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Quantas calorias gasta por dia

O gasto calórico diário basal representa o número de calorias que se gasta por dia, mesmo que não se faça exercício. Essa quantidade de calorias é a que o corpo precisa para garantir o funcionamento de todos os órgãos e sistemas.

Saber esse valor é importante para emagrecer, para manter o peso ou para engordar, já que pessoas que pretendem emagrecer devem ingerir menos calorias do que aquelas que gastam por dia, enquanto pessoas que desejam engordar, devem comer um número maior de calorias.

Calculadora de gasto calórico

Para saber seu gasto calórico diário basal, por favor, preencha os dados da calculadora:

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Como calcular manualmente o gasto calórico diário

Para calcular manualmente o gasto calórico diário basal, deve-se seguir as seguintes fórmulas matemáticas: 

Mulheres:

  • 18 a 30 anos: (14.7 x peso) + 496 = X
  • 31 a 60 anos:  (8.7 x peso) + 829 = X

Caso se faça algum tipo de exercício pode-se ainda levar em consideração o tipo de atividade, devendo-se multiplicar o valor encontrado na equação anterior por:

  • 1, 5 - se for sedentária ou tiver uma atividade leve
  • 1, 6 - se praticar atividade física ou tarefas moderadas

Homens:

  • 18 a 30 anos: (15.3 x peso) + 679 = X
  • 31 a 60 anos: (11.6 x peso) + 879 = X

Caso se faça algum tipo de exercício pode-se ainda levar em consideração o tipo de atividade, devendo-se multiplicar o valor encontrado na equação anterior por:

  • 1, 6 - se for sedentário ou tiver uma atividade leve 
  • 1, 7 - se praticar atividade física ou tarefas moderadas

Deve ser considerada uma atividade física leve pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física, que trabalham em escritórios e que ficam muito tempo sentadas. Já as tarefas moderadas são aquelas que exigem um maior esforço físico como dançarinos, pintores, carregadores de mercadorias e pedreiros, por exemplo.

Como gastar mais calorias para emagrecer

Para perder 1 kg de peso corporal é preciso queimar cerca de 7000 calorias.

É possível gastar mais calorias aumentando seu nível de atividade física. Certas atividades queimam mais calorias do que outras mas isso depende também do esforço que a pessoa faz para realizar a atividade na perfeição.

Por exemplo: Uma aula de aeróbica gasta em média 260 calorias por hora enquanto que 1 hora de zumba queima cerca de 800 calorias. Confira os 10 exercícios que gastam mais calorias.

Mas existem pequenos hábitos que você pode mudar para que seu corpo gaste mais calorias, como por exemplo preferir ir mudar o canal da televisão sem usar o controle remoto, lavar o carro e limpar também o interior com suas próprias mãos e fazer atividades domésticas como aspirar um tapete, por exemplo. Apesar de parecer que gastam poucas calorias essas atividades vão ajudar o corpo a queimar mais gordura e ajudam a emagrecer.

Mas além disso, se você precisa emagrecer também deve diminuir as calorias que ingere através da alimentação e é por isso que é indicado evitar as frituras, açúcar e gordura porque estes são os alimentos mais ricos em calorias. 

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