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9 benefícios do chá verde para a saúde

O chá verde é uma bebida produzida a partir da folha da Camellia sinensis, que é rica em compostos fenólicos, que atuam como antioxidantes, e nutrientes que proporcionam diversos benefícios para a saúde, incluindo a prevenção e o tratamento de várias doenças.

A presença de flavonoides e catequinas garantem as propriedades ao chá verde, como efeito antioxidante, antimutagênico, antidiabético, anti-inflamatório, antibacteriano e antiviral, assim como propriedades que previnem o câncer. Esse chá pode ser encontrado em forma de pó solúvel, cápsulas ou bolsinhas de chá, podendo ser comprado em supermercados, lojas onlines ou de produtos naturais.

9 benefícios do chá verde para a saúde

Benefícios para a saúde

Os principais benefícios do chá verde para o organismo são:

  1. Prevenir vários tipos de câncer, principalmente de próstata, gastrointestinal, de mama, de pulmão, de ovário e de bexiga, já que é rico em antioxidantes que evitam o dano celular produzido pelos radicais livres, evitando o crescimento de células cancerígenas.
  2. Favorece a perda de peso e a circunferência da cintura porque contém cafeína, catequina e polifenóis que ajudam a acelerar o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia, facilite a digestão, regule o intestino e combata a retenção de líquidos, no entanto os estudos científicos não são conclusivos a respeito desse benefício.
  3. Retardamento do envelhecimento celular devido à grande quantidade de antioxidantes, que são responsáveis pelo combate aos radicais livres, que são os responsáveis pelo envelhecimento das células. Além disso, ajuda a manter a pele hidratada e a dar um aspecto mais brilhante e saudável.
  4. Ajuda a regular os níveis de colesterol, principalmente do colesterol mau, o LDL.
  5. Previne doenças do coração inibindo a formação de coágulos no sangue e diminuindo o risco de trombose e, por sua vez, o de ataque cardíaco e AVC.
  6. Previne infecções, pois possui propriedades antimicrobianas que ajudam a evitar doenças como resfriados e gripes causados pelos vírus Influenza A e B.
  7. Melhora a saúde da boca por causa de suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias que evitam a formação de cáries e de periodontite, ajudando a combater também o mau hálito.
  8. Ajuda a regular os níveis de açúcar em função da ação antioxidante das catequinas, ajudando a diminuir o estresse oxidativo e a melhorar a resistência à insulina, sendo uma boa opção para prevenir e ajudar no tratamento da diabetes.
  9. Ajuda no controle da pressão arterial, pois as catequinas podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, melhorando a pressão.

Os benefícios do chá verde ainda estão sendo estudados, apesar de já ter sido associado a efeitos preventivos e terapêuticos, isso porque ainda há dúvidas ao seu respeito, principalmente relacionado à quantidade que deve ser consumida, sendo importante nesse caso ingerir com cautela e sob a recomendação e um profissional de saúde.

Outra boa opção para substituir essa bebida é o chá branco, pois ele contém menos cafeína e estimula a queima de gordura. Veja mais sobre o chá branco.

Como preparar o chá verde

O chá verde pode ser preparado sozinho ou ser combinado com limão e folhas de menta, por exemplo, e isso ajuda a disfarçar o sabor amargo característico do chá verde, sendo mais fácil de beber ao longo do dia.

O chá verde com limão ajudar a emagrecer porque combinar o chá verde com limão aumenta o poder desintoxicante do organismo facilitando a perda de peso e fortalecendo o sistema imune. Para fazer chá verde com limão é muito simples:

Ingredientes

  • 1 xícara de água
  • 1 colher de chá, do chá verde
  • Suco de meio limão

Modo de preparo

Adicionar na água fervida as folhas de chá verde e deixar repousar por 10 minutos. Coar, adicionar o suco de limão e beber.

Como tomar

Para ter todos os benefícios do chá verde, devem ser tomadas 3 a 4 xícaras por dia. No caso das cápsulas, é recomendada a ingestão de 1 cápsula de chá verde 30 minutos depois das refeições 2 a 3 vezes por dia de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista. O chá verde deve ser consumido entre as refeições, pois diminui a absorção de minerais como ferro e cálcio.

Durante a gravidez e período de amamentação, a ingestão diária não deve exceder 1 a 2 xícaras por dia, já que pode aumentar o ritmo cardíaco.

Possíveis efeitos secundários

É importante não consumir quantidades acima do recomendado por dia porque pode causar insônia, irritabilidade, náuseas, acidez, vômitos, taquicardia e aumento do ritmo cardíaco, por exemplo. Além disso, pode interferir na absorção de ferro.

Contraindicações

O chá verde deve ser ingerido com precaução por pessoas que possuem problemas na tireoide, já que alguns estudos indicam que o chá verde poderia alterar o seu funcionamento. Também deve ser evitado por pessoas com insuficiência renal, anemia, úlceras gástricas e gastrite, assim como por pessoas que fazem uso de remédios anticoagulantes.

Bibliografia >

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  • PINTO João. Nutracêuticos e alimentos funcionais. 1º. Portugal: LIDEL, 2014. 261-262.
  • DOLINSKY Manuela. Nutrição Funcional. 1º. Brasil: Roca, 2009. 44-46.
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