Peso ideal para a altura (com calculadora e tabela)

O peso ideal é uma estimativa do peso corporal adequado para uma pessoa, com base em sua altura. Essa medida serve como referência para prevenir complicações de saúde como desnutrição, obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Para calcular o peso ideal em adultos, usa-se o Índice de Massa Corporal (IMC), que relaciona o peso à altura. No caso de crianças, o peso ideal varia conforme a idade e o sexo, sendo usadas as tabelas de percentis da Organização Mundial da Saúde.

O IMC é apenas uma referência baseada na altura e não diferencia a quantidade de gordura, músculo ou água no corpo. Por isso, o ideal é que o cálculo e a avaliação sejam feitos pelo nutricionista, que pode fazer uma análise completa da composição corporal.

Calculadora de peso ideal

Para calcular o peso ideal em adultos, use a nossa calculadora colocando os seus dados a seguir:

O peso “ideal” é uma estimativa aproximada do peso apropriado para uma determinada altura. No entanto, para determinar o peso ideal, vários fatores devem ser considerados, como quantidade de massa muscular, percentual de gordura corporal e possível retenção de líquido.

Por isso, em casos de alguma preocupação com o peso, é recomendado consultar o nutricionista ou médico, que fará uma avaliação, considerando o histórico médico e nutricional, o percentual de gordura e músculo, a atividade física, entre outros.

Marque uma consulta com o nutricionista ou médico mais próximo, usando a ferramenta a seguir:

Tabela de peso ideal por idade

A tabela a seguir traz alguns valores de peso ideal por idade para meninos e meninas de acordo com a OMS:

A tabela de peso ideal por idade é uma ferramenta muito usada para avaliar o crescimento de crianças com até 10 anos.

No entanto, estes valores são apenas referências e não representam limites absolutos de peso saudável. Isso porque a avaliação do crescimento infantil deve considerar também a altura, a idade e as curvas de crescimento da OMS.

A partir de 10 anos, o peso deve ser avaliado considerando a altura da pessoa. Para isso, é feito um cálculo baseado no IMC ideal ou seu valor mínimo e máximo para a faixa etária.

Tabela de peso ideal por altura

A tabela a seguir traz a faixa de peso ideal por altura, calculada a partir da faixa de IMC indicada pela OMS, de 18,5 a 24,9, para homens e mulheres adultos:

Esses valores são apenas um guia geral, pois uma pessoa com maior massa muscular pode pesar mais do que o limite superior da faixa de referência sem que isso represente excesso de gordura corporal, por exemplo.

Assim, esta tabela deve sempre ser interpretada em conjunto com uma avaliação individual.

Peso ideal feminino e masculino

Não existe uma tabela fixa de peso ideal feminino e masculino. Isso porque o peso ideal varia de acordo com a composição corporal do adulto, incluindo a massa muscular, a gordura, os ossos, por exemplo.

Para saber o peso ideal feminino e masculino, é recomendado usar o cálculo o IMC, que serve como uma avaliação inicial para verificar se o adulto está no peso adequado, acima ou abaixo do peso ideal.

Em pessoas com muita massa muscular, como atletas, é recomendado o uso de outras técnicas mais precisas, como a bioimpedância e antropometria, que permitem uma avaliação mais completa da composição corporal.

Como saber o peso ideal para crianças

Em crianças, o peso é muito importante, pois ajuda a entender o estado nutricional geral, servindo como um parâmetro especialmente durante os dois primeiros anos de vida, para avaliar se o bebê está crescendo e se desenvolvendo corretamente.

A melhor maneira de saber se o bebê ou a criança está com o peso ideal, é consultar um pediatra, no entanto, existem algumas tabelas de peso da OMS que podem ser úteis.

Dependendo da idade e do sexo da criança, a tabela a ser consultada varia. Até os dois anos de idade, o peso deve ser considerado para a idade; entre dois e cinco anos, o peso é avaliado em relação à altura; e a partir dos cinco anos, utiliza-se o IMC. Veja como saber o peso ideal para meninos e o peso ideal para meninas.

Como chegar ao peso ideal

Embora o termo "peso ideal" ainda seja popular, os especialistas hoje preferem falar em peso saudável, focando mais em alcançar um estado de bem-estar geral do que em atingir um número específico.

Quando uma pessoa não está dentro da sua faixa de peso saudável, recomenda-se consultar o nutricionista para que seja feita uma avaliação e um plano alimentar personalizado. Um personal trainer ou professor de educação física também deve ser consultado para iniciar um plano de exercícios individualizado.

1. Se está acima do peso

Para quem está acima do peso ideal, algumas recomendações são:

• Aumentar o consumo de alimentos saudáveis, principalmente aqueles ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, como frutas, verduras,  cereais integrais, ovos, frango, peru, salmão, sardinha, azeite e sementes de linhaça e chia, por exemplo;
• Reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcares simples, como biscoitos, bolos, refrigerantes, sucos industrializados e sorvetes;
• Diminuir o consumo de gorduras saturadas, como nuggets, batatas fritas, salgadinhos, alimentos congelados, pizzas, molhos (ketchup, maionese e mostarda), temperos prontos e bacon;
• Consumir alimentos que aceleram o metabolismo, como canela, gengibre, chá verde e pimenta;
• Praticar atividade física regularmente para aumentar o gasto calórico e o metabolismo. Isso deve ser feito com intensidade moderada a alta, entre 45 a 60 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.

Em casos de obesidade, o médico pode prescrever remédios, como orlistat, liraglutida ou semaglutida, para ajudar na perda de peso, juntamente com uma dieta saudável e exercícios físicos.

Outra opção que pode ser considerada, especialmente em casos de obesidade, é a cirurgia bariátrica. Essa cirurgia é indicada para pessoas com obesidade que não conseguiram perder peso por meio de mudanças no estilo de vida.

2. Se está abaixo do peso

Se a pessoa estiver abaixo do peso ideal, o ganho de peso deve ser alcançado de forma saudável, priorizando o aumento da massa muscular em vez do acúmulo de gordura.

Por isso, alimentos como pizzas, frituras, cachorros-quentes e hambúrgueres não são boas opções para quem deseja ganhar peso de forma saudável. Isto porque a gordura saturada presente nestes alimentos pode se acumular nas artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas.

Para ganhar massa muscular, é importante consumir alimentos ricos em proteínas, como ovos, queijo, leite e derivados, frango ou salmão e comer a cada três horas para aumentar a ingestão de calorias. Veja como engordar de forma saudável.

Às vezes, a falta de apetite pode estar relacionada a uma doença física ou emocional. Nesses casos, um médico pode solicitar exames para identificar a causa da perda de peso.