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¿Qué necesitas saber?

Tratamiento de la fascitis plantar

El tratamiento para la fascitis plantar consiste en la aplicación de compresas de hielo, para aliviar el dolor, durante 20 minutos, de 2 a 3 veces por día. Se pueden utilizar analgésicos para controlar el dolor y realizar algunas sesiones de fisioterapia donde pueden ser usados aparatos y técnicas específicas. 

Aplicar diariamente una pomada antiinflamatoria, hacer un masaje y algunos estiramientos son puntos importantes del día a día para ayudar en la recuperación de la lesión pero también es importante evitar permanecer mucho tiempo de pie y usar zapatos cómodos y maleables.

El tratamiento para la fascitis plantar se puede hacer con:

1. Hielo

Tratamiento de la fascitis plantar

Puede aplicar hielo envuelto en papel de cocina y dejar actuar durante 15 minutos dos veces al día, ya que el frío es bueno para aliviar el dolor y combatir la inflamación.

Otra forma de aprovechar las propiedades del frío es colocar el pie en un recipiente con agua fría, cubos de hielo y dejar actuar durante 15 minutos. 

2. Masaje

Tratamiento de la fascitis plantar

El masaje en los pies y en la pantorrilla también ayuda en el tratamiento, trayendo alivio de los síntomas y es una forma fácil de sentirse mejor pudiendo ser realizada en casa y a veces en el trabajo. Debe utilizarse siempre una crema hidratante o aceite para deslizar mejor las manos sobre los pies haciendo que el masaje sea más agradable y eficiente.

3. Medicamentos

El médico puede recomendar el uso de pomadas para aplicar en la región adolorida, o comprimidos, que no deben usarse durante más de 5 días consecutivos.

4. Fisioterapia

Tratamiento de la fascitis plantar

En la fisioterapia existen aparatos como ultrasonido, láser e iontoforesis que pueden ser usados ​​en conjunto para desinflamar la fascia, pero deben ser usados, cuando sean indicados por el fisioterapeuta y en ocasiones se puede optar por otros recursos.

5. Estiramientos

Los ejercicios de estiramiento que pueden realizarse en casa todos los días son muy útiles para aliviar la incomodidad y es una técnica simple y fácil de hacer varias veces al día. Para estirar la fascia puede sostener la punta de los pies, tirando hacia arriba hasta donde el dolor sea soportable y mantener ese estiramiento por 30 segundos en cada ocasión, repitiendo 3 veces.

6. Splint para dormir

Otra estrategia que puede ser interesante es usar una splint en el pie para dormir. Este splint promoverá el estiramiento de la fascia durante toda la noche, promoviendo su flexibilidad.

7. Ejercicios para fortalecer los músculos de los pies

Tratamiento de la fascitis plantar

Como uno de los factores del desarrollo de la fascitis plantar es la debilidad de los músculos intrínsecos del pie, los ejercicios que son específicos para fortalecerlos son esenciales para la recuperación después del alivio del dolor. Una buena posición es sentarse con los pies unidos, plantando bien los dos pies y manteniendo esa posición durante unos 5 minutos, contados en el reloj.

Para evitar que la fascitis vuelva a aparecer se aconseja eliminar algunos factores que favorecen su aparición.

Las causas más comunes de la fascitis plantar son la obesidad, el uso de zapatos muy duros y el esfuerzo de repetición. Además de realizar el tratamiento para el dolor en los pies, es necesario retirar lo que está causando la enfermedad, para que no vuelva con el paso del tiempo.

Las personas obesas deben adoptar una dieta para disminuir el peso bajo los pies, y todos los pacientes deben comprar zapatos cómodos, preferentemente ortopédicos. Un buen consejo para comprar zapatos es ir a la tienda al final del día, después del trabajo, pues en este momento los pies estarán más hinchados, y si el zapato se siente cómodo incluso así, esa es la elección correcta.

¿Cuándo se puede regresar a las actividades habituales?

Después del alivio del dolor es siendo importante mantener el tratamiento hasta que la lesión sane, por lo que se recomienda evitar el uso de tacón alto durante todo el tratamiento, prefiriendo calzado suave. Aquellos que  practican atletismo no necesitan abandonar completamente los entrenamientos, sólo las competiciones para no empeorar el dolor.

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