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Ejercicios de Kegel para hombres: beneficios, cómo hacerlos y resultados

Los ejercicios de Kegel para hombres, también conocidos como pompoarismo, pueden ayudar a tratar la incontinencia urinaria, mejorar el desempeño durante el contacto íntimo e incluso pueden ayudar a tratar la eyaculación precoz o la disfunción eréctil.

De forma general, los beneficios de estos ejercicios incluyen:

  • Combatir la pérdida involuntaria de orina;
  • Combatir la eyaculación precoz;
  • Aumentar el tiempo de la eyaculación;
  • Combatir la disfunción eréctil;
  • Aumentar la salud de la próstata;
  • Mejorar el control sobre las heces;
  • Aumentar la sensibilidad de la región íntima;
  • Mejorar la relación sexual.

Los ejercicios de Kegel en los hombres mejoran la tensión del músculo pubococcígeo, eleva los testículos, y también refuerzan el músculo cremaster y el esfínter anal, por lo que proporcionan aumento de la sensibilidad de la región genital y aumentan la autoestima y el bienestar.

Ejercicios de Kegel para hombres: beneficios, cómo hacerlos y resultados

Estos ejercicios son buenos para tratar la incontinencia urinaria después de la remoción de la próstata, por lo que deben realizarse diariamente después de esta cirugía. Conozca más sobre los síntomas, causas y tratamiento de la incontinencia urinaria masculina. 

¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel?

Para hacer los ejercicios de Kegel, el hombre debe comenzar a orinar y mientras tanto:

  1. Detener o disminuir el chorro de orina al momento de la micción para poder identificar el músculo que debe ser trabajado.
  2. Intentar contraer el músculo que fue identificado en el momento en que detuvo el chorro de orina.

La contracción debe realizarse con fuerza, pero al inicio es normal que dure cerca de 1 segundo, con la práctica, la contracción podrá mantenerse por más tiempo.

Los ejercicios de Kegel se deben realizar al menos 3 a 8 veces al día, todos los días, y el número de contracciones necesarias son de 300 en total. Después de aprender a contraer el músculo correctamente, se pueden hacer las contracciones en cualquier lugar, estando sentado, acostado o de pie. Al principio es más fácil comenzar los ejercicios de Kegel acostado de lado.

¿Cuándo se notan los resultados?

Los resultados de los ejercicios de Kegel se pueden notarse en el primer mes, pero cuando el objetivo es tratar la incontinencia urinaria, el resultado final puede tardar de 3 meses hasta 1 año en ser notados y a veces puede ser necesario realizar otros procedimientos fisioterapéuticos.

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