O tratamento da fascite plantar pode ser feito com a aplicação de compressas de gelo ou uso de anti-inflamatórios, que ajudam a reduzir a inflamação da fáscia plantar e aliviar os sintomas, como dor intensa na sola do pé, sensação de queimação e desconforto no calcanhar, especialmente ao acordar
A fascite plantar é a inflamação do tecido localizado na sola do pé, desde o calcanhar até os dedos, chamado fáscia plantar, causada por esforços repetitivos ou tensão excessiva, levando ao surgimento dos sintomas. Confira todos os sintomas da fascite plantar.
O tratamento da fascite plantar deve ser orientado pelo ortopedista, de acordo com os sintomas, podendo em alguns casos também ser recomendado o uso de palmilhas ortopédicas ou até cirurgia.
Principais tratamentos
O tratamento para fascite plantar pode ser feito com:
1. Repouso
O repouso é recomendado para reduzir a tensão na fáscia plantar, devendo ser feito restringindo os movimentos do pé afetado, de forma a prevenir a piora da lesão.
Além disso, o repouso do pé afetado ajuda na recuperação e alivia a dor e o desconforto, no entanto, deve ser feito por 3 a 5 dias, ou conforme orientação médica, pois o repouso prolongado pode afetar a força muscular.
O repouso também inclui evitar praticar exercícios como corrida, de forma a permitir que a fáscia plantar cicatrize. No entanto, exercícios de baixo impacto, como natação, pode ser recomendada.
2. Compressas frias
Aplicar compressas frias na sola do pé afetado ajuda a diminuir a dor e a inflamação da fáscia plantar, aliviando os sintomas os sintomas.
A compressa fria pode ser feita colocando gelo dentro de uma bolsa térmica, e depois envolvê-la com uma toalha limpa e seca, e aplicar no pé afetado deixando agir por 15 a 20 minutos, de 3 a 4 vezes por dia.
Uma outra forma de aproveitar as propriedades do frio é colocar o pé numa bacia com água fria, com pedrinhas de gelo e deixar atuar 15 minutos.
3. Remédios
Os remédios para fasciite plantar são principalmente os anti-inflamatórios não esteroides, como ibuprofeno, naproxeno na forma de comprimidos ou diclofenaco dietilamônio na forma de pomadas.
Esses remédios ajudam a diminuir a inflamação da fáscia plantar, aliviando a dor e o desconforto, e devem ser usado com indicação médica, por no máximo 5 dias de tratamento.
Além disso, em alguns casos, o médico pode indicar corticoides na forma de comprimidos ou fazer uma injeção de corticoide diretamente na fáscia plantar.
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4. Massagem
A massagem nos pés e na barriga da perna, também ajuda no tratamento, trazendo alívio dos sintomas e é uma forma fácil de se sentir melhor, podendo ser realizada em casa e por vezes no trabalho.
Para fazer a massagem, deve-se usar sempre um creme hidratante ou um óleo para deslizar melhor as mãos sobre os pés e para que a massagem seja mais agradável e eficiente.
Confira uma outra técnica que pode ajudar a aliviar a dor nos pés nesse vídeo:
5. Fisioterapia
A fisioterapia pode ser indicada pelo médico e deve ser feita com orientação do fisioterapeuta, com exercícios de alongamento para a fáscia plantar, ajudando a reduzir a dor no calcanhar.
Além disso, o fisioterapeuta pode ainda usar aparelhos analgésicos e anti-inflamatórios, como ultrassom, ondas de choque extracorpórea, laser ou iontoforese, por exemplo, pois ajudam a diminuir a inflamação, reduzir a dor e promover a vascularização da fáscia plantar.
6. Alongamentos
Os exercícios de alongamento podem ser feitos em casa todos os dias, são muito úteis para aliviar o desconforto e é uma técnica simples e fácil de fazer, várias vezes ao dia.
Para alongar a fáscia, pode-se segurar na ponta dos pés, puxando-os para cima até onde a dor for suportável e manter esse alongamento por 30 segundos de cada vez, repetindo 3 vezes.
7. Talas noturnas
As talas noturnas, também conhecidas como splint noturno, podem ser indicados pelo médico, pois promove o alongamento prolongado da fáscia plantar, e usados somente à noite, para dormir.
Essa tala noturna ajuda a manter o tornozelo em uma posição neutra, evitando a contração da fáscia plantar, devendo ser usada pelo período estabelecido pelo médico, que pode ser de cerca de 12 semanas.
8. Exercícios de fortalecimento
Como um dos fatores do desenvolvimento da fascite plantar é a fraqueza dos músculos intrínsecos do pé, os exercícios que são específicos para fortalecê-los são essenciais para a recuperação após o alívio da dor.
Uma boa posição é ficar sentado com os pés unidos, colando as solas dos dois pés e mantendo essa posição por aproximadamente 5 minutos, contados no relógio.
9. Kinesio tape
A kinesio tape é uma bandagem ou fita que ajuda a melhorar a circulação local, promover a cicatrização e a diminuir a dor no calcanhar causada pela fascite plantar.
Além disso, essa fita ajuda a fornecer um suporte para o arco do pé, sem limitar o movimento do pé e do tornozelo. Saiba como usar a kinesio tape.
10. Palmilhas ortopédicas
As palmilhas ortopédicas ajudam a melhorar o suporte do arco do pé, reduzindo a dor e a pressão na fáscia plantar, permitindo sua cicatrização.
11. Usar sapatos confortáveis
Durante o tratamento da fascite plantar, é fundamental usar sapatos confortáveis com amortecimento e que deem suporte adequado ao pé, para evitar a piora da inflamação e da dor no calcanhar.
Além disso, deve-se evitar usar chinelo, sandália ou sapatos baixos que não forneçam suporte adequado para os pés.
12. Plasma rico em plaquetas
O plasma rico em plaquetas é uma porção do sangue retirado da própria pessoa e filtrada em laboratório, que pode ser usado na forma de injeção aplicada pelo médico na região da fáscia plantar, para ajudar na sua cicatrização, sendo feita em ambiente hospitalar.
13. Cirurgia
A cirurgia para fascite plantar, pode ser indicada pelo médico, nos casos em que os outros tratamentos não foram eficazes para reduzir os sintomas, e a dor persiste por mais de 6 a 12 meses.
Essa cirurgia pode ser feita pelo médico usando diferentes técnicas, como a recessão do nervo gastrocnêmico na panturrilha, para reduzir a pressão na fáscia plantar ou a cirurgia de liberação da fáscia plantar.
Como evitar que a fascite plantar volte
Para evitar que a fascite volte a aparecer, é aconselhado eliminar alguns fatores que favorecem o seu aparecimento.
As causas mais comuns da fascite plantar são a obesidade, uso de sapatos muito duros e esforço de repetição. Além de realizar o tratamento para a dor no pés, é necessário retirar o que está causando a doença, para que ela não volte com o passar do tempo.
As pessoas que sofrem de obesidade devem adotar uma dieta equilibrada, para diminuir o peso sob os pés, e todos as pessoas devem usar sapatos confortáveis, de preferência ortopédicos.
Uma boa dica para comprar sapatos é ir à loja no final do dia, depois do trabalho, pois neste momento os pés estarão mais inchados, e se o sapato ficar confortável mesmo assim, ele está aprovado.
Quando voltar às atividades
Após o alívio da dor, ainda é importante manter o tratamento até à cura da lesão, assim é recomendado evitar usar salto alto durante todo o tratamento, preferindo um tênis macio.
Quem pratica corrida não precisa abandonar completamente os treinos, somente as competições, para não piorar a dor.
