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6 principais benefícios do grão-de-bico e como consumir (com receitas)

O grão-de-bico é uma leguminosa do mesmo grupo do feijão, da soja e da ervilha e é uma excelente fonte de cálcio, ferro, proteína, fibras e triptofano, podendo ter diversos benefícios para a saúde desde que consumida cerca de 3 colheres de sopa por dia acompanhando uma alimentação saudável e prática de atividade física de forma regular.

Alguns dos principais benefícios do grão de bico para a saúde são:

  1. Ajudar a reduzir a absorção de colesterol no intestino, por ser rico nos antioxidantes saponinas e fibras solúveis;
  2. Fortalecer o sistema imunológico e prevenir câncer, devido às saponinas;
  3. Ajudar a manter a saúde dos músculos, por ser rico em proteínas;
  4. Ajudar a combater a depressão, por conter triptofano, um composto que estimula a produção de hormônios do bem-estar;
  5. Melhorar o trânsito intestinal, por ser rico em fibras;
  6. Ajudar a prevenir anemias, por ser rico em ferro e ácido fólico.

O grão-de-bico é uma ótima opção para incluir nas saladas, sopas e em forma de patê conhecido como húmus e como substituto do feijão no almoço ou no jantar.

6 principais benefícios do grão-de-bico e como consumir (com receitas)

Informação Nutricional

A tabela a seguir traz a informação nutricional de 100 g de grão de bico cozido:

Quantidade: 100 g de grão-de-bico cozido
Energia: 545 kcal
Carboidrato: 16,7 gFerro: 2,1 mg
Gordura: 2,1 gMagnésio: 39 mg
Proteína: 8,4 gPotássio: 270 mg
Fibra: 5,1 gZinco: 1,2 mg

Como consumir

O grão-de-bico seco deve ser deixado de molho durante a noite e depois fervido, trocando-se a água até ele ficar macio, assim como o feijão. Ele pode ser usado em sopas, guisados, saladas, no lugar da carne em dietas vegetarianas ou na forma de homus, que é o purê temperado desse vegetal.

1. Receita de húmus

6 principais benefícios do grão-de-bico e como consumir (com receitas)

Ingredientes:

  • 1 lata pequena de grão-de-bico cozido
  • 1/2 xícara de pasta de sésamo
  • Suco de 1 limão
  • 2 dentes de alho descascados
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 pouco de sal e pimenta
  • Salsa picada

Modo de preparo:

Escorrer o líquido do grão-de-bico cozido e passar por água. Amassar o grão até virar uma pasta e juntar os outros ingredientes (menos a salsa e o azeite) e bater no liquidificador até ficar com a textura desejada de pasta (se ficar muito espesso, acrescentar um pouco de água). Adicionar a salsa e regar com azeite antes de servir.

2. Salada de grão-de-bico

6 principais benefícios do grão-de-bico e como consumir (com receitas)

Ingredientes:

  • 250 g de grão de bico
  • Azeitonas picadas
  • 1 pepino em cubos
  • ¼ de cebola picada
  • 2 tomates em cubos
  • 1 cenoura ralada
  • Sal, orégano, pimenta, vinagre e azeite a gosto para temperar

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes e temperar como desejar.

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