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O que fazer quando estiver com Câimbra

O que se deve fazer em caso de câimbra é alongar o músculo afetado e, por isso, o exercício de alongamento deve ser diferente para cada tipo de câimbra, dependendo se aparece nas pernas, nos pés, nas mãos ou na panturrilha. Após fazer o alongamento, é aconselhado fazer uma boa massagem no músculo dolorido para reduzir a inflamação e a trazer alívio do desconforto.

A câimbra é um espasmo muscular, ou seja, uma contração involuntária de um ou mais músculos, que pode acontecer após os exercícios intensos, durante a noite ou a qualquer momento, em caso de desidratação ou falta de magnésio, por exemplo. O espasmo muscular é forte e não pode ser controlado de forma voluntária, e no momento em que acontece a câimbra os músculos ficam repuxados e há intensa dor e necessidade extrema de solucionar o problema imediatamente. 

Como eliminar a câimbra na hora

A melhor estratégia para eliminar uma câimbra no momento em que ela aparece é forçar o músculo na direção contrária da câimbra, realizando um alongamento forçado do músculo. Para isso é necessário usar as mãos para puxar os pés na direção contrária à câimbra, ou pedir para outra pessoa realizar este movimento. Veja a seguir, o que pode ser feito nas situações nos tipos de câimbra mais comuns:

1. O que fazer para câimbra na perna

Para câimbra na frente da coxa
Para câimbra na frente da coxa
Para câimbra atrás da coxa
Para câimbra atrás da coxa

No caso de câimbra na perna, o que se deve fazer para aliviar a dor é:

  • Câimbra na frente da coxa: ficar de pé e dobrar a perna afetada para trás, como mostra a imagem, segurando no pé e mantendo essa posição por 1 minuto.
  • Câimbra atrás da coxa: sentar no chão com as pernas esticadas e dobrar o corpo para a frente, tentando tocar com os dedos das mãos nas pontas dos pés e ficar nessa posição por 1 minuto.

2. O que fazer para câimbra no pé 

Para câimbra no pé
Para câimbra no pé

Quando os dedos ficam virados para baixo, pode-se colocar um pano no chão e colocar os pés em cima do pano e depois puxar o topo do pano para cima e manter essa posição por 1 minuto. Outra opção é sentar com a perna esticada e segurar a ponta dos pés com as mãos, puxando os dedos na direção contrária à câimbra.

3. O que fazer para câimbra na panturrilha

Para câimbra na panturrilha
Para câimbra na panturrilha

A câimbra na 'batata da perna' pode não afetar os músculos dos pés, e nesse caso, o que se pode fazer é ficar de pé a cerca de 60 cm de uma parede e manter os pés apoiados no chão, e inclinar o corpo para frente, o que provoca um alongamento da panturrilha. Sentar no chão com a perna esticada e pedir a outra pessoa para segurar seu pé e forçar seus dedos para frente. Permanecer nessa posição durante 1 minuto.

4. O que fazer para câimbra na barriga

Para câimbra no abdômen
Para câimbra no abdômen
O que fazer quando estiver com Câimbra

Uma boa forma para aliviar a câimbra na barriga é:

  • Câimbra nos abdominais: deitar de barriga para baixo, colocar aos mãos ao lado do corpo e depois esticar os braços, levantando o tronco, como mostra a imagem. Permanecer nessa posição durante 1 minuto.
  • Câimbra no lado da barriga: ficar de pé, esticar os braços por cima da cabeça, entrelaçando as mãos, e depois dobrar o tronco para o lado contrário da câimbra, mantendo esta posição por cerca de 1 minuto.

5. O que fazer para câimbra na mão ou dedos 

Para câimbra nos dedos da mão
Para câimbra nos dedos da mão

A câimbra nos dedos da mão vira os dedos para a palma da mão de forma súbita e nesse caso o que se aconselha fazer é colocar a mão aberta sobre a mesa, e segurar o dedo com câimbra e vira-lo no sentido contrário.  Outra opção é segurar com a mão oposta à câimbra, todos os dedos, como mostra a imagem. Permanecer nessa posição durante 1 minuto.

Alimentos para combater as câimbras 

A alimentação também ajuda a tratar e a evitar as câimbras e por isso deve-se investir nos alimentos ricos em magnésio e vitamina B, como a castanha do pará. Além disso, também é preciso beber mais água porque a desidratação também é um dos causadores das câimbras. Saiba mais detalhes nesse vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin:

Quando as câimbras surgem mais de 1 vez por dia ou demoram mais de 10 minutos para passar é recomendado consultar o clínico geral para iniciar o tratamento adequado, que pode incluir suplementos de potássio ou magnésio, por exemplo. As câimbras são mais comuns na gravidez, mas deve-se informar o obstetra sobre esse fato, porque pode ser preciso tomar um suplemento alimentar de magnésio, durante alguns dias, por exemplo. 

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