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7 tipos de artes marciales para defensa personal (y beneficios)

El Muay Thai, Krav Maga y Kickboxing son algunos tipos de combate que tonifican los músculos y ayudan en la defensa personal en situaciones de peligro. Conozca otros tipos de artes marciales defensivos y sus beneficios.

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Elevaciones frontales: cómo hacerlas correctamente y para qué sirven

Las elevaciones frontales son un ejercicio de fuerza que sirve para fortalecer y aumentar la masa muscular del músculo deltoides anterior de forma aislada y tornar los hombros más definidos. Pueden realizarse con mancuernas, polea, barra o discos. Vea qué son elevaciones frontales, para qué sirven y qué cuidados tener.

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Bioimpedancia: qué es, para qué sirve y valores normales

La bioimpedancia es un examen que se realiza a través de una balanza especial que tiene la capacidad de analizar la composición corporal, indicando la cantidad aproximada de músculo, hueso, agua y grasa. Vea qué es la bioimpedancia, para qué sirve, valores normales, cómo funciona, cómo debe pesarse y resultados.

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10 suplementos para aumentar masa muscular (y cómo usar)

Los suplementos para ganar masa muscular, como la whey protein y el BCAA, complementan la alimentación y están indicados en atletas y quienes hacen ejercicio. Conozca algunos suplementos para aumentar la masa muscular y cómo usarlos.

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Dieta para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo (con menú)

La dieta para perder grasa y aumentar la masa muscular debe ser rica en proteínas y grasas buenas, así como baja en azúcares simples y grasas saturadas, Vea qué comer en la dieta para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, qué alimentos evitar y un menú ejemplo.

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¿Cuánto tiempo demora en ganar masa muscular?

El tiempo que se mora en ganar masa muscular varía de una persona a otra, pues existen varios factores que pueden influenciar esta situación, como el tipo de ejercicio y su frecuencia, la alimentación y las características físicas y genéticas de cada persona. Vea en qué tiempo esto ocurre, cómo crece el músculo y más.

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12 ejercicios para espalda en casa y en el gym

Los ejercicios para espalda, ya sea para definición o para aumento de la fuerza, se enfocan en músculos específicos y deben ser indicados por un profesional de educación física. Vea los ejercicios que trabajan todos los músculos de la espalda y cómo hacerlos.

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16 ejercicios para bajar de peso (y cuántas calorías se queman)

Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos donde se queman más calorías en menos tiempo, como correr, hacer ejercicios de musculatura o hacer natación, por ejemplo. Conozca los mejores ejercicios para perder peso y cuántas calorías se gastan por hora en cada uno de ellos.

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Remo (ejercicio): para qué sirve, tipos y cómo hacerlo

El remo es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen y de los brazos, mejorando la fuerza, la postura y el equilibrio, el cual se puede hacer con mancuernas, barra, poleas o en máquina. Conozca para qué sirve el remo, cuáles son los tipos y cómo hacerlo.

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Entrenamiento de fuerza: qué es, beneficios, cómo hacerlo y ejemplos

El entrenamiento de fuerza es una rutina de ejercicios que promueve la ganancia de masa muscular, mejora la postura, favorece el adelgazamiento y reduce lesiones, y se realiza con más series, repeticiones bajas, cargas altas y tiempos de descanso largos. Vea beneficios del entrenamiento de fuerza, cómo hacer y ejemplos.

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9 ejercicios para mejorar la postura

Algunos ejercicios para mejorar la postura, como la postura del saltamontes, la pose de la cobra o la posición del niño, ayudan a estirar y fortalecer los músculos de la espalda Vea un rutina de 9 ejercicios para mejorar la postura y fortalecimiento postural.

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10 ejercicios para entrenar hombros y cómo hacerlos (en casa y gimnasio)

Los ejercicios para hombros tienen como objetivo fortalecer la musculatura de la región y garantizar la realización de diversos movimientos, como levantar los brazos, por ejemplo. Conozca 10 opciones de ejercicios para hombros y como hacerlos correctamente, en la casa y en el gimnasio.

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Elevaciones laterales: beneficios y cómo hacerlas correctamente

Las elevaciones laterales son uno de los mejores ejercicios para ejercitar los hombros, siendo indicadas cuando se desea su fortalecimiento, definición e hipertrofia, y pudiendo hacerse con mancuernas o poleas. Conozca qué son las elevaciones laterales, para qué sirven, cómo hacerlas correctamente y tipos.

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7 ejercicios para reducir espalda

Para perder grasa de la espalda y reducirla, es importante que se realicen ejercicios que trabajen con más énfasis los músculos presentes en la parte superior e inferior de la espalda, además del músculo abdominal. Conozca qué ejercicios te ayudan a reducir la espalda.

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11 ejercicios para tríceps (para hacer en casa y en el gimnasio)

Los ejercicios de tríceps pueden ser realizados en casa de forma simple, haciendo flexión de brazos, plancha o fondos en banco, por ejemplo. Vea varias opciones de ejercicios para tríceps que pueden realizarse en casa y en el gimnasio, así como qué hacer después del entrenamiento.