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Endomorfo: qué es, características y dieta (con menú de ejemplo)

Las personas con biotipo endomorfo generalmente son bajas, tienen mayor porcentaje de grasa corporal y dificultad para perder peso. Sin embargo, una dieta balanceada ayuda a ganar masa muscular y a adelgazar. Vea las características del endomorfo, cómo debe ser la dieta y haga nuestro test online para saber su biotipo.

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10 alimentos que dan energía (y quitan la pereza)

Algunos alimentos que dan energía y quitan la flojera y el sueño son el café, el jengibre, el chile rojo y el cacao, pues poseen compuestos que aumentan la disposición física y mental. Conozca otros alimentos que dan energía y cómo debe consumirlos.

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¿Cuál es la frecuencia cardíaca para quemar grasa?

La frecuencia cardíaca (FC) ideal para quemar grasa y bajar de peso durante el entrenamiento es de 60 a 75% de la frecuencia cardíaca máxima, la cual varía con la edad. Conozca cuál es la frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa y bajar de peso y cómo controlarla durante el entrenamiento.

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BCAA: para qué sirve y cómo se toma

El BCAA es un suplemento nutricional que contiene aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina, el cual es indicado para reducir la fatiga muscular y favorecer el aumento de la masa muscular y se encuentra en forma de cápsulas, en polvo y líquido. Vea otros beneficios y cómo tomar.

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9 ejercicios funcionales (y cómo realizarlos)

Los ejercicios funcionales son aquellos que involucran varios grupos musculares y, normalmente, son realizados en circuitos, mejorando la resistencia muscular y el acondicionamiento físico. Conozca algunos ejemplos de ejercicios funcionales, cómo ejecutarlos y sus principales beneficios.

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Flexibilidad: qué es, beneficios y cómo aumentarla

La flexibilidad es la capacidad de los músculos y tejidos de estirarse, lo que trae beneficios como mejorar la postura, reducir la tensión muscular y facilitar las tareas diarias, como recoger algo en el suelo o alcanzar un objeto. Vea qué es la flexibilidad, beneficios y cómo aumentarla.

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Sentadillas para glúteos: para qué sirven, tipos y rutina de ejercicio

Para tener unos glúteos firmes y definidos es importante realizar sentadillas por lo menos 3 veces a la semana, alrededor de 20 minutos. Los resultados pueden comenzar a observarse después de un mes de entrenamiento. Vea qué ejercicios realizar y qué otras partes del cuerpo trabajan las sentadillas.

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Sentadilla: para qué sirven, beneficios y cómo hacerlas (con ejercicios)

La sentadilla es un tipo de ejercicio completo que no solo trabajan los músculos de las piernas y de los glúteos, sino también del abdomen y la espalda. Vea para qué sirven las sentadillas, cómo hacerlas correctamente y algunos tipos de sentadilla que puede realizar.

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Doping: qué es, sustancias usadas y cómo es la prueba antidoping

El doping en el deporte es cuando un atleta usa sustancias prohibidas para estimular el crecimiento de los músculos y mejorar el rendimiento. Conozca cuáles son las principales sustancias usadas y cuándo y cómo se realiza la prueba antidoping.

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10 ejercicios para fortalecer las rodillas (¡en casa!)

Los ejercicios para fortalecer las rodillas son indicados para personas sanas que desean practicar alguna actividad física como correr; sin embargo, también sirven para combatir los dolores causados por la artritis, la artrosis y el reumatismo. Vea 10 excelentes ejercicios para fortalecer las rodillas.

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9 ejercicios para fortalecer las piernas (en casa)

Los ejercicios para fortalecer las piernas, como elevación de piernas, sentadillas o elevación de pantorrillas, trabajan los músculos frontales, laterales y posteriores de las piernas, así como los músculos abdominales. Vea una rutina de ejercicios para fortalecer las piernas en casa.

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Sentadilla smith: para qué sirve y cómo hacerla correctamente

La sentadilla smith es una variación de sentadilla que se hace con peso y sirve para trabajar los músculos de las piernas y glúteos, ayudando a aumentar la masa y la fuerza muscular. Es realizada en la máquina Smith, que tiene una barra y guía los movimientos de la sentadilla. Vea cómo hacer la sentadilla smith.

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Zancadas: para qué sirve, cómo hacerlas, variaciones y cuidados

Las zancadas son un ejercicio de resistencia y movilidad que sirve para fortalecer y aumentar la masa muscular de las piernas, glúteos y el abdomen, además de favorecer la pérdida de peso. Vea cómo hacer las zancadas, las variaciones con mancuernas y barra y los cuidados que hay que tener.

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16 ejercicios para aumentar los glúteos (en casa y en el gym)

Los ejercicios para glúteos pueden realizarse en casa con ejercicios simples como sentadillas o elevación de piernas, o en el gimnasio con máquinas, como prensa de piernas o Smith, por ejemplo. Conozca las opciones de ejercicios para aumentar los glúteos en casa y en el gym y cómo hacerlos correctamente.

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7 tipos de artes marciales para defensa personal (y beneficios)

El Muay Thai, Krav Maga y Kickboxing son algunos tipos de combate que tonifican los músculos y ayudan en la defensa personal en situaciones de peligro. Conozca otros tipos de artes marciales defensivos y sus beneficios.