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O que você precisa saber?

Saiba quantas calorias gasta por dia

O segredo para não engordar é ingerir a mesma quantidade de calorias que se gasta por dia. Em média uma mulher de 35 anos de idade, que pesa 60kg que não pratica nenhum tipo de atividade física e que trabalha sentada precisa de cerca de 2000 calorias para sobreviver e a isto chamamos de gasto calórico basal.

Essa quantidade é a que seu corpo precisa para garantir o funcionamento de todos os órgãos e sistemas e sempre que ela ingerir uma quantidade maior de calorias, irá engordar e se consumir uma quantidade menor, irá emagrecer, porque as variações de peso estão diretamente relacionadas a quantidade de calorias ingeridas diariamente.

Saiba quantas calorias você precisa para engordar, emagrecer ou manter o peso

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Como saber meu gasto calórico diário

Para saber a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter a saúde, você pode usar a seguinte fórmula matemática: 

Mulheres:

  • 18 a 30 anos: (14.7 x peso) + 496 = X
  • 31 a 60 anos:  (8.7 x peso) + 829 = X

A seguir é preciso levar em consideração o tipo de atividade que você pratica diariamente e por isso deve multiplicar o valor encontrado na equação acima por:

  • 1, 5 - se for sedentária ou tiver uma atividade leve
  • 1, 6 - se praticar atividade física ou tarefas moderadas

Homens:

  • 18 a 30 anos: (15.3 x peso) + 679 = X
  • 31 a 60 anos: (11.6 x peso) + 879 = X

Depois de encontrar o valor de X você deve multiplicar o valor encontrado por:

  • 1, 6 - se for sedentário ou tiver uma atividade leve 
  • 1, 7 - se praticar atividade física ou tarefas moderadas

Deve ser considerada uma atividade física leve pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física, que trabalham em escritórios e que ficam muito tempo sentadas. Já as tarefas moderadas são aquelas que exigem um maior esforço físico como dançarinos, pintores, carregadores de mercadorias e pedreiros, por exemplo.

Como gastar mais calorias para emagrecer

Para perder 1 kg de peso corporal é preciso queimar cerca de 7000 calorias.

É possível gastar mais calorias aumentando seu nível de atividade física. Certas atividades queimam mais calorias do que outras mas isso depende também do esforço que a pessoa faz para realizar a atividade na perfeição.

Por exemplo: Uma aula de aeróbica gasta em média 260 calorias por hora enquanto que 1 hora de zumba queima cerca de 800 calorias. Confira os 10 exercícios que gastam mais calorias.

Mas existem pequenos hábitos que você pode mudar para que seu corpo gaste mais calorias, como por exemplo preferir ir mudar o canal da televisão sem usar o controle remoto, lavar o carro e limpar também o interior com suas próprias mãos e fazer atividades domésticas como aspirar um tapete, por exemplo. Apesar de parecer que gastam poucas calorias essas atividades vão ajudar o corpo a queimar mais gordura e ajudam a emagrecer.

Mas além disso, se você precisa emagrecer também deve diminuir as calorias que ingere através da alimentação e é por isso que é indicado evitar as frituras, açúcar e gordura porque estes são os alimentos mais ricos em calorias. 

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