A quantidade de água que um adulto deve beber por dia é de cerca de 2 a 2,5 litros, enquanto jovens até os 17 anos precisam beber 40 ml por kg de peso corporal por dia, no entanto essa quantidade é apenas uma estimativa.
Isso acontece porque a quantidade exata de água que cada pessoa precisa beber por dia varia conforme o peso, a idade, a estação do ano, o estado de saúde e a prática de exercícios físicos, por exemplo.
A água é fundamental para remover o excesso de impurezas do organismo, fortalecer o sistema imunológico, controlar a temperatura corporal, evitar prisão de ventre, prevenir pedras nos rins e manter a hidratação da pele.
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Calculadora de ingestão de água
Para saber uma estimativa da quantidade de água que você precisa beber por dia, por favor insira seus dados na calculadora a seguir:
É importante lembrar que a quantidade diária de água indicada é uma estimativa e pode variar conforme a atividade física, o clima e as condições de saúde.
Fatores que aumentam a ingestão de água
Pessoas que praticam atividade física podem precisar beber cerca de 500 mL a 1 litro de água adicional por hora de exercício, dependendo da intensidade e da quantidade de suor.
Além disso, em dias quentes ou com baixa umidade do ar, a perda de água pelo suor e pela respiração pode aumentar, elevando a necessidade de hidratação.
Por isso, a quantidade ideal de água varia conforme o peso, a rotina, o clima e as condições de saúde. Para estimar a necessidade diária de forma individualizada, é recomendado consultar um médico ou nutricionista.
Como é calculada a quantidade de água
A tabela a seguir traz como é calculada a quantidade de água que se deve ingerir por dia, conforme a idade:
Não é necessário esperar ter sede para beber água, porque a sede já é um sintoma de desidratação. Outros sinais de desidratação são boca seca e urina amarelo-escura e com cheiro forte.
Leia também: 9 sintomas de desidratação (leve, moderada e severa) tuasaude.com/sintomas-de-desidratacaoTomar muita água faz mal?
Tomar muita água pode fazer mal principalmente para pessoas com insuficiência renal ou cardíaca. Isso porque nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo causar inchaço no corpo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial e sobrecarga dos rins.
Além disso, tomar muita água em um período curto de tempo pode provocar um desequilíbrio de eletrólitos no corpo e causar uma “intoxicação por água”, incluindo sintomas como dor de cabeça, náuseas, vômitos, convulsões, confusão mental, coma ou até a morte.
Leia também: Beber muita água faz mal para a saúde? tuasaude.com/beber-muita-agua-faz-malPor que se deve beber água todos os dias?
Beber água todos os dias é importante para:
- Regular a temperatura corporal;
- Evitar pedra nos rins;
- Evitar a prisão de ventre;
- Favorecer a digestão;
- Desintoxicar o organismo;
- Melhorar a aparência da pele.
Além disso, beber água diariamente também pode ajudar a manter o peso adequado, porque atua no funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o metabolismo de energia, o funcionamento do intestino e a digestão.
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Como beber mais água
Algumas técnicas para aumentar o consumo de água são:
1. Ter uma garrafa de pelo menos 2 litros
Uma excelente estratégia para beber mais água durante o dia é ter uma garrafa de 2 litros por perto. Dessa forma, é possível controlar a quantidade de água que se consome durante o dia.
Pessoas que não gostam de água natural, podem fazer uma água saborizada, com rodelas de limão ou laranja, por exemplo, aumentando a quantidade de água bebida diariamente. Veja algumas receitas de água saborizada.
2. Anotar a quantidade de água ingerida
Outra estratégia para beber mais água, é ter um tipo de diário para anotar a hora e a quantidade de água consumida.
Essa forma ajuda a saber o quanto de água se bebe durante o dia e, se necessário, aumentar o seu consumo para atingir a recomendação diária.
3. Preparar águas saborizadas
Preparar águas saborizadas é uma excelente dica para quem tem dificuldade em beber água pura.
Alguns exemplos de águas saborizadas são:
O ideal é preparar a água saborizada na noite anterior para que ela absorva mais o sabor do alimento que foi adicionado.
Deve coar a água antes de beber e pode-se colocar a bebida na geladeira para ficar mais fresca, especialmente nos dias de muito calor.
Perguntas frequentes
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Em geral, recomenda-se beber cerca de 30 a 35 mL de água por kg de peso corporal por dia.
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg precisaria de aproximadamente 2,1 a 2,45 litros de água por dia.
Essa quantidade pode variar conforme a atividade física, o clima, a alimentação e as condições de saúde.
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Em geral, recomenda-se beber cerca de 8 a 10 copos de água por dia, considerando copos de 250 mL, o que equivale a 2 a 2,5 litros.
Entretanto, a quantidade ideal varia conforme o peso corporal.
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Beber água em excesso pode fazer mal, pois pode reduzir a concentração de sódio no sangue, causando a hiponatremia.
Em casos graves, pode provocar náuseas, dor de cabeça, confusão mental e convulsões.
Por isso, o ideal é distribuir o consumo de água ao longo do dia e evitar beber grandes quantidades em pouco tempo.
Leia mais: Hiponatremia: o que é, sintomas, causas e tratamento
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Beber água em jejum é seguro e ajuda a manter a hidratação do organismo após horas de sono.
Porém, não há evidências de que beber água em jejum ofereça benefícios especiais.
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Beber água pode ajudar a emagrecer, especialmente quando substitui bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados.
No entanto, a água não provoca perda de gordura por si só. O emagrecimento depende de uma alimentação equilibrada e da prática regular de atividade física.
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