Exercícios de Kegel para homens: Benefícios, como fazer e resultados

Os exercícios de Kegel para homens, também conhecidos como pompoarismo masculino, podem ajudar a tratar a incontinência urinária, melhorar o desempenho durante o contato íntimo, e até ser úteis para combater a ejaculação precoce ou a disfunção erétil.

De uma forma geral, os benefícios destes exercícios incluem:

• Combater a perda involuntária de urina;
• Combater a ejaculação precoce;
• Aumentar o tempo da ejaculação;
• Combater a disfunção erétil;
• Aumentar a saúde da próstata;
• Melhora o controle sobre as fezes;
• Aumentar a sensibilidade da região íntima;
• Melhorar a relação sexual.

Os exercícios de kegel nos homens melhoram a tensão do músculo pubococcígeo, elevam os testículos, e também reforçam o músculo cremáster e o esfíncter anal e, por isso, proporcionam o aumento da sensibilidade da região genital e aumenta a auto-estima, promovendo o bem-estar.

Estes exercícios são ótimos para tratar a incontinência urinária, após a retirada da próstata e por isso devem ser realizados diariamente após esta cirurgia. Saiba os sintomas, as causas e como pode ser o tratamento da incontinência urinária masculina. 

Como fazer os exercícios de kegel para homens

Para fazer os exercícios de pompoarismo masculino, inicialmente o homem deve urinar e enquanto isso:

1. Parar ou diminui o jato da urina no momento da micção para poder identificar o músculo que deve ser trabalhado;
2. Tentar contrair o músculo que foi identificado no momento em que parou o jato de urina. 

A contração deve ser realizada com força, mas inicialmente é normal que dure cerca de 1 segundo mas com a prática, a contração poderá ser mantida por mais tempo.

Veja o passo a passo de como pode fazer este exercício neste vídeo:

Os exercícios de kegel devem ser realizado pelo menos 3 a 8 vezes ao dia, todos os dias, e o número de contrações necessárias são de 300 no total. Depois de aprender a contrair o músculo corretamente, pode-se fazer as contrações em qualquer lugar, estando sentado, deitado ou de pé. No início é mais fácil começar os exercícios de kegel deitado de lado.

Quando ver Resultados

Os resultados dos exercícios de kegel podem ser vistos logo no primeiro mês, mas quando o objetivo é tratar a incontinência urinária, o resultado final pode demorar de 3 meses até 1 ano para serem notados e por vezes pode ser necessário realizar outros procedimentos fisioterapêuticos.