O que você precisa saber?

10 Exercícios que gastam mais Calorias

Alguns dos exercícios que mais gastam calorias são a corrida, pular corda, natação, jogar polo aquático e andar de patins, por exemplo. Em média uma pessoa de 50kg gasta mais de 600 calorias por hora ao correr numa esteira, enquanto que quem tem cerca de 80kg gasta cerca de 1000 calorias por hora para esta mesma atividade. Isso acontece porque quanto mais peso a pessoa tem, mais esforço seu corpo precisa fazer para garantir que não falta oxigênio, nem energia em todas as células do corpo. 

Outros exemplos de exercícios que queimam muitas calorias são:

  • Fazer musculação (forte);
  • Jogar futebol de salão;
  • Jogar tênis;
  • Boxe, judô ou jiu jitsu.

Mas mais importante que começar a praticar um exercício só porque ele queima muitas calorias, é saber se alimentar bem, gostar do tipo de atividade que irá fazer e se dedicar praticando pelo menos 3x p/ semana, durante 1 hora, ou diariamente durante 30 minutos, porque a regularidade do exercício também é importante para perder peso.

10 Exercícios que gastam mais Calorias

Gasto calórico por Atividade Física

Conhecendo o gasto energético dos exercícios e também as calorias dos alimentos é possível estruturar um esquema alimentar e de atividade física em conjunto de forma a alcançar mais rapidamente o objetivo de ganho ou perda de peso, lembrando que para perda de peso é preciso gastar mais calorias do que consome e, para ganhar peso, o contrário.

Insira seus dados abaixo e descubra quantas calorias você gasta em algumas atividades:

Erro
minutos
Erro
kg
Erro
 

É possível aumentar a quantidade de calorias que se gasta por dia aumentando o metabolismo do corpo e aumentando os músculos, porque quanto mais massa magra a pessoa tiver, mais calorias ela irá gastar.

Como saber quantas calorias gasto por dia

Para saber a quantidade de calorias que cada pessoa gasta por dia deve-se levar em consideração seu peso, tipo de atividade que realiza diariamente e a intensidade de cada atividade. Em média uma mulher sedentária de 60kg gasta cerca de 1000 calorias por dia somente para se manter viva, sem realizar nenhum tipo de atividade física.

Essas 1000 calorias referem-se ao gasto calórico basal, que indica a quantidade de energia que o corpo precisa para manter a respiração, o coração batendo e a produção de hormônios, por exemplo. 

O cálculo para saber quantas calorias a pessoa gasta por dia, somente para viver, é feito com uma fórmula matemática específica e é fundamental para quem deseja emagrecer. Veja como fazer esta conta em: Como calcular o gasto calórico.

Como queimar mais calorias para emagrecer

A melhor forma de queimar mais calorias para emagrecer é investir numa atividade física. Você pode escolher a que mais se adapta ao seu gosto pessoal, disponibilidade de tempo e regularidade porque não adianta correr intensamente apenas 1 dia por mês, achando que vai emagrecer 4 kg. Você precisa se dedicar e fazer disso um hábito.

Agora que você já sabe o que precisa fazer é só escolher o tipo de atividade física que vai fazer. Indicamos aqui alguns exemplos de esportes que levam em consideração outros aspectos importantes e não somente o gasto calórico dos exercícios.

Ao começar a praticar algum tipo de atividade física o gasto calórico aumenta e consequentemente, o corpo gasta mais energia e por isso a pessoa emagrece. Basicamente, quanto mais calorias a pessoa gasta fazendo um exercício, mais ela emagrece, mas quanto mais motivada a pessoa estiver, maior será seu esforço e isso irá queimar mais calorias.

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