7 razões que podem baixar a imunidade (e o que fazer)

Existem várias razões que podem baixar a imunidade, sendo o estilo de vida uma das principais, como estresse, sono inadequado, má alimentação, obesidade, álcool em excesso e tabagismo, que reduzem a capacidade do corpo de se defender.

Outras razões também podem influenciar a imunidade, como o uso de medicamentos que diminuem a resposta imune, como imunossupressores, corticoides e quimioterapia, além da poluição do ar.

Em geral, estas são causas que podem ser evitadas ou eliminadas, fazendo com que a imunidade volte a ficar mais forte. Para isso, é indicado manter uma alimentação equilibrada, dormir bem, controlar o estresse, evitar álcool e tabaco.

Algumas razões que podem baixar a imunidade são:

1. Estresse em excesso

O excesso de estresse está ligado ao enfraquecimento do sistema imunológico. Isso acontece porque, o cérebro ativa o eixo hipotálamo-hipófise, que por sua vez estimula a produção de hormônios chamados glicocorticoides, entre eles o cortisol. Saiba mais sobre o cortisol alto.

Esses hormônios podem inibir a produção de elementos importantes para o funcionamento do sistema de defesa, como as citocinas, os fatores de regulação e os glóbulos brancos. 

Por isso, pessoas que passam por muito estresse ou que apresentam depressão tendem a ter maior suscetibilidade a alergias e algumas doenças autoimunes.

O que fazer: é importante buscar formas de reduzir a tensão, como praticar yoga, mindfulness, caminhadas ao ar livre, ouvir música relaxante, técnicas de respiração profunda ou hobbies que proporcionem prazer e descontração.

Além disso, dormir bem e por, pelo menos, 7 horas também pode ajudar. Nos casos mais graves, em que existam sintomas de depressão, pode ser necessário fazer terapia com um psicólogo, por exemplo. Veja mais formas para controlar o estresse.

2. Má alimentação

Uma má alimentação pode baixar a imunidade, pois altera a acidez do estômago, facilita a instalação de infecções e reduz a absorção de vitaminas e minerais essenciais para a defesa do organismo.

Antioxidantes como vitamina C, vitamina E, selênio, cobre e zinco ajudam a neutralizar os danos dos radicais livres e participam da formação de células T, linfócitos e outros componentes importantes do sistema imunológico.

A falta de vitaminas A e D está associada ao aumento de infecções e falhas na resposta do sistema imune, tornando o corpo mais vulnerável a doenças.

Já a deficiência de vitaminas do complexo B pode reduzir a produção de anticorpos e linfócitos, prejudicando a capacidade do corpo de se defender de agentes externos.

O que fazer: deve-se priorizar frutas cítricas como laranja e limão, frutas vermelhas como morango e melancia, e vegetais como brócolis, cenoura e espinafre, que fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para fortalecer a imunidade.

Além disso, é importante incluir grãos integrais, peixes, ovos e leguminosas, que fornecem os nutrientes essenciais para a produção de células de defesa e o bom funcionamento do sistema imunológico. Conheça os alimentos que aumentam a imunidade.

3. Sono inadequado

O sono é fundamental para manter o sistema imunológico funcionando bem. Durante o descanso, o corpo realiza processos de reparo e fortalece as defesas naturais, produzindo células e moléculas essenciais. 

Dormir pouco ou ter um sono de má qualidade enfraquece essas respostas, aumentando a chance de adoecer e dificultando a recuperação.

Além disso, transtornos do sono, como a insônia ou a apneia do sono, também levam ao aumento da atividade do sistema nervoso, o que compromete ainda mais a imunidade. Saiba quais os sintomas da insônia.

O que fazer: é muito importante tentar criar uma rotina de sono saudável. Para isso deve-se respeitar todos os dias o horário de dormir, criar um ambiente relaxante no quarto e evitar atividades estimulantes, como assistir televisão ou jogar no celular.

Também existem chás que podem ajudar a relaxar e dormir melhor, como a valeriana ou a passiflora. Já nos casos de insônia que se prolonguem durante vários dias ou apneia do sono, deve-se consultar um especialista em distúrbios do sono. Veja os melhores chás para insônia.

4. Obesidade

O excesso de peso pode enfraquecer o sistema imunológico, pois a gordura acumulada prejudica os tecidos de defesa e altera a distribuição dos glóbulos brancos, que são essenciais para combater vírus e bactérias, por exemplo.

Isso deixa o corpo em estado de inflamação constante, o que torna as defesas naturais menos eficientes e aumenta o risco de adoecer.

O que fazer: para controlar a obesidade e o excesso de peso é importante consultar o nutricionista, que poderá elaborar um plano alimentar adaptado às necessidades de cada pessoa. 

Além disso, a prática regular de exercícios físicos também contribui para a perda de peso, assim como para melhorar a imunidade. Conheça todos os tipos de obesidade e como é feito o tratamento.

5. Álcool e tabagismo

O consumo de álcool pode baixar o sistema imunológico porque interfere diretamente no funcionamento das células de defesa, reduzindo a capacidade dos glóbulos brancos de identificar e combater vírus e bactérias.

Com o uso frequente e em grandes quantidades de álcool, o organismo fica mais vulnerável a infecções, especialmente respiratórias, e pode demorar mais para se recuperar de doenças.

As substâncias tóxicas presentes no cigarro também aumentam a inflamação no corpo e danificam as células que atuam na proteção contra agentes invasores. 

Além disso, o fumo prejudica as barreiras naturais do sistema respiratório, facilitando a entrada de microrganismos e aumentando o risco de infecções e complicações.

Quando álcool e cigarro são consumidos de forma contínua, o impacto é ainda maior, pois o organismo permanece em estado de agressão constante, reduzindo a resposta imune e aumentando a probabilidade de adoecer com mais frequência.

O que fazer: é indicado manter consumo moderado de álcool ou, se possível, suspender, assim como parar de fumar, com apoio médico, terapia, grupos de apoio e, quando necessário, uso de medicamentos.

6. Uso de medicamentos

O uso de alguns medicamentos, especialmente imunossupressores e corticoides, pode contribuir para o enfraquecimento do sistema imunológico, já que o objetivo do medicamento é justamente diminuir a resposta de defesa do corpo.

A quimioterapia, também pode reduzir a produção de glóbulos brancos na medula óssea, que são células essenciais para combater vírus e bactérias.

Além disso, outros medicamentos, como antibióticos, anti-inflamatórios e descongestionantes nasais, embora não tenham um impacto imediato, quando usados por muito tempo também podem reduzir as defesas naturais.

O que fazer: é muito importante evitar a automedicação, devendo sempre usar os remédios sob orientação do médico.

Em caso de uso de medicamentos que podem enfraquecer a imunidade, deve-se manter acompanhamento médico regular, para avaliar o funcionamento do sistema imunológico e ajustar o tratamento se necessário.

Também é importante não interromper ou alterar a medicação por conta própria e reforçar cuidados preventivos, como manter a vacinação em dia, higienizar as mãos com frequência e evitar contato com pessoas doentes.

7. Ambientes poluídos 

A exposição contínua a ambientes poluídos deixa o organismo mais vulnerável a infecções respiratórias, alergias e doenças crônicas. 

Principalmente porque as partículas presentes na fumaça e na poeira entram pelo sistema respiratório e podem irritar os pulmões, aumentando a inflamação e dificultando a ação das células que combatem vírus e bactérias.

O que fazer: é importante evitar, sempre que possível, locais com ar muito poluído e ventilar bem os ambientes internos. O uso de filtros de ar ou purificadores em casa também pode ajudar a diminuir a exposição às partículas nocivas.