos treinos e fazer alongamentos antes e depois do treino. No entanto, quando é devido a doenças, é importante consultar o clínico geral para que seja iniciado o tratamento mais adequado.
Além disso, como a câimbra acontece principalmente devido a deficiências nutricionais, principalmente de minerais, é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, magnésio, como banana, maçã, kiwi, aveia, castanha do pará e água de coco, por exemplo. Veja no vídeo a seguir mais dicas do que comer para aliviar as câimbras:
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