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Alimentos para uma pele perfeita

Os alimentos para uma pele perfeita são principalmente as verduras, os legumes e as frutas, porque estes alimentos são ricos em antioxidantes, que protegem as células da pele contra os radicais livres.

Além disso, peixes gordos como a sardinha e o salmão, por exemplo, são ricos em ômega 3, que além de contribuir para a manutenção dos lipídios na pele, é também um anti-inflamatório muito útil na prevenção e tratamento de casos como acne, alergias e psoríase.

 Exemplos de alimentosPropriedades
Beta-carotenosCenoura, mamão, manga, pimentão, batata doce, abóbora, brócolis e espinafresProtegem a pele dos raios UVA E UVB, deixando a pele bonita e dourada
Vitamina CLaranja, kiwi, limão, tangerinaImportante para a formação de colágeno, que contribui para uma pele saudável e firme
Ômega 6Avelã, amêndoa, nozes, sementes de linhaçaAjuda a reparar a pele e a reforçar a barreira cutânea
Ômega 3Sardinha, salmãoContribui para a manutenção dos lipídios da pele e previne a acne e o desenvolvimento de psoríase e alergias cutâneas
Anti-oxidantesMirtilos, amoras, morangos, abacaxiPrevinem o envelhecimento precoce
TeobrominaCacauTem ação fotoprotetora, prevenindo a formação de manchas
Vitamina EAmêndoas, avelãs, nozes, sementes de girassolAjudam a nutrir, a reparar a pele e a reforçar a barreira cutânea
SelênioAlimentos marinhos, carnes vermelhas e castanha do paráTem ação anti-inflamatória e anti-oxidante

Na alimentação para uma pele perfeita, além destes alimentos, é fundamental manter uma hidratação adequada, por isso, recomenda-se a ingestão de 1,5 a 2 litros de água por dia. Assista o vídeo seguinte e saiba quais os alimentos que têm maior quantidade de água na sua composição:

Alimentos para cada tipo de pele

Embora seja importante fazer uma alimentação variada, existem alimentos que, consumidos em maior quantidade, podem ajudar a melhorar determinadas características da pele do rosto, como acne, manchas, flacidez ou secura cutânea, por exemplo. Se tem dúvidas sobre o seu tipo de pele, descubra-o através do teste online.

1. Pele com acne

Alimentos para uma pele perfeita

Os alimentos que ajudam a prevenir e melhorar a acne são o salmão, sardinha, atum e sementes de chia, por exemplo, porque são ricos em ômega 3, que tem uma ação anti-inflamatória, reduzindo a inflamação e vermelhidão características da acne. Saiba mais sobre o tratamento da acne.

Além disso, alimentos ricos em selênio, como alimentos marinhos, carnes e castanha do pará, por exemplo, contribuem para a redução da inflamação. Assim como o selênio, o cobre também apresenta uma ação antibiótica local, e pode ser encontrado em alimentos como mariscos, fígado e cereais integrais, ajudando a combater a acne.

Por outro lado, alimentos como chocolate, nozes, produtos lácteos, açúcares, alimentos gordurosos e condimentados, por exemplo, podem tornar a pele mais oleosa e, por isso, devem ser evitados. 

2. Pele seca

Alimentos para uma pele perfeita

Os alimentos que ajudam a melhorar a pele seca são aqueles que têm uma boa quantidade de água na composição, como é o caso do rabanete, tomate, melancia e melão, já que este tipo de pele é mais suscetível a perder água e a ficar desidratada. A hidratação também pode ser conseguida com a ingestão de água e chás.

Além disso, as amêndoas, avelãs, nozes, sementes de girassol, amendoim e castanha-do-pará são também alimentos importantes para a pele seca, porque são ricos em vitamina E e ômega 6, que ajudam a reparar e a nutrir a pele e a reforçar a barreira cutânea. Saiba o que pode deixar a pele ressecada.

3. Pele flácida

Alimentos para uma pele perfeita

Alguns exemplos de alimentos que podem ajudar a prevenir a flacidez da pele, assim como o desenvolvimento de rugas são a laranja, limão, kiwi, tangerina entre outras frutas cítricas, porque contêm vitamina C, que contribui para a produção de colágeno, que ajuda a manter a firmeza da pele.

Além disso, o chá verde, frutos vermelhos, abacaxi, morangos e outros alimentos ricos em antioxidantes também ajudam a prevenir o envelhecimento precoce. Saiba mais sobre a prevenção da flacidez no rosto.

Alimentos ricos em magnésio, selênio e zinco, também contribuem para uma pele mais firme, porque protegem as células contra a agressão pelos radicais livres, evitam a flacidez dos tecidos e favorecem a renovação celular. Exemplos de alimentos com estes minerais são as nozes, milho, cenoura, grãos integrais, castanha do pará, carnes vermelhas, algas e ostras, por exemplo.

4. Pele com manchas

Alimentos para uma pele perfeita

Um aliado da pele com manchas ou com tendência para o surgimento de manchas é o cacau, já que tem teobromina na composição, que tem ação fotoprotetora.

Além disso, os betacarotenos são fundamentais, já que além de serem antioxidantes, também protegem a pele dos raios UV. Os betacarotenos podem ser encontrados em alimentos como o mamão, manga, cenoura, espinafres e brócolis, por exemplo.

Saiba também os produtos que podem ajudar a clarear as manchas da pele.

Bibliografia >

  • LESLIE BAUMAN M.D, COSMETIC DERMATOLOGIST. The science of natural beauty. Disponível em: <http://lesliebaumannmd.com/>. Acesso em 22 Mar 2019
  • AZULAY, Mônica M.; LACERDA, Carlos A. M. et al. Vitamina C. An. Bras. Dermatol.. 8. 3; 2003
  • LOZER, Priscila E; DAVID, Renata B.. Melasma: a nutritional approach. Revista Brasileira Nutrição Clinica. 1. 29; 86-90, 2014
  • Ana Paula Pujol. Nutrição aplicada à estética. Rio de Janeiro: Rubio, 2011.
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