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Qual o peso ideal para a altura

Manter o peso ideal é importante para evitar complicações como obesidade e diabetes ou até mesmo a desnutrição, quando o indivíduo está muito abaixo do peso. Para calcular o peso ideal deve-se calcular o Índice de Massa Corporal ou IMC, que leva em consideração a idade, peso e altura.

Como calcular o peso ideal

Para calcular o peso ideal dos adultos, use nossa calculadora:

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Para calcular o peso ideal das crianças e dos adolescentes, use a calculadora do artigo: Como calcular o IMC infantil.

Como chegar ao peso ideal

Quando o indivíduo está fora do seu valor de peso ideal, deve consultar um nutricionista para iniciar uma dieta adaptada às suas necessidades, para aumentar ou diminuir de peso. Além disso, também deve consultar um professor de educação física para iniciar um plano de exercícios adequado.

Para quem está baixo do peso ideal e quer engordar, é também importante ingerir alimentos ricos em proteínas como ovo, queijo, leite e derivados, frango ou salmão e comer de 2 em 2 horas, para consumir mais calorias. Veja um exemplo de dieta para aumentar de peso em: Dieta para engordar.

Já para quem está acima do peso ideal e quer emagrecer, é essencial aumentar o consumo de alimentos como berinjela, gengibre, salmão, e as sementes de linhaça, por exemplo, pois aceleram o metabolismo, ajudando a emagrecer. Confira outros exemplos de alimentos que ajudam a emagrecer em: Alimentos que ajudam a emagrecer.

Além do peso ideal, também é importante saber o resultado da relação cintura-quadril para avaliar o risco de ter doenças cardiovasculares, como diabetes e infarto. Veja como calcular aqui.

Tabela de peso para criança

A seguir indicamos a tabela de peso até os 5 anos de idade, das meninas:

IdadePesoIdade PesoIdadePeso
1 mês3,2 Kg - 4,8 Kg6 meses6,2 Kg - 8,6 Kg2 anos9,2 Kg - 13 Kg
2 meses4 Kg - 5,8 Kg8 meses6,4 Kg - 9 Kg3 anos9,2 Kg - 15 Kg
3 meses4,6 Kg - 6,6 Kg9 meses6,6 Kg - 9,2 Kg4 anos12,5 Kg - 18,5 Kg
4 meses5,2 Kg - 7,1 Kg9 - 11 meses6,6 Kg - 9,8 Kg5 anos14,0 Kg - 21,5 Kg
5 meses5,6 kg - 7,8 Kg1 ano7,2 kg - 10,2 kg----------

A seguir indicamos a tabela de peso até os 5 anos de idade, dos meninos:

IdadePesoIdadePesoIdadePeso
1 mês3,4 Kg - 5 Kg7 meses6,8 Kg - 9,2 Kg2 anos9,8 kg - 13,6 kg
2 meses4,4 Kg - 6,2 Kg8 meses6,8 Kg - 9,6 Kg3 anos11,5 kg - 16,2 kg
3 meses5 Kg - 7,2 Kg9 meses7,2 Kg - 9,8 Kg4 anos12,9 kg - 18,7 kg
4 meses5,6 Kg - 7,8 Kg10 meses7,4 Kg - 10,3 Kg5 anos11,5 kg - 16,2 kg
5 meses6100 g - 8400 g11 meses7700 g - 11500 g+ 5 anos14,3 kg - 21,1 kg
6 meses6400 g - 8800 g1 ano7,9 kg - 10,8 kg-----------

Para se pesar de forma correta e saber se está realmente com o peso ideal, é necessário seguir algumas dicas, como pesar-se sem roupa ou sempre no mesmo horário, por exemplo. Assista ao vídeo seguinte e saiba como se pesar corretamente:

Como descobrir seu PESO DE VERDADE

115 mil visualizações


Bibliografia

  • ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS). Patrones de crecimiento infantil. Link: <www.who.int>. Acesso em 17 Mai 2019
  • MAHAN, L. Kathleen et al. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 13.ed. São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 166.
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