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Entrenamiento HIIT: qué es, beneficios y ejercicios para realizar en casa

El entrenamiento HIIT es un tipo de entrenamiento que se realiza en intervalos de alta intensidad y ayuda a acelerar el metabolismo, favorecer la pérdida de peso y mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Vea qué es entrenamiento HIIT, beneficios, cómo se realiza y un entrenamiento para realizar en casa.

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Ejercicios anaeróbicos: qué son, ejemplos y beneficios

Los ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento con pesas, los sprints y la calistenia, son actividades de corta duración y alta intensidad que no dependen del oxígeno para generar energía. Vea qué son los ejercicios anaeróbicos, ejemplos y beneficios.

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Jalón al pecho: beneficios, variaciones y cómo hacer

El jalón al pecho es un ejercicio que fortalece y mejora la definición principalmente del dorsal ancho, trapecio y romboides, músculos ubicados en la espalda. Conozca más qué es el jalón al pecho, beneficios y cómo se hace.

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Leg press: qué es, para qué sirve y cómo se hace

El leg press maquina es un ejercicio que se utiliza para trabajar los músculos de los muslos, glúteos y pantorrillas, lo que ayuda a aumentar la masa y la fuerza muscular. Por lo tanto, se recomienda para el fortalecimiento muscular o la hipertrofia. Conozca más para qué sirve el leg press, y cómo se hace.

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Sentadilla búlgara: qué es, beneficios y cómo hacerlas

La sentadilla búlgara es un ejercicio de pierna que promueve el fortalecimiento y la hipertrofia de los glúteos y los cuádriceps, por lo que debe formar parte de la rutina de entrenamiento del tren inferior, pudiendo hacerse con mancuernas o con el propio peso. Conozca más sobre las sentadillas búlgaras y cómo hacerlas.

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¿Cuál es la mejor creatina? Diferencias y dudas comunes

Existen diferentes tipos de creatina, como la monohidratada, la micronizada y la pura, y para elegir la mejor se recomienda siempre verificar la pureza, la lista de ingredientes y si cuenta con el certificado de la autoridad sanitaria correspondiente. Vea cuál es la mejor creatina, las diferencias y dudas comunes.

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Culturismo: qué es, beneficios y poses

El culturismo desarrolla musculatura mediante el uso de pesas, alimentación y disciplina, buscando cuerpo definido y simétrico, integrando fuerza, estética y hábitos saludables, pero requiere supervisión profesional para evitar riesgos por dietas extremas o sustancias. Vea qué es el culturismo, beneficios y poses.

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Musculación: qué es, beneficios y cómo comenzar

La musculación es un tipo de ejercicio de fuerza y resistencia que aporta varios beneficios para la salud, como mejorar el condicionamiento físico, acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal, entre otros. Vea qué es la musculación, sus principales beneficios y cómo comenzar a entrenar.

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Maltodextrina: qué es, para qué sirve y cómo consumir

La maltodextrina es un carbohidrato que es rápidamente absorbido por el organismo, y está indicado para mejorar el desempeño físico y aumentar la masa muscular en atletas que practican fútbol, corrida, musculación y calistenia, por ejemplo. Conozca qué es la maltodextrina, para qué sirve y si es mala o no para la salud.

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¿Cómo aumentar y ganar masa muscular más rápido?: 12 consejos

Para aumentar la masa muscular más rápido se debe realizar actividad física de forma regular, aumentar el consumo de alimentos con proteínas y no parar cuando se sienta dolor. Vea cómo ganar masa muscular más rápido y conozca en cuánto tiempo es posible aumentarla.

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¿Qué comer después de entrenar? (con meriendas saludables)

Después de entrenar se deben consumir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, como camote, plátano, yogur, queso cottage, soya y huevo, que favorecen la recuperación después de hacer ejercicio, ayudando a ganar masa muscular o a perder peso. Vea qué comer después de hacer ejercicio, con opciones saludables.

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Pre entreno: qué es, para qué sirve, tipos (y cómo tomar)

El pre entreno es un suplemento a base de caseína, bicarbonato de sodio, entre otros, que sirve para ayudar a aumentar la energía, disminuir la fatiga y favorecer el aumento de masa muscular. Vea qué es el pre entreno, para qué sirve, tipos, cómo tomar y efectos secundarios.

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15 beneficios de caminar para la salud (y qué cuidados tener)

La caminata es una actividad física aeróbica que ofrece muchos beneficios para la salud, como reducir la hinchazón, prevenir enfermedades cardiovasculares, entre otros. Conozca los beneficios de caminar y qué cuidados tener.

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Hip thrust: para qué sirve, tipos y cómo hacerlo

El hip thrust o empuje de cadera es un ejercicio que aumenta el tamaño de los glúteos, además de fortalecer los músculos del abdomen, del muslo y de la espalda baja, y puede hacerse con el peso del cuerpo o con mancuerna, disco, balón, minibanda, Bosu o barra. Conozca qué es el hip thrust y cómo hacer sus variaciones.

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Alimentos para aumentar masa muscular: lista, comidas y consejos

Los alimentos para ganar masa muscular son aquellos ricos en proteínas como las carnes, frijoles y el queso, por ejemplo. Vea una lista de alimentos para la aumentar masa muscular, cuánto aportan de proteínas y algunas comidas para aumentar la masa muscular con menú de ejemplo.