O pompoarismo masculino é uma técnica em que se realizam exercícios para fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, o músculo pubococcígeo e cremaster, e o esfíncter anal, prevenindo e combatendo a incontinência urinária ou fecal e também as hemorroidas, sendo normalmente indicada para bexiga hiperativa ou após cirurgia na próstata ou pélvica.
Além disso, essa técnica, também conhecida como exercícios de Kegel, também pode ajudar a melhorar a resistência e o desempenho durante o contato íntimo, combater a ejaculação precoce ou a disfunção erétil.
Os exercícios do pompoarismo masculino podem ser feitos diariamente, de preferência com orientação do fisioterapeuta, que pode avaliar a musculatura e indicar os melhores exercícios de forma individualizada.
Quando é indicado
O pompoarismo masculino é indicado quando os músculos do assoalho pélvico estão enfraquecidos, o que pode ocorrer devido ao envelhecimento natural do corpo ou por situações como:
- Cirurgia da próstata;
- Trauma ou cirurgia pélvica;
- Cirurgia da bexiga;
- Bexiga hiperativa;
- Excesso de peso ou obesidade;
- Diabetes;
- Prisão de ventre crônica;
- Tosse crônica;
- Sedentarismo;
- Levantamento de objetos pesados;
- Exercícios físicos de alto impacto;
- Lesões na medula espinhal.
A musculatura do assoalho pélvico é responsável por dar sustentação à bexiga, próstata e reto, sendo que quando está enfraquecida pode causar esvaziamento incompleto da bexiga ao urinar, incontinência urinária ou fecal, por exemplo. Veja outras causas e como é feito o tratamento da incontinência urinária masculina.
Benefícios do pompoarismo masculino
Os principais benefícios do pompoarismo masculino são:
- Melhorar o controle da bexiga e do intestino;
- Combater a perda involuntária de urina;
- Ajudar a esvaziar a bexiga completamente ao urinar;
- Combater a ejaculação precoce;
- Aumentar a pressão sanguínea dentro do pênis, potencializando a ereção;
- Combater a disfunção erétil;
- Aumentar o tempo da ejaculação;
- Melhorar a saúde da próstata;
- Melhorar o controle das fezes;
- Aumentar a sensibilidade da região íntima;
- Melhorar a relação sexual.
O pompoarismo masculino melhora a tensão do músculo pubococcígeo, eleva os testículos, e também reforça o músculo cremáster e o esfíncter anal e, por isso, proporciona o aumento da sensibilidade da região genital e da auto-estima, promovendo o bem-estar.
Como fazer o pompoarismo masculino
Para fazer os exercícios de pompoarismo masculino, inicialmente deve-se:
- Identificar os músculos do assoalho pélvico, o que pode ser feito ao interromper o jato de urina ou realizar contração do esfíncter anal, como se estivesse evitando liberar gases intestinais;
- Contrair os músculos do assoalho pélvico por 3 a 5 segundos;
- Relaxar os músculos do assoalho pélvico por cerca de 3 a 5 segundos;
- Realizar 10 contrações e relaxamentos seguidas dos músculos do assoalho pélvico;
- Retomar o exercício, fazendo pelo menos 8 a 10 séries de 10 contrações/relaxamento todos os dias.
A contração deve ser realizada com força, mas inicialmente é normal que dure cerca de 1 segundo mas com a prática, a contração poderá ser mantida por mais tempo.
Os exercícios de kegel devem ser realizados pelo menos 3 a 10 vezes ao dia, todos os dias, e o número de contrações necessárias é de 300 no total. Depois de aprender a contrair o músculo corretamente, pode-se fazer as contrações em qualquer lugar, estando sentado, deitado ou de pé. No início, é mais fácil começar os exercícios de kegel deitado de lado.
Veja o passo a passo de como pode fazer este exercício neste vídeo:
Quando se pode notar resultados
Os resultados do pompoarismo masculino podem ser vistos logo no primeiro mês, mas quando o objetivo é tratar a incontinência urinária, o resultado final pode demorar de 3 meses até 1 ano para serem notados e por vezes pode ser necessário realizar outros procedimentos fisioterapêuticos.
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