Peso ideal para a altura (com calculadora online)

Revisão clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista
dezembro 2021

O peso ideal é o peso que uma pessoa deve ter para a sua altura, sendo considerado um intervalo de peso saudável e que permite reduzir acentuadamente o risco de diversos problemas de saúde, como obesidade, hipertensão e diabetes ou até mesmo a desnutrição.

Para calcular o peso ideal no adulto está aconselhado o uso do índice de massa corporal, ou IMC, que leva em consideração principalmente a altura. Já no caso das crianças, a fórmula utilizada para determinar o peso ideal varia de acordo com a idade e o sexo. Veja como saber o peso ideal para meninos e o peso ideal para meninas.

É importante mencionar que o IMC não leva em consideração a quantidade de gordura, de músculo ou de água que a pessoa apresenta, sendo apenas uma referência do peso para a altura da pessoa. Por isso, pessoas que possuem muita massa muscular ou retenção de líquidos, não devem avaliar o peso apenas através do IMC, sendo recomendado consultar um nutricionista para fazer uma avaliação mais detalhada.

Calculadora de peso ideal para adultos

Para calcular o peso ideal em adultos, utilize a nossa calculadora colocando os seus dados a seguir:

Erro
anos
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cm
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O peso ideal é uma estimativa do quanto uma pessoa deve pesar para a sua altura, no entanto existem outros fatores importantes que devem ser levados em consideração, como quantidade de gordura, músculo e água, para determinar qual é de fato o peso ideal.

Se existir alguma dúvida em relação ao peso, o ideal é consultar um nutricionista para fazer uma avaliação nutricional completa e medir o percentual de gordura e músculos, assim como considerar outros fatores como nível de atividade física e antecedentes pessoais.

Veja ainda no vídeo a seguir algumas dicas para se pesar corretamente em casa:

Como saber o peso ideal para crianças

No caso das crianças, o peso é uma medida muito importante pois ajuda a entender o estado nutricional geral, servindo como um parâmetro relevante, especialmente nos primeiros 2 anos de vida, para avaliar se o bebê está crescendo e se desenvolvendo corretamente.

A melhor forma de saber se o bebê ou a criança estão no peso ideal é consultar o pediatra, no entanto, existem algumas tabelas de peso que podem ajudar. De acordo com a idade da criança, a tabela a consultar é diferente. Até aos 2 anos, deve-se avaliar o peso de acordo com o percentil de crescimento, já entre os 2 e os 5 anos é aconselhado avaliar o peso através da altura. A partir dos 5 anos, é utilizado o IMC infantil.

Confira todas as tabelas de peso para meninos entre os 0 e os 18 anos e meninas entre os 0 e 18 anos.

Como chegar ao peso ideal

Quando a pessoa está fora do seu valor de peso ideal, deve consultar um nutricionista para iniciar uma dieta adaptada às suas necessidades, para aumentar ou diminuir de peso. Além disso, também deve consultar um professor de educação física para iniciar um plano de exercícios adequado.

Alcançar o peso ideal depende se a pessoa está acima ou abaixo do mesmo, por isso:

1. Se está acima do peso

Para quem está acima do peso ideal e quer alcançá-lo, é importante aumentar o consumo de alimentos saudáveis, ricos em fibras e baixos em calorias, como por exemplo berinjela, gengibre, salmão e as sementes de linhaça. Esses alimentos ajudam a acelerar o metabolismo e diminuem a ansiedade, favorecendo a perda de peso. Confira outros exemplos de alimentos que ajudam a emagrecer.

Para alcançar o objetivo mais rápido é recomendado que seja realizado exercício para aumentar o gasto calórico e o metabolismo. O nutricionista pode indicar alguns chás e suplementos naturais, caso seja necessário, para favorecer a perda de peso e diminuir a ansiedade.

No caso de obesidade mórbida, o médico poderá indicar o uso de alguns medicamentos que ajudem, em conjunto com uma dieta adequada e prática de atividade física, a baixar de peso. Outra opção é a cirurgia bariátrica, que é indicada para pessoas obesas e que já tentaram perder peso por meio da realização de dieta, mas que não conseguiram.

Além do peso ideal, também é importante saber o resultado da relação cintura-quadril para avaliar o risco de ter doenças cardiovasculares, como diabetes e infarto. Veja como calcular a relação cintura-quadril.

2. Se está abaixo do peso

Se o resultado do IMC estiver abaixo do peso ideal, é importante procurar a orientação de um nutricionista para que seja feita uma avaliação nutricional completa e seja indicado um plano nutricional adaptado às necessidades individuais da pessoa.

Em princípio, o ganho de peso deve acontecer de forma saudável, favorecendo o aumento de peso por meio da hipertrofia muscular e não por meio do acúmulo de gordura no organismo. Por isso, o consumo de alimentos como pizzas, frituras, cachorro-quente e hambúrguer não são as melhores opções para quem necessita ganhar peso de forma saudável, já que esse tipo de gordura pode ficar acumulado no interior das artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas.

Para conseguir aumentar a massa muscular, é importante ingerir alimentos ricos em proteínas como ovos, queijo, leite e derivados, frango ou salmão, além de comer a cada 3 horas para aumentar a ingestão calórica. Veja mais detalhes para aumentar o peso de forma saudável.

Em alguns casos, a falta de apetite pode estar relacionada com alguma doença física ou emocional e o médico poderá indicar a realização de exames médicos para identificar qual pode ser a causa da perda de peso.

Confira no vídeo a seguir algumas dicas para aumentar o peso de forma saudável:

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Atualizado por Manuel Reis - Enfermeiro, em dezembro de 2021. Revisão clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em dezembro de 2021.

Bibliografia

  • ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS). Patrones de crecimiento infantil. Disponível em: <https://www.who.int/childgrowth/standards/es/>. Acesso em 17 mai 2019
  • MAHAN, L. Kathleen et al. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 13.ed. São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 166.
Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.

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