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Banana emagrece e melhora o humor

Os principais benefícios da banana são dar energia, diminuir o apetite devido ao seu teor de fibras e aumentar a sensação de bem estar, pois a banana é rica em triptofano, um aminoácido que faz aumentar a produção do hormônio serotonina, responsável por que melhorar o humor.

Uma unidade média de banana prata tem cerca de 40 kcal, devendo-se consumir 1 vez por dia para não engordar e obter os seus benefícios. Uma dica importante é saber que a banana bem madura não causa prisão de ventre, enquanto a banana mais verde ajuda a prender o intestino e pode inclusive ser usada para ajudar a combater diarreias.

Assim, os seus principais benefícios são:

  1. Regular o intestino, devendo-se consumir banana bem madura em casos de prisão de ventre e banana mais verde em casos de diarreia;
  2. Diminuir o apetite, pois aumenta a saciedade e é rica em fibras;
  3. Evitar cãibras musculares, por ser rica em potássio e magnésio;
  4. Reduz a pressão arterial, pois é rica em magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos;
  5. Melhorar o humor e ajudar a combater a depressão, pois contém triptofano, um aminoácido que participa da formação hormônios que melhoram o humor e ajudam a relaxar;
  6. Fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças, por ser rica em vitamina C;
  7. Melhorar o metabolismo do colesterol e dos carboidratos, por ser rica em manganês;
  8. Ajudar a controlar o colesterol e prevenir câncer intestinal, por conter fibras solúveis.
Banana emagrece e melhora o humor

Uma dica importante é consumir a banana menos madura em casos de diabetes, pois assim ela será menos doce e não aumentará a glicemia, que é o teor de açúcar no sangue.

Tipos de banana

Existem 5 variedades de banana que são as mais conhecidas no Brasil:

  • Banana-da-terra: cada 100 g tem 128 kcal, sendo uma boa escolha para cozinhar, assar ou fritar.
  • Banana-prata: cada 100 g tem 98 kcal e é a mais rica em vitamina C, sendo ideal para fritar e fazer vitaminas.
  • Banana-maçã: cada 100 g tem 87 kcal, tem a polpa macia e é de fácil digestão, tendo uma tendência para deixar o intestino preso.
  • Banana-nanica: cada 100 g tem cerca de 92 kcal e tem um leve efeito laxante.
  • Banana-ouro: cada 100 g tem 112 kcal e possui sabor doce e aroma agradável.

A banana pode ser encontrada em todas as estações do ano e é um ingrediente que compõe uma grande variedade de pratos doces e salgados, como mostrado nas receitas a seguir.

Informação Nutricional da Banana

A tabela a seguir traz a informação nutricional para 100 g de três tipos de banana.

ComponentesBanana-prataBanana-nanicaBanana-da-terra
Energia98 kcal92 kcal128 kcal
Proteína1,3 g1,4 g1,4 g
Gordura0,1 g0,1 g0,2 g
Carboidratos26 g23,8 g33,7 g
Fibras2,0 g1,9 g1,5 g
Vitamina B1--0,03 mg
Vitamina B20,02 mg0,02 mg0,02 mg
Vitamina C21,6 mg5,9 mg15,7 mg
Piridoxina0,1 mg0,14 mg0,14 mg
Potássio358 mg376 mg328 mg
Magnésio26 mg28 mg24 mg

A casca da banana tem o dobro de potássio e é menos calórica que a própria fruta, também podendo ser utilizada em receitas como bolo e brigadeiro.

Receita de Bolo fit de banana sem açúcar

Esse bolo é uma ótima opção para ser usado em lanches saudáveis, também podendo ser consumido em pequenas quantidades por pessoas com diabetes.

Banana emagrece e melhora o humor

Ingredientes:

  • 3 bananas médias maduras
  • 3 ovos
  • 1 xícara de aveia em flocos ou farelo de aveia
  • 1/2 xícara de uvas passas ou tâmaras
  • 1/2 xícara de óleo
  • 1 colher de sopa de canela
  • 1 colher de sopa rasa de fermento 

Modo de preparo:

Bater tudo no liquidificador, despejar a massa sobre uma forma untada e levar ao forno médio pré-aquecido por 30 minutos ou até o palito sair sequinho, indicando que o bolo está pronto

Receita de Vitamina de Banana

Esta vitamina pode ser usada como um ótimo pré-treino, pois é rica em energia e carboidratos que vão manter a disposição durante toda a atividade física.

Banana emagrece e melhora o humor

Ingredientes:

  • 1 banana média
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  • 200 ml de leite gelado

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber logo em seguida.

Outros alimentos quem melhoram o humor

Assista ao vídeo a seguir e saiba quais são os outros alimentos que também melhoram o humor:

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