A dor na canela ao correr, popularmente conhecida como canelite, é uma dor aguda que surge na parte da frente da canela e que acontece devido à inflamação da membrana que reveste o osso dessa região, sendo muitas vezes causada por treinos de corrida longos e intensos em pisos duros.
Essa dor pode ser bastante desconfortável, podendo ser sentida ao correr, andar e ao subir ou descer escadas, por exemplo. Por isso, no caso de dor na canela, é importante que a pessoa fique em repouso para favorecer a recuperação e o alívio dos sintomas., sendo recomendado procurar o médico quando a dor não melhora ao longo do tempo.
Principais causas
A dor na canela ao correr pode acontecer devido a vários fatores, sendo os principais:
- Treinos longos e intensos em piso duro, como asfalto e concreto, ou irregulares;
- Falta de descanso entre os dias de treino;
- Uso de tênis inadequado para a atividade;
- Alterações na pisada;
- Excesso de peso;
- Falta de realização de exercícios que fortaleçam a região;
- Falta de alongamento e/ou aquecimento.
Dessa forma, como consequência desses fatores, pode haver inflamação da membrana que reveste o osso da canela, resultando em dor ao caminhar, correr ou subir ou descer escadas.
É importante que assim que surgir a dor na canela, a pessoas diminua progressivamente o treino que esteja realizando e inicie o repouso. Isso porque caso a atividade física continue a ser realizada, a inflamação pode se tornar mais grave e o tempo de recuperação maior.
Conheça também outras causas de dor na corrida.
O que fazer para aliviar a dor
Para aliviar a dor na canela é importante diminuir aos poucos a intensidade da atividade que esteja realizando, para evitar lesões, ficar em repouso e aplicar gelo no local para aliviar a dor e favorecer a cicatrização do tecido inflamado.
No entanto, caso a dor não passe após 72 horas ou caso fique pior, é importante consultar o ortopedista para que seja feita a avaliação e seja indicado o tratamento mais adequado. Além do repouso, de acordo com a gravidade da inflamação, o médico pode indicar o uso de remédios anti-inflamatórios e realização de sessões de fisioterapia.
A realização de fisioterapia na canelite é interessante pois as técnicas e exercícios realizados durante a sessão podem ajudar a fortalecer e alongar os músculos da perna, além de promover a correção do movimento, ajudando a aliviar as dores e evitar nova inflamação. Veja mais sobre o tratamento para dor na canela ao correr.
Como evitar
Para evitar a dor na canela ao correr é importante seguir o treino de acordo com a orientação de um profissional, conhecer os limites do corpo e respeitar o tempo de descanso entre os treinos.
Além disso, é recomendado que o treino não seja logo iniciado pela corrido, sendo aconselhado que primeiro seja realizada uma caminhada e depois evolua gradualmente parra corrida, pois assim é possível diminuir o risco de canelite e de lesões.
É importante também ter atenção ao tipo de tênis utilizado, de forma de o tênis seja adequado ao tipo de pisada, além de também ser interessante alternar o tipo de solo em que se faz a atividade, pois assim é possível evitar que o impacto na região seja sempre elevado.
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