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¿Cómo bajar los Triglicéridos altos?

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra presente en la sangre. Cuando se lleva una vida sedentaria y se excede el consumo de grasas y de carbohidratos, este exceso de calorías es almacenado en forma de triglicéridos en las células de grasa en el organismo. Sin embargo, hay otros factores que pueden elevarlos como enfermedades genéticas y la ingesta de algunos medicamentos como los corticoides, por ejemplo.

Cuando los triglicéridos están altos por un tiempo prolongado por encima de 150 ml/dL en ayunas, aunado a otros factores como sedentarismo y sobrepeso, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas como aterosclerosis, por ejemplo, debido a que suele acumularse en las paredes de las arterias o de sufrir de un Accidente Cerebro Vascular (ACV). 

Otras consecuencias de tener los triglicéridos altos son acumulación de grasa en el hígado, generando una esteatosis hepática, además de esto, se ha encontrado que valores de triglicéridos por encima de 1000 ml/dL también pueden causar una pancreatitis. El aumento de los triglicéridos aumentan los valores del colesterol malo VLDL, por lo que lo ideal para bajarlos es mantener una dieta equilibrada alta en fibra y la realización de actividad física regular.

¿Cómo bajar los Triglicéridos altos?

Cómo bajar los triglicéridos altos

Para bajar los triglicéridos se deben seguir la recomendaciones a continuación: 

  • Bajar de peso a través de una dieta equilibrada;
  • Consumir de 4 a 5 porciones de frutas y/o vegetales al día, preferiblemente crudas y con cáscara para aumentar el consumo de fibra; 
  • Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras como la avena, arroz y pasta integral. Vea más ejemplos aquí;
  • Consumir grasas buenas como aceite de oliva, salmón, caballa, carnes bajas en grasa como pollo y pavo, quesos blancos;
  • Evitar el azúcar y alimentos refinados o que lo contengan como tortas, galletas, refrescos;
  • Evitar las bebidas alcohólicas;

Alrededor del 80% de los triglicéridos presentes en la circulación sanguínea provienen de la alimentación, por eso, alimentarse de forma saludable es esencial para el éxito del tratamiento. Además de esto se debe hacer actividad física regularmente como caminar, trotar, andar de bicicleta, bailar por lo menos 30 minutos a diario o 1 hora 3 veces por semana.

En caso que estas recomendaciones no sean suficientes el médico podrá recomendar la ingesta de medicamentos para ayudar a disminuirlos como las estatinas, omega-3 y fibratos. Vea más sobre los medicamentos para bajar el colesterol y los triglicéridos.

Síntomas de triglicéridos elevados

Cuando los triglicéridos están altos por lo general no se presenta ningún tipo de síntoma, sin embargo, en algunos casos se pueden observar algunas señales como la acumulación de grasa en el abdomen y otras partes del cuerpo y pequeñas bolsas de color pálido que se forman en la piel, especialmente alrededor de los ojos, los codos o los dedos, científicamente llamado xantelasma. Vea más sobre los síntomas de triglicéridos altos.

Conozca el riesgo de sufrir de un infarto

Si además de tener los triglicéridos altos, tiene grasa acumulada en el abdomen, vea cuál es el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas utilizando la calculadora a continuación:

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