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Elevaciones frontales: cómo hacerlas correctamente y para qué sirven

Las elevaciones frontales son un ejercicio de fuerza que sirve para fortalecer y aumentar la masa muscular del músculo deltoides anterior de forma aislada y tornar los hombros más definidos. Pueden realizarse con mancuernas, polea, barra o discos. Vea qué son elevaciones frontales, para qué sirven y qué cuidados tener.

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12 ejercicios para espalda en casa y en el gym

Los ejercicios para espalda, ya sea para definición o para aumento de la fuerza, se enfocan en músculos específicos y deben ser indicados por un profesional de educación física. Vea los ejercicios que trabajan todos los músculos de la espalda y cómo hacerlos.

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Remo (ejercicio): para qué sirve, tipos y cómo hacerlo

El remo es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen y de los brazos, mejorando la fuerza, la postura y el equilibrio, el cual se puede hacer con mancuernas, barra, poleas o en máquina. Conozca para qué sirve el remo, cuáles son los tipos y cómo hacerlo.

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Entrenamiento de fuerza: qué es, beneficios, cómo hacerlo y ejemplos

El entrenamiento de fuerza es una rutina de ejercicios que promueve la ganancia de masa muscular, mejora la postura, favorece el adelgazamiento y reduce lesiones, y se realiza con más series, repeticiones bajas, cargas altas y tiempos de descanso largos. Vea beneficios del entrenamiento de fuerza, cómo hacer y ejemplos.

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9 ejercicios para mejorar la postura

Algunos ejercicios para mejorar la postura, como la postura del saltamontes, la pose de la cobra o la posición del niño, ayudan a estirar y fortalecer los músculos de la espalda Vea un rutina de 9 ejercicios para mejorar la postura y fortalecimiento postural.

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10 ejercicios para entrenar hombros y cómo hacerlos (en casa y gimnasio)

Los ejercicios para hombros tienen como objetivo fortalecer la musculatura de la región y garantizar la realización de diversos movimientos, como levantar los brazos, por ejemplo. Conozca 10 opciones de ejercicios para hombros y como hacerlos correctamente, en la casa y en el gimnasio.

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Elevaciones laterales: beneficios y cómo hacerlas correctamente

Las elevaciones laterales son uno de los mejores ejercicios para ejercitar los hombros, siendo indicadas cuando se desea su fortalecimiento, definición e hipertrofia, y pudiendo hacerse con mancuernas o poleas. Conozca qué son las elevaciones laterales, para qué sirven, cómo hacerlas correctamente y tipos.

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7 ejercicios para reducir espalda

Para perder grasa de la espalda y reducirla, es importante que se realicen ejercicios que trabajen con más énfasis los músculos presentes en la parte superior e inferior de la espalda, además del músculo abdominal. Conozca qué ejercicios te ayudan a reducir la espalda.

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11 ejercicios para tríceps (para hacer en casa y en el gimnasio)

Los ejercicios de tríceps pueden ser realizados en casa de forma simple, haciendo flexión de brazos, plancha o fondos en banco, por ejemplo. Vea varias opciones de ejercicios para tríceps que pueden realizarse en casa y en el gimnasio, así como qué hacer después del entrenamiento.

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Rutina de brazos: 13 ejercicios para hacer en casa o en el gym

La rutina de brazos incluye ejercicios que pueden realizarse en casa, como flexión de brazo, curl de bíceps y elevación lateral, o ejercicios para hacer en el gimnasio, como tirón frontal, remo articulado y tríceps en la cuerda, por ejemplo. Vea 13 ejercicios para una rutina de brazos en casa o el gym y cómo hacerlos.

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Ejercicios aeróbicos: qué son, beneficios y ejemplos

Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son excelentes para aumentar el gasto calórico y mejorar la condición física. Conozca cuáles son los beneficios de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y cómo adelgazar de forma saludable.

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12 ejercicios para adultos mayores

Los ejercicios físicos para adultos mayores, como caminata, ejercicios de fuerza, hidroterapia o pilates, ayudan a aumentar la masa muscular, mejorar el equilibrio, la capacidad cardiorrespiratoria y la movilidad. Vea cuáles son los mejores ejercicios para adultos mayores y sus principales beneficios.

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6 ejercicios para la osteopenia y osteoporosis

Algunos tipos de ejercicios físicos, como caminata, baile y musculación, ayudan a aumentar la densidad ósea, combatiendo la osteopenia y la osteoporosis. Conozca otras opciones de ejercicios para estas afecciones y cuáles están contraindicados.

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Liberación miofascial: qué es, para qué sirve y cómo se realiza

La liberación miofascial es una técnica de fisioterapia utilizada para aliviar la tensión y el dolor muscular, además de prevenir lesiones. Vea qué es la liberación miofascial, para qué sirve y cómo se realiza.

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Whey protein: qué es, para qué sirve, tipos y cómo tomarlo

La whey protein es un suplemento que contiene proteínas aisladas, cuya ingesta favorece el aumento de la masa muscular y mejora el rendimiento durante el entrenamiento. Conozca para qué sirve el whey protein, tipos, cómo tomarlo y otras dudas al respecto.