A quantidade de água que um adulto deve beber por dia é de cerca de 2 a 2,5 litros, enquanto jovens até os 17 anos precisam beber 40 ml por kg de peso corporal por dia, no entanto essa quantidade é apenas uma estimativa.
Isso acontece porque a quantidade exata de água que cada pessoa precisa beber por dia varia conforme o peso, a idade, a estação do ano, o estado de saúde e a prática de exercícios físicos, por exemplo, já que durante os exercícios se perde mais líquidos através do suor.
A água é fundamental para remover o excesso de impurezas do organismo, fortalecer o sistema imunológico, controlar a temperatura corporal, evitar prisão de ventre, prevenir pedras nos rins e manter a hidratação da pele. Conheça todos os benefícios da água.
Calculadora de ingestão de água
Para saber uma estimativa da quantidade de água que você precisa beber por dia, por favor insira seus dados na calculadora a seguir:
É importante lembrar que a quantidade diária de água indicada é uma estimativa e pode variar conforme a atividade física, o clima e as condições de saúde.
Fatores que aumentam a ingestão de água
Pessoas que praticam atividade física podem precisar beber cerca de 500 mL a 1 litro de água adicional por hora de exercício, dependendo da intensidade e da quantidade de suor.
Além disso, em dias quentes ou com baixa umidade do ar, a perda de água pelo suor e pela respiração pode aumentar, elevando a necessidade de hidratação.
Por isso, a quantidade ideal de água varia conforme o peso, a rotina, o clima e as condições de saúde. Para estimar a necessidade diária de forma individualizada, é recomendado consultar um médico ou nutricionista.
Como é calculada a quantidade de água
Para descobrir a quantidade de água que se deve ingerir por dia, a calculadora utiliza os seguintes valores, que variam de acordo com a idade:
Não é necessário esperar ter sede para beber água, porque a sede já é um sintoma de desidratação. Outros sinais de desidratação são boca seca e urina amarelo-escura e com cheiro forte. Conheça os principais sintomas de desidratação.
Tomar muita água faz mal?
Tomar muita água pode fazer mal principalmente para pessoas com insuficiência renal ou cardíaca, já que nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo causar inchaço no corpo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial e sobrecarga dos rins.
Além disso, tomar muita água em um período curto de tempo pode provocar um desequilíbrio de eletrólitos no corpo e causar uma “intoxicação por água”, incluindo sintomas como dor de cabeça, náuseas, vômitos, convulsões, confusão mental, coma ou até a morte. Entenda melhor como beber muita água pode fazer mal.
Por que se deve beber água todos os dias?
Beber água todos os dias ajuda a:
- Regular a temperatura corporal;
- Evitar pedra nos rins;
- Evitar a prisão de ventre;
- Favorecer a digestão;
- Desintoxicar o organismo;
- Melhorar a aparência da pele.
Além disso, beber água diariamente também pode ajudar a manter o peso adequado, porque atua no funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o metabolismo de energia, o funcionamento do intestino e a digestão.
Leia também: 10 benefícios da água para a saúde (com receitas) tuasaude.com/beneficios-de-beber-agua
Como beber mais água
Algumas técnicas para aumentar o consumo de água são:
1. Ter uma garrafa de pelo menos 2 litros
Uma excelente estratégia para beber mais água durante o dia é ter uma garrafa de 2 litros por perto. Dessa forma, é possível controlar a quantidade de água que se consome durante o dia.
Pessoas que não gostam de água natural, podem fazer uma água saborizada, com rodelas de limão ou laranja, por exemplo, aumentando a quantidade de água bebida diariamente. Veja algumas receitas de água saborizada.
2. Anotar a quantidade de água ingerida
Outra estratégia para beber mais água, é ter um tipo de diário para anotar a hora e a quantidade de água consumida. Essa forma ajuda a saber o quanto de água se bebe durante o dia e, se necessário, aumentar o seu consumo para atingir a recomendação diária.
3. Preparar águas saborizadas
Saborizar ou aromatizar a água com limão, pepino ou folhas de hortelã é uma excelente dica para quem tem dificuldade em beber água pura. Por isso, esta técnica é ideal para quem prefere beber refrigerantes quando tem sede, por exemplo.
Assim, alguns exemplos de águas aromatizadas são:
O ideal é preparar a água saborizada na noite anterior para que ela absorva mais o sabor do alimento que foi adicionado. Deve coar a água antes de beber e pode-se colocar a bebida na geladeira para ficar mais fresca, especialmente nos dias de muito calor.
Perguntas frequentes
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Em geral, recomenda-se beber cerca de 30 a 35 mL de água por kg de peso corporal por dia.
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg precisaria de aproximadamente 2,1 a 2,45 litros de água por dia.
Essa quantidade pode variar conforme a atividade física, o clima, a alimentação e as condições de saúde.
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Em geral, recomenda-se beber cerca de 8 a 10 copos de água por dia, considerando copos de 250 mL, o que equivale a 2 a 2,5 litros.
Entretanto, a quantidade ideal varia conforme o peso corporal.
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Beber água em excesso pode fazer mal, pois pode reduzir a concentração de sódio no sangue, causando a hiponatremia.
Em casos graves, pode provocar náuseas, dor de cabeça, confusão mental e convulsões.
Por isso, o ideal é distribuir o consumo de água ao longo do dia e evitar beber grandes quantidades em pouco tempo.
Leia mais: Hiponatremia: o que é, sintomas, causas e tratamento
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Beber água em jejum é seguro e ajuda a manter a hidratação do organismo após horas de sono.
Porém, não há evidências de que beber água em jejum ofereça benefícios especiais.
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Beber água pode ajudar a emagrecer, especialmente quando substitui bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados.
No entanto, a água não provoca perda de gordura por si só. O emagrecimento depende de uma alimentação equilibrada e da prática regular de atividade física.
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