10 Beneficios del tai chi para la salud (y cómo practicarlo)

agosto 2022

El tai chi o tai chi chuan es un arte marcial chino que se practica realizando movimientos lentos y en silencio, con la finalidad de movilizar la energía del cuerpo y estimular la conciencia corporal, la concentración y la tranquilidad. 

Esta práctica también es conocida como "meditación en movimiento" y es realizada habitualmente como un deporte de defensa personal. No obstante, también se practica con fines terapéuticos, pues sus ejercicios brindan beneficios como corregir la postura, el equilibrio y la fuerza, además de armonizar las emociones y combatir trastornos mentales como ansiedad y depresión. 

El tai chi chuan es una de las artes marciales más simples y fáciles de llevar a cabo, pudiendo ser practicada por cualquier persona e iniciada a cualquier edad, siendo incluso bastante recomendada para personas mayores. 

Esta práctica estimula tanto la parte física como la mental y aporta diversos beneficios, tales como:

  1. Aumentar la vitalidad, brindando mayor disposición y energía para el día a día;
  2. Fortalecer los músculos;
  3. Mejorar el equilibrio;
  4. Aumentar la concentración;
  5. Disminuir la tensión muscular;
  6. Mejorar la flexibilidad de las articulaciones;
  7. Aliviar el estrés y combatir la depresión;
  8. Equilibrar las emociones;
  9. Estimular el contacto social;
  10. Estimular el sistema nervioso e inmunitario. 

El tai chi puede ser practicado por cualquier persona, siendo recomendado utilizar calzado suave y ropa cómoda que no entorpezca la ejecución de los movimientos. También puede ser practicado en cualquier área, preferiblemente al aire libre.

Beneficios del tai chi en personas mayores

El tai chi chuan es un ejercicio ideal para personas mayores, pues es un arte marcial de bajo impacto que no posee restricciones y proporciona diversos beneficios, como evitar la pérdida de fuerza muscular, aumentar la fuerza de los huesos y mejorar el equilibrio y la flexibilidad, lo que disminuye el riesgo de caídas y de fracturas. Conozca qué deben realizar las personas mayores para evitar la pérdida de masa muscular.

Esta arte marcial también es una actividad física que reduce los dolores provocados por la artritis, la artrosis y las contracturas musculares. La salud del corazón también puede ser mejorada con esta práctica, que, además, brinda beneficios para la salud psicológica, mejorando el bienestar, la serenidad y la tranquilidad. Conozca también otros ejercicios físicos que son excelentes para la salud de la persona mayor

Cómo comenzar a practicarlo

El tai chi chuan es practicado mediante la combinación de movimientos que tienen como objetivo promover la circulación de la energía vital del cuerpo, llamada chi kung. Estos movimientos deben ser realizados de manera fluida y en un estado de plena atención mental. 

De esta forma, la práctica implica la combinación entre respiración, movimientos de artes marciales, como golpes y patadas, y la concentración mental. Es posible practicar esta arte marcial solo o, preferiblemente, bajo la orientación de un profesional en clases grupales. 

La habilidad de los movimientos es alcanzada poco a poco, razón por la que es necesario practicarla con regularidad. Por lo general, el tai chi es practicado a un ritmo lento para que se logren ejecutar los movimientos con precisión; no obstante, a medida que se aumenta la experiencia, es posible practicarlo con mayor velocidad. 

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em agosto de 2022. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em septiembre de 2020.
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.