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Dieta para bajar de peso en 15 días (incluye menú ejemplo)

En la dieta para bajar de peso 5 kg en 2 semanas es necesario aumentar el consumo de fibras, frutas, vegetales y alimentos integrales como arroz, harinas y pasta integral, evitando el consumo de alimentos industrializados y ricos en grasa como comida congelada, tocineta, salchicha y galletas rellenas. 

Perder 5 kg en 15 días es fácil y puede ser saludable si se realiza con una alimentación equilibrada y con la practica de actividad física, por lo menos 5 veces por semana como por ejemplo caminatas, bicicleta o natación. 

Qué puede comer en esta dieta

Los alimentos permitidos en la dieta para adelgazar 5 kg son frutas y vegetales general, preferentemente crudas, alimentos integrales, semillas, leche y derivados descremados y carnes bajas en grasa, recordando consumir peces por lo menos 2 veces por semana.

Dieta para bajar de peso en 15 días (incluye menú ejemplo)

Además de esto, algunos consejos son importantes para elaborar el plato y acertar en el menú de la dieta como:

  • Consumir de 3 a 4 frutas al día, no superando ese límite;
  • Colocar mitad del plato con vegetales en el almuerzo y en la cena o comerlos antes de la comida principal;
  • Escoger entre arroz integral, pasta integral, batata como fuente de carbohidratos de la comida, no colocando más de uno de estos en el plato;
  • Escoger entre frijoles, maíz, guisantes, garbanzos, soya y lentejas como fuente de proteína vegetal y colocar apenas 1 cucharada de uno de estos en el plato;
  • Retirar toda la grasa de las carnes antes de consumirla, incluyendo la piel del pescado y del pollo. 

Además de esto, es importante hacer por lo menos 5 comidas al día y se debe preferir el consumo de fruta fresca en vez de jugo, a no ser que el jugo sea detox con vegetales en las recetas, ya que estos son más ricos en fibras. Vea algunas recetas en: 7 Jugos Detox para adelgazar y limpiar el organismo

Qué no puede comer en esta dieta

Los alimentos que deben ser evitados son aquellos ricos en sal, azúcar, harina de trigo blanca y grasas, estando en la lista de prohibidos los siguientes alimentos:

  • Azúcar: azúcar, dulces, postres, tortas, chocolate;
  • Sal: sal, salsa de soya, salsa inglesa, cubitos de caldo de carne y de vegetales, ablandador de carne, sopas de sobre;
  • Harina de trigo blanca: panes, tortas, tartaletas, salsas blancas tipo bechamel, empanizados;
  • Grasas: frituras, carnes rojas, tocineta, salchicha, salami, mortadela, jamón, carnes rojas ricas en grasa, leche completa y quesos amarillos como cheddar;
  • Productos industrializados: galletas rellenas, chucherías o snacks, comida lista congelada, pizza, lasaña, refrescos y jugos pasteurizados.
Dieta para bajar de peso en 15 días (incluye menú ejemplo)

Para sustituir la sal en la preparación de los alimentos, se pueden utilizar hierbas y condimentos naturales como cebolla, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca y orégano, ya que le dan más sabor a las comidas y no causan retención de líquidos en el cuerpo.

Tés diuréticos para deshinchar la barriga

Además de los alimentos, se debe invertir en el consumo de tés diuréticos y que aumenten el metabolismo como el té verde, té matcha, té de hibisco (flor de jamaica) y té de jengibre con piña. Para tener el efecto deseado se debe tomar de 3 a 4 tazas al día, sin añadir azúcar.

También es importante beber al menos 1,5 L de líquidos al día, preferiblemente entre tés diuréticos y agua, para combatir la retención de líquidos y mejorar el funcionamiento del intestino.

Menú para bajar de peso en 15 días

La tabla a continuación muestra un menú ejemplo de 3 días de la dieta para bajar de peso 5 kg en 2 semanas. Después de estos 3 días podrás realizar tu propio menú, recordando siempre los consejos indicados anteriormente.

ComidasDía 1Día 2Día 3
Desayuno1 vaso de leche descremada + 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso blanco + 1 rebanada de pechuga de pavo1 yogur descremado + 1/4 de taza de avena + 1 cucharada de semillas de chía + 1/2 banana picada en trozosCafé con leche descremada sin azúcar+ 1 panqueca de avena mediana + 1 rebanada de queso blanco
Merienda de la mañana1 rebanada de papaya con 1 cucharada de avena en hojuelas1 vaso de jugo verde detox1 rebanada de sandía + 10 uds de maní 
Almuerzo/Cena1 rueda de pescado a la plancha + 3 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + Ensalada de brócolis con zanahoria + 1 cdta de aceite de oliva1 filete de pollo en salsa de tomate natural + 3 cucharadas de pasta integral + Ensalada cruda con 1 cucharada de maíz + 1 cucharadita de aceite de oliva1 filete de pechuga de pavo + 4 cucharadas de quinoa + 1 taza de vegetales cocidos + 1 cucharadita de aceite de oliva
Merienda de la tarde1 manzana + 2 tostadas con ricottaBatido de papaya + 1 cucharada de linaza1 yogur descremado + 6 nueces 

Además de una alimentación saludable y de la practica regular de actividad física, también puede consumir los alimentos termogénicos para acelerar la pérdida de peso como por ejemplo: Canela, jengibre, pimienta roja, café, té verde, vinagre de manzana, agua fría. 

Mire el vídeo a continuación y conozca otros consejos para tener la barriga planita:

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