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O que você precisa saber?

Farinha de Batata Doce para ganhar Massa Muscular

A farinha de batata doce, também chamada de batata doce em pó, pode ser usada como uma fonte de carboidrato de baixo a médio índice glicêmico, o que significa que sua absorção pelo intestino é feita de forma gradual, mantendo a energia do organismo por mais tempo, sem causar aumento na produção de gordura, ou picos de glicemia.

Assim como a batata doce, a farinha enriquece a alimentação facilitando e estimulando o ganho de massa muscular. A farinha de bata doce pode ser adicionada em receitas como panquecas, vitaminas, pães e bolos.

Farinha de Batata Doce para ganhar Massa Muscular

As vantagens de usar essa farinha são:

  1. Maior praticidade, pois usar a farinha ao invés da batata economiza tempo de preparo na cozinha;
  2. Maior possibilidade de uso em receitas variadas, como vitaminas, caldos e panquecas;
  3. Maior concentração calórica na farinha, facilitando o aumento de calorias na dieta para quem deseja ganhar peso e massa muscular;
  4. Facilidade para transportar e usar no trabalho ou como pré-treino na academia;
  5. Melhora o trânsito intestinal;
  6. Melhora a saúde da pele, cabelos e olhos, por ser rica em betacaroteno, um potente antioxidante.

A farinha de batata doce pode ser feita em casa ou comprada pronta em lojas de produtos de nutrição e suplementos alimentares. Veja também os benefícios da batata doce.

Como fazer em casa

Para fazer a farinha de batata doce em casa, são necessários:

  • 1 kg de batata doce
  • 1 ralador
  • 1 forma grande 
  • liquidificador

Modo de preparo:

Lavar bem as batatas e ralar em um ralo grande, de modo a ficarem pedaços parecidos com batata palha, mas maiores. Espalhar bem as batatas raladas em uma forma, de modo a não ficarem amontoadas, e levar ao forno pré-aquecido baixo, cerca de 150 a 160ºC, até que as batatas fiquem bem secas, soltas e crocantes. Em seguida, deve-se triturar as batatas secas no liquidificador, aos poucos, até virarem o pó da farinha, que deve ser guardado em um pote de vidro limpo e com tampa, de preferência na geladeira. Cada 1 kg de batata doce rende cerca de 250g de farinha.

Como consumir 

A farinha de batata doce pode ser adicionada em vitaminas de pré ou pós treino, aumentando o valor energético dos shakes. Ela também pode ser misturada junto a outras farinhas em receitas de pães, massas, bolos e panquecas, sendo ideal usar a farinha de batata doce até cerca de 20% do peso total de farinhas da receita.

Outras maneiras de utilizá-la incluem empanar bifes de carne ou de frango, para incrementar bolinhas de carne, e para engrossar caldos e sopas.

Receita de Panqueca com Farinha de Batata Doce

Farinha de Batata Doce para ganhar Massa Muscular

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de farinha de batata doce
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de leite

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes com um garfo ou fouet. Pré-aquecer a frigideira com um pouco de azeite ou óleo e despejar a massa, virando com cuidado para assar dos dois lados. Rechear como desejar.

Vitamina com Farinha de Batata Doce

Farinha de Batata Doce para ganhar Massa Muscular

Ingredientes:

  • 250 ml de leite
  • 1 banana
  • 1 scoop de whey protein
  • 1 colher de sopa de farinha de batata doce
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  • Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber.

Veja outras receitas de 6 lanches ricos em proteínas para aumentar a massa muscular.

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