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O que você precisa saber?

Entenda porque ficar muito tempo sentado faz mal

Sentar é uma das melhores formas de descansar e relaxar, no entanto, muitas pessoas ficam uma grande parte do dia nessa posição, especialmente durante a hora do trabalho ou em casa vendo televisão.

O corpo humano está desenhado para se movimentar frequentemente e, por isso, passar mais de 6 horas por dia sentado pode ser prejudicial para a sua saúde ao longo do tempo.

Alguns dos problemas mais comuns incluem facilidade para engordar, diabetes e até doenças cardiovasculares, como pressão alta ou insuficiência cardíaca.

O que acontece no corpo

Algumas das alterações que surgem no corpo quando se está mais de 6 horas sentado por dia incluem:

1. Enfraquecimento dos músculos

Entenda porque ficar muito tempo sentado faz mal

Logo a partir do primeiro momento em que se está sentado a atividade elétrica nos músculos diminui acentuadamente, pois o corpo entra num modo de relaxamento no qual os músculos estão sendo pouco utilizados.

Essa diminuição na atividade, além de tornar os músculos mais fracos, dificulta a circulação de sangue até ao cérebro, diminuindo a quantidade de hormônios de bem estar que chegam até às células cerebrais, contribuindo para casos de cansaço acentuado, tristeza e depressão.

2. Diminuição do metabolismo

Entenda porque ficar muito tempo sentado faz mal

Uma vez que os músculos estão sendo pouco utilizados o metabolismo torna-se mais lento, passando a queimar apenas 1 caloria por minuto. Isso aumenta a facilidade em ganhar peso, especialmente quando se está sentado e comendo.

Também com a redução do metabolismo acontece diminuição dos movimentos intestinais, resultando em prisão de ventre e produção excessiva de gases.

3. Maior risco de doenças cardiovasculares

Entenda porque ficar muito tempo sentado faz mal

Quando se fica sentado por mais de 3 horas as artérias deixam de estar dilatadas e, por isso, o sangue tem mais dificuldade para circular em todo o corpo. Devido a esse efeito, o coração precisa fazer mais força para bombear o sangue e, por isso, ao longo do tempo podem surgir problemas cardiovasculares como pressão alta ou insuficiência cardíaca, por exemplo.

4. Aumento do colesterol mau

Entenda porque ficar muito tempo sentado faz mal

A falta de exercício físico reduz a produção de lipase, uma enzima capaz de eliminar o excesso de colesterol mau do sangue, assim como outras células de gordura. Dessa forma, a quantidade de colesterol aumenta e o risco de infarto ou AVC também.

Devido ao aumento das células de gordura também é comum o aumento de peso que pode levar a casos de obesidade.

5. Risco de desenvolver diabetes

Entenda porque ficar muito tempo sentado faz mal

Pessoas que ficam muito tempo sentadas sofrem uma diminuição na capacidade da insulina para recolher a glicose e, por isso, o risco de desenvolver diabetes é muito mais elevado.

Como combater estes riscos

Para evitar todos estes danos é aconselhado que as pessoas que trabalham muito tempo sentadas se levantem várias vezes ao dia, de preferência de hora em hora, para estimular a circulação sanguínea e fazer algum exercício de alongamento muscular. Veja alguns exercícios para fazer no trabalho e melhorar sua qualidade de vida.

Além disso, uma boa dica para quem trabalha em escritórios e passa mais de 3 horas sentado é ir beber água ou ir ao banheiro a cada 2 horas, para estimular a circulação sanguínea. Outras boas dicas são trocar o elevador pelas escadas, fazer refeições saudáveis e sair do ambiente de trabalho na hora do almoço, aproveitando este período para de "desligar" do trabalho, tendo também algum tempo de lazer, o que também melhora a produtividade.

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