6 remédios caseiros para emagrecer

outubro 2022

Alguns remédios caseiros para emagrecer, como smoothie de café, chá verde com gengibre e chá mate com limão, possuem propriedades termogênicas que ajudam a acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal e a perda de peso.

Já o sorbet de banana com cacau, além de estimular o metabolismo também é rico em fibras que promovem a saciedade, diminuindo, assim, a ingestão de alimentos e promovendo a perda de peso.

No entanto, para emagrecer é importante também praticar atividades físicas regularmente e manter uma alimentação variada, saudável e com poucas calorias.

Algumas receitas caseiras que ajudam no emagrecimento são:

1. Chá mate com limão

O chá mate ajuda a emagrecer, porque contém cafeína, uma substância com ação ergogênica, estimulando o metabolismo e aumentando a queima de gordura corporal. Além disso, a cafeína presente nesse chá também ajuda a controlar a fome temporariamente, favorecendo a perda de peso.

Já o limão ajuda a limpar as papilas gustativas, diminuindo a vontade de comer doces, além de possuir efeito diurético, ajudando a diminuir a retenção de líquidos.

Ingredientes:

  • 1 saquinho ou 1 colher (de sopa) de folhas torradas de erva-mate;
  • 1 xícara de água;
  • 2 colheres de sopa de suco de limão.

​​Modo de preparo:

Em uma panela, ou chaleira, ferver a água. Após apagar o fogo, adicionar a erva-mate. Tampar a panela, deixar repousar por 10 minutos e coar. Deixar amornar, adicionar o suco de limão, misturar e servir. Se necessário, adoçar com adoçante ou 1 colher de café de mel. Beber até 3 xícaras desse chá por dia.

2. Suco de limão com gengibre e couve

O gengibre contém gingerol, um composto bioativo que possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo,  estimulando a queima de gordura corporal e o emagrecimento.

Por limpar as papilas gustativas, o limão ajuda a reduzir a vontade de comer doces, diminuindo as calorias da dieta e promovendo a perda de peso.

Ingredientes:

  • Suco de 1 limão;
  • 1 folha de couve.
  • 1 colher de chá (1 g) de raiz de gengibre descascado;
  • 200 ml de água.

Modo de preparo:

Lavar bem as folhas de couve e desfiar com as mãos. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até ficar uma mistura homogênea. Transferir para um copo e servir, de preferência sem coar e sem adoçar.

3. Smoothie de café

O café é rico em cafeína, um composto bioativo que ajuda a controlar a fome, além de aumentar o gasto de energia, favorecendo a queima de gordura corporal e ajudando no emagrecimento. Conheça todos os benefícios do café para a saúde.

Ingredientes:

  • 2 colheres de chá de café solúvel;
  • 1 e ½ de xícara de chá de leite desnatado;
  • 2 pedras de gelo;
  • 1 envelope pequeno de adoçante;
  • Canela em pó a gosto.

​​Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes num liquidificador e bater por 2 minutos ou até ficar uma mistura bem homogênea. Transferir para um copo e servir em seguida.

4. Chá verde com gengibre

Por ser rico em cafeína e catequinas, o chá verde ajuda a aumentar o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia e promovendo, assim, o emagrecimento.

O gengibre é rico em gingerol, um composto bioativo com ação termogênica que aumenta o metabolismo, promovendo perda de peso.

Ingredientes:

  • 1 sachê ou 1 colher de chá, do chá verde;
  • 1 cm de gengibre fresco;
  • 1 xícara de água.

Modo de preparo:

Numa panela, ou chaleira, colocar a raiz de gengibre e a água, e levar ao fogo para ferver por 10 minutos. Após apagar o fogo, adicionar o chá verde, tampar a panela e deixar repousar por 5 minutos. Coar e beber até 3 xícaras desse chá por dia.

5. Sorbet de banana e cacau

A banana e as sementes de chia ajudam a emagrecer, por serem ricas em fibras que aumentam o tempo de digestão dos alimentos, promovendo a saciedade e diminuindo a fome ao longo do dia.

Já o cacau contém tiramina, um composto bioativo que atua na produção de serotonina, um neurotransmissor que combate a ansiedade, evitando a compulsão alimentar e ajudando, assim, no emagrecimento.

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá banana prata cortada em rodelas;
  • 1 colher de sobremesa de cacau em pó;
  • 1 colher de sopa de sementes de chia.

Modo de preparo:

Colocar as bananas cortadas em um pote com tampa e levar ao congelador por 3 horas. Após, transferir as bananas para um processador, ou mixer, adicionar o cacau em pó e bater até ficar com uma consistência parecida com sorvete. Transferir para uma taça, polvilhar com as sementes de chia e servir.

Outras dicas para emagrecer com saúde

Além dos remédios caseiros, algumas dicas que ajudam a emagrecer com saúde incluem:

  • Fazer atividade física regularmente, como corrida, caminhada, natação, musculação e dança, porque estimulam o metabolismo, aumentando o gasto calórico;
  • Fazer uma dieta saudável, priorizando proteínas magras, cereais integrais, frutas e vegetais frescos e leguminosas;
  • Dormir entre 7 a 9 horas por noite, já que o sono é fundamental para regular os hormônios relacionados com o controle da fome e da sociedade;
  • Evitar o consumo de alimentos ricos em calorias, como sorvetes, bolos, frituras, salgadinhos de pacote, molhos prontos, refrigerantes e chocolates.

Além disso, é recomendado também beber bastante água ao longo do dia, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, promovendo a saciedade e diminuindo a vontade de comer. Saiba a quantidade de água recomendada para cada pessoa.

Assista o vídeo a seguir e conheça outras dicas para emagrecer:

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Atualizado por Karla S. Leal - Nutricionista, em outubro de 2022. Revisão clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em outubro de 2022.

Bibliografia

  • NICACIO, L, S, Gabriela et al. Breve Revisão sobre as propriedades fitoterápicas do Zingber Officinale Roscoe - o gengibre. Periódicos PUC Minas. Vol.7. 2.ed; 74-80 , 2018
  • EXAMINE.COM. Yerba mate. Disponível em: <https://examine.com/supplements/yerba-mate/research/#safety-and-toxicology>. Acesso em 20 out 2022
Mostrar bibliografia completa
  • HAVARD SCHOOL OF PUBLIC HEALTH. The nutrition source: caffeine. Disponível em: <https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/caffeine/>. Acesso em 20 out 2022
  • IKBAL Asik; ROY Satarupa et al. Health benefits of green tea: A mini review. Journal of Entomology and Zoology Studies. 8. 1; 1424-1430, 2020
  • JIANG Juan et al. Cinnamaldehyde induces fat cell-autonomous thermogenesis and metabolic reprogramming. Metabolism clinical and experimental. 77. 58-64, 2017
  • VIAFARMA. Chocopowder - O poder antioxidante do cacau. 2013. Disponível em: <http://viafarmanet.com.br/wp-content/uploads/2015/07/Chocopowder.pdf>. Acesso em 20 out 2022
Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.

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